人到老年最适宜做的保健运动

人到老年最适宜做的保健运动

现如今，随着全民养生意识的不断提高，很多老年人都知道，随着自己年龄的老化，虽然自己的机体可能不如年轻人那么的灵活，但是也需要做一些适当的保健运动来让自己延年益寿。而且经常运动的老年人，从身体还是精神方面都比一般的人要强一些。那么人到老年最适宜做的保健运动都有哪些呢?下面我们就一起来看一下吧!

1、搓脸

早晨睁开惺松眼之后，许多人习习用手背揉揉眼皮，这对苏醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再 捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧离开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。每天我们都应该多抽出时间来进行超量运动，这样就能很好的促进我们的面部血液循环系统，同时达到提神醒脑的良好效果。天长日久，另有淘汰面部皱纹，永葆青春容颜之益。

2、梳头

坐在床上，十指代梳。以前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，重复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，淘汰脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

3、弹脑

坐在床上，两手掌心划分按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

4、转眼

平时我们可以在早上和晚上都进行转动眼球，这方面的一个运动，先左右后上下在逐步地转动，10次以上。这样可以提高我们是神经的一个活跃度，从而很好的保持我们的眼部健康。

5、叩齿

轻闭嘴唇，上下牙齿相互叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。能促入口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增添唾液排泄，从而收到扫除污垢，提高牙齿抗龋能力和品味功效等作用。

通过以上几段文字到一个简单的讲解，相信大家对于人到老年最适宜做的保健运动这个问题，应该都有了一个更加深刻全面的认识了吧!当然在此我还想提醒一下广大老年朋友，我们平时在做运动的时候一定要根据我们的自身身体情况，选择合适的运动量，有条件的还可以咨询一些专业人士，这样才能保证我们的运动安全。

适合老年人的健身项目

适合老年人的健身项目

适合老年人的健身项目有哪些呢？大家都知道老年人的身体都是很脆弱的，适当的运动有利于老人的的身体健康，下面是我为大家整理适合老年人的健身项目的相关内容，大家一起来看看吧。

适合老年人的健身项目1 适合老年人的健身项目

1、适合老年人的健身项目之踢毽子

在踢毽子时,开始一分钟只能踢十几个,时间长了,越踢越多,现在一分钟可以踢七八十个。可以双脚左右踢,还能利用头部、肩部、胸部、背部、膝盖等部位踢出花样来,前仰后合,左腾右挪,曲张伸缩,达到一种随心所欲,毽我交融的境地。踢毽,讲究的是气、神、韵相结合,调动了全身筋骨。

2、适合老年人的健身项目之抽陀螺

每天抽陀螺在一个小时左右。选择一块平整的水泥地面,先蹲下,将陀螺发旋转起来,然后,挥舞着皮鞭,不停地抽打它。在抽陀螺时,主要是使用手的臂力,腿部的站力,上下挥舞,不停地挪动着身体,达到血脉畅通的效果。时间长了,手臂不酸,腿部有力,呼吸顺畅,心情快乐无比。

3、适合老年人的健身项目之散步

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的.运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

4、适合老年人的健身项目之慢跑

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

5、适合老年人的健身项目之广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

老年人健身注意事项

1、要选择适宜的锻炼项目

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。

2、运动锻炼要循序渐进

开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

3、运动锻炼要持之以恒

要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能“三天打鱼,两天晒网”。

最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。

适合老年人的健身项目2 老年人健身禁忌

1、忌快速跑跳

老年人心肺功能衰弱,动脉血管硬化,呼吸浅弱,脑供血量也相应减少。如果突然起动快速跑跳,易引起心率剧增,供氧不足,血压猛升,眼花耳鸣,极易发生意外伤害事故。

2、忌激烈竞赛

尤其是足球、篮球、摔跤、拳击、散打、快跑等竞赛项目,更应严格禁忌。因为老年人反应迟钝,平衡能力和自控能力差,加之骨质脆化,稍不留神,极易跌倒而发生骨折或其他严重损伤。

3、忌负重憋气

憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑贫血,头昏眼花,胸闷恶心,甚至休克,也可能诱发心肌梗塞。

因而像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳、握力比赛等项目,老人不宜参加。

4、忌头部位置变动

老年人不宜做低头弯腰、仰头后倒、左右侧弯等动作,更不要做头部向下倒立动作,原因是这些动作会使血液向头部流动,老年人血管硬化,弹力差,一旦经受不住,易发生血管破裂,造成脑溢血,重者会危及生命。

老年养生的运动有哪些

老年养生运动有哪些?老人每天运动对身体有好处，那么，究竟老年养生运动有哪些呢?下面我为您介绍!

