冬季老年人如何防寒,饮食运动晒太阳

冬季老年人如何防寒,饮食运动晒太阳

老年人是一个特殊的群体，因为身体素质比较差，而如果不注意保养的话很容易出现一些健康方面的问题哦。特别是在寒冷的冬季是一定要注意的呢，冬季老年人应该如何御寒呢，下面的这些原则要了解。

多使用低脂肪低糖高热量食物

老年人冬季感到寒冷也饮食不无关系。很多老年人胃口变差，很难去享受肉食了，饮食多偏清淡的，这样低热量的食物无法为老年人提供足够冬季御寒的热量。所以建议老年人可以多食用高热量的食物，但是由于很多老年人患有心脑血管疾病或是糖尿病所以仍以低脂肪低糖食物为主。

运动御寒效果好

小鸟常常在冬季早晨上班的时候看到晨练回来的老头老太太们，他们个个神采飞扬精神矍铄，似无寒冷之困扰。所以，生命在于运动，冬季采用运动御寒不仅仅是短时间内消耗糖类和脂肪来产生热量，而是运动可以促进心脑血管的工作，促进血液流通，并提高体质，有利于健康的御寒。冬季要适当的进行锻炼身体，这样的话可以有产生热量的作用，而且还可以有促进血液循环的作用，对于减少疾病来说效果不错。

冬季晒太阳必不可少

从古至今我们中国人都注重养生，一些较为传统的养生之道也都融入到我们的生活中了，例如冬季晒太阳这样事情一般老年人都喜欢也都愿意去做，虽说这可能人是人类的季节性习惯，但是也正从另一个说明了冬季晒太阳对于老年人来说确实是有效果的。冬季老年人要注意适当的去晒太阳，这样的话可以有养阳气的作用，减少了一些疾病的发生。

关于冬季老年人一些御寒的措施，大家都知道了吧，这些告诉了我们冬季要注意的一些问题，要适当的进行锻炼，要多晒天阳，同时要注意选择低脂肪高蛋白的食物，这样对老年人的健康有很大的意义哦。

老人冬季如何养生？

一、多喝水
冬天的气候是比较干燥的，多数人都会出现一定程度的皮肤问题，如果皮肤本身比较敏感情况将会更加严重，常见的有皮肤瘙痒、慢性湿疹以及干裂等等，对于老年人，身体抵抗力本身就比较差，更加容易出现皮肤问题。
在冬天补水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要说在短时间之内喝了几大杯，要小口的循序渐进的进行，每次喝水的量不要超过三百毫升，这样在给身体补充水分的时候也不会增加肾脏的工作负担。
二、注意保暖
在冬天气候比较寒冷，养生方面最重要的就是做好保暖工作。天气寒冷很容易导致关节疼痛并诱发颈椎病，血管也秉承着热胀冷缩的现象导致冬天还是心脑血管疾病出现的高发期，因此一定要做好保暖工作。在进行保暖工作的时候一定要注意，保护住肩膀以及脚部受凉危害比较严重的部位，对于老年人家在保暖的同时也不能忽视通风。
三、早睡晚起
人跟大自然是一个整体，因此人体需要顺应大自然的变化，应该顺着四季变化合理安排起居时间，当太阳升起来的时候人体的神经也开始兴奋，这时候就不要赖床了。冬天白天短晚上长这也是有原因的，在养生方面也要遵循冬藏的原则，适当延长睡眠时间，这个时间段要养成早睡晚起的睡眠习惯。对于阳气比较弱的老年人，最好等太阳出来之后再起床，否则可能会引发感冒咳嗽，严重的还会诱发心绞痛。
四、饮食要多温补
冬天气候本身就比较寒冷，在饮食上要多选择温热的食物进步，这样才可以促进血液循环，才可以疏通经络并达到御寒的效果，而红色的食物可以达到温补的效果，还可以促进新陈代谢。适合冬天食用具有一定热性的食物有羊肉、牛肉、南瓜等等，在制作的时候可以适当加入葱姜蒜，女人在日常生活中还可以多吃枸杞、红枣等等，也能达到御寒的效果。

