老来失眠难入睡,4招给你催眠

老来失眠难入睡,4招给你催眠

大多数老年人都有一个共同点，那就是经常睡不着，或是睡眠浅，半夜醒后难入睡，老年人在上了一定的年纪之后，经常就会出现失眠的情况，长久如此就会发展为习惯性失眠，这时候应及时调整睡眠，避免长期失眠，以免不利于身体健康。老年朋友想要每天睡得好，不妨试试下面的这3个催眠方法。

1、改变作息习惯

老年人平时空闲时间比较多，而且也没什么事要做，所以在白天的时候也会睡上很长的时候，特别是午休时间。为了不影响晚上的睡眠，建议老人在白天的时候不要睡太长的时间，就算是午休时间也不要超过一个小时，而且在下午3点钟之后就不要进行午休了，这样的话就会导致晚上失眠的。

2、坚持适量运动

适量的运动有助于强健身体，促进睡眠。如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动，打太极拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，这样不仅能够使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮。

3、睡前放松

老年人常常会胡思乱想，想东想西，要想消除失眠，睡上好觉，首先要做到的就是让自己放松。在睡觉前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只当做睡觉休息的地方，而不是思考问题的地方。因为老人都是比较敏感和焦虑的，所以如果做不到放松自己的话，可以听听自己喜欢的剧曲，让自己沉浸在剧曲的旋律中，从而安然进入睡眠。

以上就是有挂“老年人如何改善失眠”的相关介绍了，大家在看完以后想必也都知道应该怎么做了吧。除了以上3种方法之外，其实老年人还可以在睡觉前半个钟泡个脚，帮助促进血液循环，缓解疲劳并放松自己，或者喝一杯热牛哪哦帮助促进体内胰岛素的分泌，进而起到催眠的作用。

失眠如何调理 教你催眠妙招

对现代人来说，在平时是容易产生睡眠问题的，这是让我们非常烦恼的一个问题，大家都希望出现失眠的情况，这是让人非常烦恼的问题，我们希望自己可以有好的睡眠，但是睡眠的时候我们也要注意方式和方法才行，那么具体应该怎么做，一起看看吧。

饮热牛奶

失眠的情况是让我们烦恼的，现在很多人都会有有这样的烦恼问题，所以我们就要注意了，首先大家在睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡，这样对我们安神助眠有好处，能帮助改善不适。

白天适度的体育锻炼

如果我们可以在白天的时候进行散步、气功、太极拳等运动，这样的做法能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但是在睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行，否则会让我们出现比较兴奋的情况，这时候反而更难去入睡，出现失眠的情况。

保持乐观、平和的心态

在平时大家应该注意有一个好的心态才行，特别在上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡，这样对我们解决失眠的问题是有帮助的，而且还应该进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来，这样无疑能让我们更好缓解失眠的情况，大家不要错过。

失眠的问题大家很熟悉，在平时很多人都会有这样的烦恼问题，我们注意方法去调节才行，首先我们应该多喝牛奶，同时在白天的时候可以适量的进行运动，大家注意保持好的心态，这样对我们提高睡眠质量有好处，大家不要错过。

总是失眠睡不着？记住这些小妙招，你会更好入睡

失眠是一种常见的疾病，随着生活节奏的加快，生活压力越来越大，世界上很多人正在遭受着失眠的困扰，身边就经常会有很多朋友问我啊，我的睡眠时间短，是不是就意味着失眠？到底该怎么解决呢？其实失眠的表现包括：

1.入睡困难，躺到床上后1-2个小时不能入睡啊，睡得很浅，睡眠质量不好，而且经常做梦。

2.早醒入睡后醒来的比较早，而且醒后没有办法再睡，或者是就寝后时睡时醒。

所以并不能单纯的睡眠时间的长短作为判断失眠严重程度的标准。在平时生活中就要注重对睡眠引起重视，对睡不着的问题多关注。

长期失眠5大危害，医生提示：严重者可使大脑受损

在我们现实的生活，80%以上的人曾经都有失眠的现象，有的人失眠大多是因为为兴奋或悲伤所造成的，而有的人每当夜晚就难以入眠，还有人则是患有经常性的失眠。长期睡眠不足就会引起大脑的功能紊乱，使得身体遭受伤害，你知道吗？长期的失眠主要危害有以下几种。

1.失眠有损大脑智力 并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。

2.严重的失眠或睡眠不足还会使人体抗病毒的能力下降，从而有可能引起牙龈炎、牙周炎、头发脱落等疾病。

3.影响身体正常细胞的分裂，有可能导致细胞突变，使体内产生癌细胞。

4.失眠容易致衰老：经常失眠的人衰老速度是正常人的2.5 3倍，所以要注意咯。

5.女性朋友还容易导致内分泌紊乱，月经不调，从而影响容颜。

失眠是一件很烦心的事情，如果没有充足的睡眠，那么往往第二天是没有办法有更好的精神去迎接新的一天。这样的话，我们不妨试试以下三种方法

1.自我暗示法

如果你是因为脑子在不停想着糟糕的事情而失眠时，那么首先你需要静心，不妨选择躺在床上进行深呼吸，让自己身处一个较为放松的状态，可以进行自我的暗示。把一切的糟糕的、烦心的事放在脑后。

2.营造较好的睡眠环境

如果周围很安静，我们就可以更快地进入睡眠的状态，还可以极大地提高睡眠的质量。我们可以在睡觉之前，试着把房间的灯光调得柔和一些，这样帮助大脑褪黑激素正常分泌，对于睡眠也是很有帮助的。

你经常失眠到半夜一两点吗？跟我做这几个动作，让你快速入睡，整夜安眠！

1， 用手掌推心经二三十下，但不要刻意去数；

2， 推完了之后啊，双掌摩擦很热之后，然后捂到眼睛上，让眼皮和眼睛放松；

3， 如果还没有睡意呢，把手放在腹部慢慢的揉，这样你就能睡着了。

睡不着，怎么催眠

1.有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
2.好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
5.饮食调理
晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。
6.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。
8.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。
9.睡前洗个热水脚。
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
10.睡觉前洗个澡。
洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
11.上床即睡。
要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。如果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床
12.以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医。
13.有助睡眠的食疗方，有一定的催眠功效
（1）莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
（2）柏子仁粥，柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次。
（3）莲子心茶。莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。
（4）葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。
14.适宜的按摩也有助睡眠
（1）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。 太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
（2）摩擦涌泉穴； 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

最近老是失眠怎么办，怎样快速进入睡眠状态呢！

1、有失眠症状者临睡前可借/助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠。
2、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静.心闭.目，不久便会入睡。
3、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
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5、小米催眠：小米除含有丰富的营/养成/分外，小米中色/氨酸含量为谷类之首。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可安/眠。
6、睡前泡脚：若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按/摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气/血运行，使人心/宁神/安儿入睡。
7、睡前科学饮食：睡前吃得太饱不容易入睡，晚饭应在入睡前四个小时最为合/适。
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