老年人吃什么食物可以帮助补钙

老年人吃什么食物可以帮助补钙

老年人会随着年龄的增长，身体的机能会不断的下降，缺钙是大多数老年人都存在的普遍问题，及时的补钙对于老年人来说是很有必要的，那么老年人吃什么可以补钙呢?接下来小编将为大家做出详细的介绍，希望能够帮助老年朋友。

1、海米：

海米的营养成分是很多的，海米中含有大量的钙质以及磷元素，并且蛋白质的含量也是非常高的。不仅仅是海米，其他的海产品之中所含有的钙质含量都是比较高的，因此多吃海米可以起到补钙的功效。

2、油菜：

油菜之中也含有大量的钙元素等等微量元素，并且其中所含有的营养物质成分以及食疗的价值是远远高于其他的蔬菜。除了钙元素的含量非常丰富之外，铁元素的含量也是非常丰富的。经常服用油菜，具有很好的降低血压、强健骨骼以及清热解毒的作用。

3、黑芝麻：

老年人补钙可以适量多吃一些黑芝麻。黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的补钙作用以及养生价值都是远远高于白芝麻数倍之多。如果每天能够服用三汤匙左右的黑芝麻，那么完全能够满足身体对于钙元素的需求。

4、牛奶：

适量的喝一些牛奶，对于要补钙的老年人来说是很有帮助的。牛奶之中不仅含有大量的钙元素，同时还含有大量的乳酸，这种物质能够很好的促进我们身体对于钙质的吸收。牛奶是一种天然的钙源，除此之外奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙元素也是非常高的，建议最好能够经常服用。

5、黄豆：

黄豆属于一种高蛋白食物，其中所含有的钙元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的赖氨酸以及很容易被人体所吸收的铁元素，经常服用对于身体非常的有好处。除了黄豆之外，其他的豆制品也是一种很好的补钙食品，例如豆腐以及黑豆等等。

老年人需要自我重视自身的健康，如果自己缺钙的话要通过一些饮食来进行补钙是很有必要的，上文介绍的这几种食物对于补钙都是有很大帮助的，老年朋友可以在生活中经常的食用，但是也要根据自己的情况来选择，不可过量食用。

老人补钙吃什么好？

老人可以在平时多吃一些补钙的食物和补钙的药物，能够起到补钙的效果。
比如在食物方面就可以选择喝骨头汤，还可以选择吃芝麻、茄子或者是海带和虾米等，都能够起到补钙的效果。补钙之后需要补充维生素D类饮食，比如动物肝脏，能够促进钙的吸收和利用，还可以多晒太阳。
除此之外，在药物方面也可以选择给老年人吃钙片，尽量选择补充碳酸钙和乳酸钙，碳酸钙的钙含量更高一些。只是在补充了碳酸钙之后，需要多喝水，而且要尽量在夜间补钙。

老人补钙吃什么好

老年人补钙可以多进食一些钙含量丰富的牛奶或奶制品，同时也可以多吃一些高钙的豆制品或者蔬菜，在必要的情况下也可以在医生指导下通过药物补钙。
1、牛奶或奶制品：牛奶是一种营养丰富的食物，每250毫升的牛奶其中含有的钙质能够达到300毫克左右，属于一种含钙比较丰富的食物。而且其中含有的乳酸和氨基酸比较丰富，可以促使钙质的快速吸收，能够达到辅助补钙作用；
2、豆制品：补钙期间也可以适当喝豆浆或吃豆腐，一般每500克的豆浆当中含有120毫克左右的钙质，每150克豆腐当中的钙含量可以达到500毫克左右；
3、蔬菜：补钙期间也可以适当吃一些茴香或油菜，还可以适当吃一些芹菜以及小白菜等食物，这些蔬菜每100克通常钙的含量会在150毫克左右；
4、药物：缺钙比较严重的情况下，则需要在医生指导下通过补钙的药物进行补充，比如碳酸钙片等，有助于钙质的补充以及吸收。

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