老人如何安全过冬？

老年人怎么健康过冬方法
冬季气候寒冷，老年人由于身体各器官功能衰退，体温调节和耐寒能力下降，各种慢性疾病容易复发，所以冬季老年人加强对身体器官的防护显得特别重要。如何做足防护措施，养生保健专家建议从鼻、脑、心、胃和皮肤入手。
护鼻
鼻是呼吸系统的“门窗”。老人鼻黏膜的血运减少，鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱，以致带有病菌的空气直接进入肺内，从而增加呼吸道感染，诱发哮喘、慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病。鼻的防护包括鼻按摩，坚持用凉的盐开水洗鼻，并且不去人多且密闭的公共场所，减少病菌对鼻的侵袭，外出时尽量戴上口罩，减少冷空气对鼻的刺激。
护脑
防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗;其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕，剧烈头痛，视物不清，失语，肢体麻木等，遇此症状应及时送医院就诊。
护胃
由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季容易复发。冬季护胃要注意胃部保暖，饮食要温软、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。
护心
冬季气温降低会导致心脏发病率增高。冬季护心要加强体育锻炼，重视防寒保暖，对于原来就有心脏病的老人，不提倡冬季到户外锻炼。
护肤
老年人皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。防护措施包括：洗澡次数适当，少用肥皂，使用电热毯取暖时，温度不宜过高，时间不需要过长;适当参加体育锻炼，改善全身血液循环，促进汗腺和皮脂腺的分泌。
以上就是我们今天需要讲述的老年人怎样健康过冬的方法?平时老年人一定要护住自己的口鼻，保护好自己的脑部，出门要记得带上帽子，尽量要少食多餐，多吃一些温软，容易消化的食物，不要酗酒吸烟，平时还要保护好自己的皮肤，改善血液循环。

天冷时老年人如何防寒保暖？

随着年龄增长，基础代谢率慢慢降低，身体抵抗力逐渐变差，一到冬季，气候变冷，对老人来说，成了莫大的考验。老人由于身体脏器逐步老化且功能减退，而且皮肤松弛、皮下脂肪减少，适应性和抗寒能力远低于年轻人。
因此当寒潮来袭，老人高血压、中风的发生率明显增高，如果是心血管疾病患者，甚至还容易出现心绞痛、心梗、心力衰竭的情况。同时，严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。

因此在冬季，老人需要注意防寒保暖，尤其是这些部位：
1、头部
从现在医学来看，头部离心脏较近，血液供给也较为充分，因此身体健康的人，头部稍受一点寒，并不会产生不适。
但对于老人来说，随着年龄的增长，身体免疫力和御寒能力变弱，如果头部受凉，不仅容易引发头疼、感冒，甚至还会诱发脑血管疾病，因此老人在冬季注意头部的保暖是很有必要的。

2、颈部
颈部是神经中枢最重要的部位，也是心脑血管的必经之路，如果受寒，可能增加颈椎病的发病风险。
在冬季，老人应做好颈部保暖，尽量穿立领服装，外出时可佩戴围巾，以防颈部血管因受寒而收缩，这对降低高血压，以及心血管病的发生率有一定好处。
3、背部
忽视背部保暖，可能造成免疫功能下降，引起感冒，患有支气管炎、哮喘的老人，背部受凉还可能使病情加重。天冷时，老人最好加穿一件毛背心，保护好背部。

4、脚部
很多上年纪的老人都有血管硬化的问题，由于脚部处于身体末梢，如果供血不足，会很容易出现脚部冰凉的情况。
如果脚部受凉，不仅容易引起呼吸道粘膜的血管收缩，同时还会使身体的抗病能力下降，从而导致感冒、哮喘、气管炎、胃肠病、关节炎、腰腿痛等发病的风险增加。
在冬季，老人应尽量选择保暖性好一点的鞋子，同时睡前多泡脚，这对缓解脚部冰凉和助眠，都有较大好处。

除了保暖，合理膳食也很关键
冬季寒冷的气候会影响人体的内分泌系统，使甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样会导致热量散失过多。
因此，在冬季，老人的膳食应以温、补为主，在保证必须营养素摄入的前提下，可以多吃一些高热量、高蛋白的食品，以提高机体的耐寒能力。营养学专家建议，老人的一日三餐，应做到荤素搭配，保证营养丰富多样，同时避免或少吃凉性和刺激性的食物，以及一些重油重盐和不易消化的食物。

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