老年人饭后散步需要注意什么

老年人饭后散步不仅悠然自得，还能够强身健体。但是对于不同体质的老年人来说，散步时该重视的方面还真的不一样。下面我们一起来看看老年人饭后散步需要注意什么。

老年人饭后散步需要注意什么

1、注意散步的时间部分中老年人有吃完饭立马去散步的习惯，其实这是不够科学的。一般饭后休息半小时，再去散步比较好。

2、注意运动量对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000-***步。超量锻炼，反而不利于健康。

3、注意走路姿势正确的走路姿势是可以帮助我们胃肠道消化，建议走路应该挺直腰背，不要弯腰驼背，这样对于颈椎以及脊柱伤害较大。虽然这样做比较困难，但是饭后走路的时候保持这样姿势，是可以避免给腰椎带来更大的伤害。还有一定要抬头挺胸。

4、注意走路速度饭后走路一定要控制好速度好，虽然快速是可以提高机体代谢速度，加快食物分解消化，但是不适合饭后进行。尤其是刚吃完饭是需要缓慢行走。快步走的运动强度比较大，会导致胃部不适，容易引起恶心以及反胃等不适症状，严重的还会引起腹部疼痛。建议饭后走路保持匀速，不要走太快。

5、忌操之过急老年人身体器官日渐老化，生理功能日趋减退，掌握运动技能较慢，对运动负荷的适应能力较差。因此，增加运动难度、运动强度和运动时间，一定要循序渐进，宁慢勿快，不宜操之过急。

6、忌剧烈对抗老年人大都心有余而力不足，剧烈对抗性运动容易激发逞强好胜心理，造成超负荷运动，使机体极度疲劳、免疫力下降，易患疾病，甚至发生意外事故。

吃完饭可以立即散步吗

饭后并不宜马上散步。

原因：

因为饭后，胃部处于相对充盈的状态时，需要分泌更多消化酶与食物充分混合，进行初步消化，此时必须保证胃肠道有充足的血液供应。饭后适当休息一会（30分钟），能保证胃肠道得到更多血液供应量，使胃内食物充分消化。如果方法不当，散步不仅不会促消化、助健康，还会给身体带来负担。

扩展资料

注意事项：

饭后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。

人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。尤其是老年人，心肺功能减退、饭后常有血压下降的情况，走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。

人民健康网-饭后散步，以慢为主

饭后慢走这项体育运动要注意哪些注意事项？

现代人通常有饭后外出散步的习惯，认为这有利于消化和健康。事实上，饭后锻炼有很多危害，散步也有很多好处。那我们需要注意哪些问题呢？

1、饭后出去散步是不科学的。因为从人体消化生理功能的角度来看，饭后胃处于活跃状态。在这个时候，我们必须确保肠粘膜有足够的血液供应，以便食物在最初消化时可以消化。如果你在饭后立即进行运动，会增加其他部位如四肢的血液供应，不可避免地会减少胃部的血液供应。消化酶的分泌也减少，胃中的食物不能完全消化和吸收。建议饭后20分钟进行活动，以免其他部位与消化系统竞争血液，维持肠粘膜的血液供应，使食物能完全消化吸收。

2、患有胃下垂的病人不应在饭后慢步行走。这类病人饭后需要休息，仰卧约十五分钟，然后静静地坐着，闭上眼睛半小时后才站立。因为饭后胃本身承受了一部分重量，如果再进行活动，可能会增加胃的负担，导致胃严重下垂。户外步行活动饭后只适合那些通常不太活跃的人。

3、特别是那些长时间在办公桌前工作的人，以及那些超重和胃酸过多的人。不过，亦应注意饭后半小时后慢步约25分钟，有助肠胃蠕动及促进食物的消化和吸收。

4、基于同样的血液分布原因，患有心脑血管疾病、慢性疾病等的老年人不宜于饭后行走。由于老年人有不同程度的动脉粥样硬化，饭后血液会处于高凝状态，交感神经和自主神经的调节功能会降低。

5、饭后，人体的血液供应几乎流向肠粘膜，导致心脏和大脑的血液供应相对较少。因此，容易增加心脏负担，对心脑血管疾病患者极为不利。因此，这是对饭后锻炼的误解，而且因人而异。

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