冬季老年人便秘如何解决

便秘虽然不是什么疾病，但是对于我们身体的影响是很大的了，极大的影响了我们的正常生活，尤其是对于老年朋友来说就更是如此，现在正处在冬季，正是便秘多发的时候了，那么老人应该如何解决冬季便秘问题呢，下面就让我们看看吧。

一、设定喝水计划

水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。“别等到口渴才喝水，”必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。

二、甩手、快走

在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。

三、将食物切碎后烹调

要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。

四、果汁不滤渣

营养师建议，应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。不过她也提醒，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。

五、每餐一盘蔬菜

每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。

这就是我们给老人们推荐的方法了，使用这样的方法来帮助老年朋友们减肥是非常好的了哦，我们不要错过了这样的方法。

想要让老人们的身体健康，那么对于身体出现的问题就要及时的进行治疗了，我们上面就给大家推荐了几个方法，可以帮助老人们解决便秘的问题了哦，大家不要错过了，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

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