1、太极拳

太极拳，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。

太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处，维持心肺耐力;增加身体柔软度;改善老年人的平衡能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效;对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

2、散步

散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显。人常说“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的.运动，饭后散步，还利于食物的消化和吸收。

在空气环境都比较好的环境下散步，能让老人家各方面的精神都得到放松，特别是大脑，老年人用脑过度的时间越长，他们的大脑会受到越大的伤害，所以一定要适当的缓解大脑压力，散步就能达到这样的效果，另一方面，散步对高血压、心脏病等疾病都有着较大的帮助，所以老年朋友们一定要多散步。

3、门球

门球是在平地或草坪上，用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏，又称槌球。门球运动以其简便易学、安全经济、运动量小，兼有趣味性和娱乐性等特点，越来越被老年人重视和喜爱。

门球运动能使身体得到全面锻炼。打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身，特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。

门球运动有助于开发智力，延缓衰老。它虽属于低能量的运动项目，但过程好像是与对方对弈，每一步都要有很深的战术战略目标，除要有一定的基本功外，还要开动脑筋，随时注意球场上的变化，不断思考着球的方向和目标，对大脑是一个很好的锻炼。

4、慢跑

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8-12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

5、登高

老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

山间道路坎坷不平，穿行此间的老人爬山的好处有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

老人爬山的好处能够调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛。

老年人适宜的运动项目

老年人的运动项目应该根据自己的年龄、体力、健康状况或所患疾病的性质和轻重来选择一般不宜参加剧烈和超量的运动,而适宜选择动作轻柔缓慢,用力较小的运动项目。适宜于老年人的运动项目主要有:
一、我国传统拳操如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳、木兰拳等对老年人都比较合适。

(一)五禽戏:是由我国汉代名医华佗所创立,它以模仿了虎、鹿、熊、猿、鹤五种禽兽的形态动作而得名。具有形象生动,好记易学的特点,它把练神、练形、练气溶为一体,五禽皆为,可使全身各部的肌肉关节都能得到锻炼，能够增加肺活量,改善肺泡的弹性,改善心脏功能,增加血容量,提高血管弹性,增强消化功能等。

五禽戏还有明显的治疗作用。虎戏主要用于治疗坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎、肝炎、低血压、头痛等。鹿戏用于腰痛、阳萎、月经不调、痛经、二便失禁、腰肌劳损、肾炎等的治疗。猿戏主要用于治上肢麻木、偏瘫、癔病、心悸、舌强不语等。熊戏主要用于治便秘、坐骨神经痛、胁肋痛、肩背痛、慢性胆囊炎、十二指肠溃疡等。鹤戏主治神经性头痛、前臂痛、肢体偏瘫、肺气肿、肩背痛、咳嗽痰多、胸痛、胃下垂、肝胆疾患、神经衰弱等病症。

(二)易筋经:是我国古代劳动人民在长期的劳动实践中创造出的一种健身体操。“易筋”是活动筋骨把微弱无力的筋骨改变为强壮有力的筋骨的意思,它仿效古人的各种劳动姿势如舂米、载运、进仓、收囤和拾粮等来活动筋骨,使筋骨强壮,肌肉结实、动作灵活。坚持练习易筋经,可使肌肉粗壮有力,耐力也得以提高,能长时间锻炼而不觉疲劳。本功法尤宜于体质虚弱,容易疲劳的人。其他如肌无力症，肌肉劳损,肌肉萎缩,中风后遗症及各种原因损伤神经所致的肌肉瘫痪等,都适宜选择此项运动。

（三)八段锦:“八段”是指此运动由八节不同动作组成。“锦”从金,形容贵重,引申为好的、优质的。此运动始于北宋,有文武之分。文八段多为坐式,强调静思、集神和呼吸吐纳,具有调节神经系统功能和增大胸廓运动幅度，增加肺活量的功能。可用于防治头痛、头晕、失眠、记忆力减退,思想不集中之神经衰弱症和呼吸系统疾病。武八段多为立式或骑马式,侧重肢体运动。由于八段锦运动可使头部前俯后仰,左右侧屈及旋转等,使颈部的肌肉筋脉得以锻炼,促进了椎动脉的血液循环,从而可改善脑缺血症状,同时对颈椎病,头晕肢麻等起到防治作用。

(四)太极拳:是人民群众喜欢的气功与拳术相结合的一种健身项目。源于古代导引术，形成于明末清初,锻炼全面,动作圆滑,刚柔相济v特别适宜于老年人锻炼。它对人体的呼吸﹑循环、消化、神经系统均有良好作用。

(五)十二段锦：是据清代《杂居杂录》一书介绍的民间流传的自我按摩保健方法。它包括叩齿、咽津、浴面、鸣天鼓、擦丹田、摩涌泉、夹脊穴等十二项按摩保健方法,学之较易,长期坚持有延年益寿之功。

还有近年来流行的;练功十八法”“八分钟功法”、“木兰拳”、“祛病延年二十势”、“老年迪斯科舞”等等都是在古代传统拳操基础上演化而来,老年人也可选择这些项目来进行锻炼。只要坚持锻炼无论选择那个项目都可起到强身健体,延年益寿的效果。

二、近代体育锻炼项目有走步、慢跑、游泳、骑马、爬山、划船等、球类运动有乒乓球、羽毛球、网球、保龄球、门球等,这些运动用力较轻,动作和缓,动作变化不剧烈，老年人可根据各自爱好来选择。

三、专门性体操如练功疗法,胃下垂操﹐肺气肿保健操、脊椎侧弯矫正操等,这些锻炼项目针对性强,治病效果显著v老年人可根据患病性质来选择锻炼,以促进疾病早日康复。

四、自然力锻炼如水浴、空气浴、日光浴等,老年人可根据条件来选择。

哪些健身方式比较适合中老年人？

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

四、中医养生功法

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

扩展资料

中老年人在健身时的注意事项：

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则

人民网-哪些健身方式比较适合中老年人？

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