养胃四部曲,老年人赶紧学起来

老年人在上了年纪之后，胃部功能就一日不如一日了，在平时的饮食中，只要稍微吃点生冷的食物就很容易出现胃部不适，并且老年人的消化功能比较差，很多食物吃进去之后都无法及时消化，因此也常会出现消化不良或便秘等情况。为此，小编给各位老年朋友推荐养胃五部曲，帮助大家更好地养胃。

NO.1水

我们的生命离不开水，所以老人平时要多喝水,一般一天最少要喝500ml的水。而水中以白开水最养人,以温开水最适宜。水还有缓解便秘的作用,清晨起喝杯白开水,可清肠胃,排毒,还能刺激胃肠道,具有软化粪便的作用。

NO.2粗

现在的生活水平变好了，吃得东西也越来越精细，但是从养生的角度来说,食物还是不要太过精细的好。精粮里含有膳食纤维,能刺激肠道,加快肠道蠕动,也是有利于改善便秘的。老人们平时可以在煮米饭的时候加入一些糙米、玉米、荞麦,在换口味的同时,还能养胃。

NO.3排

想要养好胃，一定要养成良好的排便习惯。胃的主要功能就是吸收食物中的精微物质,其他的转化为粪便,排出体外。而一旦体内物质无法正常排出,则会影响胃对其他物质的吸收。所以老人一定要养成按时排便的习惯,一有便意,就要立即解决,千万不能拖延。

NO.4动

消化不良是老年人最常见的肠胃问题之一，而想要解决消化不良最好的办法就是运动,腹部按摩,加快肠道蠕动。老人要养成每天散步的习惯,也可以慢跑,适当做一些强度不大的有氧运动,对胃有一定的保护作用。饭后半小时是最佳的运动时间,如吃的过饱,也可以一小时后进行。

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