老人容易骨质疏松,吃什么好

老人容易骨质疏松,吃什么好

日常生活中老人出现骨质疏松是比较常见的一种疾病，老人出现骨质疏松是骨头出现蜂窝状的空洞，若是平时不注意的话就容易出现骨折，最终想要恢复是非常困难的事情。因此只有老人在日常生活中年能够做好预防工作，这样才不会出现骨质疏松发生。同时老人平时也需要注意饮食，合理的饮食也是能够减少骨质疏松发生。

老人若是出现骨质疏松的话需要适量的补钙是非常关键的，同时目前国内市场各类钙片很多，除饮食补充外，可适当补充钙片，只有膳食中的钙与蛋白质结合后，才能充分的被机体所利用，所以提倡膳食中补钙。应多吃含钙丰富的食品，如各种发酵类谷类食品，各种乳类，以牛奶。同时可以吃鸡、鱼、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜，或黄、红色蔬菜、水果、豆制品、虾皮含钙量都很高。

患上骨质疏松的老人平时也需要补充蛋白质，其实蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

骨质疏松患者注意多食用维生素D、维生素A丰富的食品，如蛋黄、动物的肝脏、黄、红色蔬菜、水果等，都有助于补充体内维生素A。

总结：

老年人容易骨质疏松，吃什么补钙？

骨质病是老人最容易出现的，因为骨头也会随着人的年龄逐渐退化和磨损，所以在骨头老化前就要进行一些防护，延缓它的退化。不管是养生还是治病，饮食都是重中之重，如何饮食才能改善老人骨质疏松达到补钙呢？

想要骨头好，就一定要补钙。牛奶是钙是最佳来源。所以老人一定要养成每天喝一杯牛奶的习惯。

坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物，因为其中含有丰富的欧米伽3脂肪酸。老人适当吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼非常的有益。

豆制品中也含有丰富的钙，而且还含有异黄酮。新的研究表明，植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。豆制品中的异黄酮在体内还会产生类似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

老人患有骨质疏松是非常平常的事，所以大可不必为此困扰，也不要想当然地服用保健品来达到治疗的效果。想要改善骨质疏松，最佳的办法还是注重日常饮食，要避免吃咸菜和腌制品，盐的量一定要加以控制，每天不要超过5克。酒精具有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收，所以老人尽量戒烟酒。有些老人因为有骨质疏松，就不想动弹。适当的运动，能调节骨的生长，还可预防因不活动引起的骨流失。平时做一些轻松的锻炼，出出汗，还能改善骨骼的血液供应，加快身体的血液循环，使身体的毒素更快地排出。但是老人运动不可太过剧烈，以安静、缓慢为主，像跳舞、太极拳等都是不错的选择。老人的骨质疏松并不仅仅跟年龄有关，有些药物也会降低骨密度，所以老人用药一定要谨慎，务必在医师指导下用药。

老人骨质疏松就吃这四种食物

老年人会随着年龄的增长，生理机能会逐渐的下降，会出现各类各样的问题，尤其是骨质疏松非常常见，一旦出现骨质疏松的话，通过一些食物来改善是很有必要的，下面将为出现骨质疏松的老年人介绍适合吃的四种食物，希望可以帮助到老年朋友。

三文鱼

三文鱼中的营养含量相信大家都应该是比较认同的，吃三文鱼非常有益健康，尤其是对于骨质疏松的人来说，吃一些三文鱼可以起到很好的调理作用。三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，对于骨质疏松症有很好的预防效果。

坚果和种籽

坚果和种籽类食物对于我们的骨骼健康是非常有帮助的，因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质。多吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼十分有益，所以老年人出现了骨质疏松的话，那么不妨平时吃一些坚果和种子类食物。

牛奶

牛奶中所富含的钙含量是很丰富的，而钙是强健骨骼的基础。所以通过喝牛奶来预防骨质疏松非常有效。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。

钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

酸奶和奶酪

平时不太喜欢喝牛奶的话，那么不妨试着吃一些酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是比较营养的奶制品，其中含有丰富的营养元素，尤其是钙质。同时，这两种食物中含有的乳糖非常的低，对于乳糖不耐症患者来说，是补充钙质的最佳选当然，你还可以尝试其他低乳糖或无乳糖的乳制品。移除牛奶或乳制品中的乳糖对它们的钙含量不会有任何影响。

上述介绍的这些食物对于骨质疏松的老年人来说非常适合食用的，这对于老年人的骨骼健康有非常大的帮助，所以如果年纪大了，出现了骨质疏松，那么一定要多补充营养，除了上文介绍的食物以外，还要注意平时的饮食，一定要保证营养的均衡摄入，并且要适当的进行一些户外锻炼。

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