几个方法能帮助预防老年痴呆

几个方法能帮助预防老年痴呆

现在老年痴呆的发病率越来越高，老人出现痴呆后其实带来的影响性也是非常大，不仅是会影响到自身的生活，甚至也是会影响到家庭，因此老人平时只有做到预防工作，才能减少痴呆发生。虽然说导致出现痴呆的原因是非常多，部分人是由于基因导致，但后天的控制在一定程度伤肝能够预防疾病发生。那么，哪些方法可以预防老年痴呆出现。

老年人需要做到睡饱以及坚持锻炼身体，这些都是非常的关键，老人需要做到规律的睡眠是关键，这样对身体的机能的恢复才带来好处，更可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，保持大脑的健康。每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，所以，不要熬夜，最好晚上9点后就关闭电子设备，以免影响睡眠。

老人也需要经常做运动是非常的关键，充足的运动量是另一大“法宝”，坚持每天进行30至40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。老年人能够适当的做运动，不仅能够带给人们健康，同时还可以提高抵抗力和免疫力。

老人也需要做到勤读书和看报也是非常的关键，经常看书看报也是促进脑部运动，通过研究显示，受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中，这样就能避免出现老年痴呆发生。

温馨提醒：通过上文对“几个方法能帮助预防老年痴呆”的介绍后，希望让更多老年人了解到，做到这些方法可以预防疾病出现，其实老年人能够做好预防工作，也是减少患上疾病的可能性。即使是不幸患上这疾病也需要保持良好的心态是关键，好的心态也是有利于身体的健康，从而也能减少疾病加重。

怎样预防老年痴呆

预防老年痴呆的妙招

妙招1：补充叶酸和维生素B12
阿尔茨海默症的发生是由于人体内严重缺乏叶酸和维生素B12 所致。补充叶酸及维生素B12 可以预防阿尔茨海默症。不仅动物性食物如肉、鱼、虾富含维生素B12，而且经发酵后豆制品也富含维生素B12，而新鲜蔬菜含大量的叶酸，所以经常食用上述物质对预防阿尔茨海默症有一定帮助。

妙招2：常咀嚼
人体内海马细胞的功能异常，是导致老年人记忆力下降的主要原因。咀嚼口香糖是有利于防治阿尔茨海默症症发生的，它既不增加进食量，又可以刺激海马细胞功能，对预防阿尔茨海默症有很大的帮助。

妙招3：多食鱼和鸡蛋
因为食物中富含脂肪酸，DHA 是一种不饱和脂肪酸，对人体摄入适量的DHA可降低人体患心脏病、抑郁症的概率。此外，鱼、鱼油及鸡蛋均含有充足的脂肪酸。且在鱼类中，三文鱼与金枪鱼含有的脂肪酸最高，常食用鱼和鸡蛋能够防治阿尔茨海默症。

妙招4：常食核桃
核桃所含有的磷质对脑细胞有极大的促进作用，多吃核桃不仅可以强健身体，还可以延缓衰老，对提高大脑记忆、增强大脑活力具有重要价值。

妙招5：常食白米和发芽糙米
日本名城大学的一个研究小组通过老鼠实验发现，食用白米和发芽糙米可提高学习能力，而发芽糙米对预防阿尔茨海默症症的效果极为明显。

预防老年痴呆症的方法有哪些？

1、每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

2、保护血管

只有让血液循环正常，全身的每个器官才能得到正常的养分，才能正常发挥工作，特别是大脑，血液循环好，不至于患上心脑血管疾病。

3、做家务

多做家务，比如做饭做菜，可以刺激大脑，活跃大脑。

4 饮食习惯

1、起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2、生吃洋葱

洋葱能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。外国人榨汁喝。但是这味道不好受。个人建议服用睿德至善大豆肽蛋白片，疏通软化血管，溶解血栓。淘宝就可买到。三个月内有手术之类的不能服用。

3、不吃宵夜

晚上运动少，吃进去的东西无法消耗，就会肥胖，易生病。所以不建议吃宵夜。

4、多吃新鲜果蔬

新鲜的蔬菜或水果，可以 补充足够的维生素。让身体细胞的机能好起来。

5、少吃加工腌制类食物

垃圾食品害人不少，很多加工类食物为了满足你的口味，添加大量的添加剂，吃起来爽，却让身体受害。

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