老人补钙什么食物可以帮忙呢

有很多的老年人都是需要进行补钙的，这个跟他们的年龄增长有很大的关系，随着年龄的增长，钙质会疏松，因此需要进行补钙，那么对于老年人补钙吃些什么食物有帮助呢?这是很多老年朋友都比较关心的问题，接下来小编整理的相关的资料将为大家做出详细的解答，希望对各位有用。

1、牛奶

牛奶的含钙量是非常高的，半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源，因此老年人补钙适量的喝牛奶是非常有帮助的。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。每一斤豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化，非常适合要补钙的老年人食用。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，因此老年朋友多吃一些新鲜的蔬菜也是可以补钙的。

上文介绍的这五种食物在我们生活中是比较常见的，这些食物看似比较普通，但是对于老年人来说有很好的补钙作用，老年朋友在生活中可以经常食用这些食物来进行补钙，在这里需要告诫各位老年人，对于一些保健品尽量要少吃，多吃一些天然的谷类食物，和上述介绍的食物是比较有益健康的。

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