老年人控制体重的健康饮食方法

对于很多老年人来说，都有一些发胖的趋势，这种情况的话，那么自己一定要加以重视了，老年朋友也是需要控制体重的，只有这样才能保证自身的健康，那么老年人控制体重的健康饮食方法有哪些?不少老年朋友都想知道，接下来小编整理了相关的资料，将为大家做出详细的讲解，希望对各位老年朋友提供一些帮助。

碘的摄入要足量

碘是人体不能缺少的一种矿物质，碘缺乏时，人会出现甲状功能减退的症状，新陈代谢会降低，脂肪的分解速度因此会减慢，甚至会因此不再分解，这样一来，不仅不能减肥，反而还会不断增肥。所以，中老年减肥期间，一定要保证碘的足量摄入，只有这样才能保证正常的代谢速度，并预防粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

蛋白质和维生素的摄入要足量

人到了中年后，生理机能会下降，体内的分解代谢能力会加强，对蛋白质的消化利用率却下降，所以，中老年人平时一定要保证蛋白质的摄入量充足，才能满足日常身体所需，平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的维生素往往会无法得到充分利用，所以，很容易导致体内的维生素缺乏，但是，维生素对延缓衰老有着重要的作用，所以，中老年人平时应该多吃水果、蔬菜，根据情况需要还可以吃些维生素片。

减少食盐的摄入量

调查资料表明，凡摄取食盐过高，高血压发病率和脑中风死亡率明显增高。爱斯基摩人每天摄入食盐仅4克，无高血压病例发生。中老年人发生心血管疾病的危险性大，因此，应减少食盐摄入量。一般认为中老年人每日食盐摄入量应减少到5～6克为宜。高血压和冠心病患者，应限制在3克以下，腌制品也要避免食用。

要有足够的纤维素

老年人由于肠壁肌肉的紧张性降低，消化道运动能力减弱，容易发生便秘。而富含纤维素的食物如粗粮、蔬菜、水果、豆类、藻类等，不仅有利于通便而且具有防止高血脂、动脉硬化、糖尿病的作用。因此，中老年人应注意摄入足够的食物纤维素，每日应摄入一斤左右的新鲜蔬菜和水果。

减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

以上介绍的这些饮食方法，希望老年人能引起重视，在平时生活中一定要加以限制自己的饮食，对于自身健康有利的食物，可以适量的多吃一些，但是对于一些过于油腻，对身体健康有影响的食物，那么一定要少吃为妙。除了合理的饮食来控制体重以外，平时也要进行适当的锻炼才行。

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