3个老年人饮食误区一定要谨记

3个老年人饮食误区一定要谨记

老年人很容易出现一些疾病的哦，老年的身体素质是比较差的，所以在生活中一定要注意一个养生保健的小常识，这样才能让身体保持一个健康的状态哦。老年人的一些饮食误区也是需要注意的哦，下面就来给大家介绍一些相关的内容吧。

1、65岁之后再开始健康生活方式已经晚了。饮食或生活方式的健康变化从来就不会太晚。多项研究表明,心脏病发作后,生活方式的改变可大大降低心脏病再次发作的危险。进入老年的阶段，要注意一些疾病是需要预防的哦，特别是心血管疾病是很常见的，一定要引起重视，有一个良好的生活状态。

2、一餐饭吃一半留一半,省钱又省时。剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏,食物也容易变质。由于老年人嗅觉减退,有时难以闻出变质食物气味,因而容易食物中毒。建议剩余饭菜最好放入冰箱。食用前应彻底烧熟。老年人饮食一定注意合理化，不要总是吃剩菜剩饭，这样会给身体健康带来一些影响和伤害的哦。

3、口渴时喝水,就不会脱水。由于生理变化的缘故,老年人即使出现脱水,也不会感到口渴。建议老人每天保持恰当的饮水量,尽量选择白开水或矿泉水。

老年人的一些饮食误区大家都知道了吧，可以看出的是老年人要注意的问题还是有很多的呢，比如说不要总是吃生菜饭，也不要等口渴了以后再喝水，这些都是要注意的哦，希望这些小常识能够帮助你，让老年人保持健康状态。

老人饮食的禁忌你认为有哪些？原因是什么？

人一旦年龄大了，身体机能就大大下降，免疫功能变弱，远远不如年轻人般硬朗。稍微不注意就很容易患病。为了身体健康着想，老人在日常生活中需要注意的方面也特别多。

首先要注意饮食，老年人肠胃弱，像辛辣刺激油腻的食物就不要给老年人吃，不利于消化容易拉肚子。再者老年人身体器官也会随之退化，像牙齿这些会脱落松弛，咀嚼能力也会比较弱，所以吃的东西不要太硬避免损伤牙齿和牙龈，而且不容易消化。

家里人在照顾老人的时候要注意这一点，准备的食物要松软好消化一点。还有平时多准备水果蔬菜之类的补充维生素，比如香蕉、青菜、西红柿这些营养又容易咀嚼。而且老年人的骨头随着年龄的增大钙元素的缺失，骨骼会变得特别脆弱，可以多吃富含钙元素的食物，比如鸡蛋牛奶或者熬骨头汤喝，再多晒晒太阳。

老年人因为劳动了一辈子，都有或多或少的毛病，像高血压糖尿病之类的，这就更需要注意饮食了，高热量的食物，含糖量高的食物肯定是不能吃的，而且平时还要多监测自己的血压和血糖，一旦过高就要及时前往医院进行治疗。有些老人喜欢喝酒抽烟的，这个时候最好也不要喝不要抽了，喝酒对自己的胃和大脑有很大的伤害，会降低身体的反应能力，降低身体免疫力。

抽烟会伤害自己的呼吸道和肺，引发呼吸道感染和肺部硬化，容易患肺癌，所以老年人本来身体功能就差，更不能抽烟喝酒。同时也不能熬夜，有的老人喜欢打牌看电视，好不容易退休了有时间了，儿女们又顾不过来，通宵打牌看电视，这样很容易引发一些心血管疾病，比如中风偏瘫等。

所以平时老人们要有自觉，家里人也要用心去照顾，享受一个健康快乐的晚年生活。

提醒：70岁以上的老人想要健康，或需避开这4个“养生误区”

不过大多数老年人为了能够更好地享受生活，都提前加入 养生 队伍，牢记 养生 知识，并将 养生 理念贯穿整个生活。

专家提醒：70岁以上的老年人要想 健康 长寿，必须要采取科学合理的 养生 方法，避免给身体造成适得其反功效。

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提醒：70岁以上的老人想要健康，或需避开这4个“养生误区”

1、只吃素，不吃荤

上了年纪的老年人大多数都患有心脑血管疾病以及慢性代谢疾病，为了能够维持身体 健康 状态，选择只吃菜不吃肉。

虽然老年人身体瘦了比较好，不过这样的生活方式却是不 健康 的身体过，瘦也会诱发其他疾病，所追求的瘦是身体 健康 素质身材匀称，并不是只吃素食不吃肉。

如果只吃素食不适用这种生活饮食习惯，反而会损害身体 健康 ，众所周知，美国吃素的人很多，尤其是到了中年心无杂念的吃素，但过不了多久身体都会出现一些疾病，尤其是贫血以及低血压更为严重。

大多数老年人只吃青菜不吃肉食，过几年以后身体会出现一些营养不良、脸部肌肤松弛、头发干枯、爱脱发等情况。

蔬菜当中富含维生素以及植物性纤维比较多，老年人的肠胃功能相对来说较为脆弱，长期吃素会更容易患有肠胃疾病。

因此，建议大家过了70岁以后更要坚持合理膳食，荤素搭配，及时为身体补充营养物质，身体才能更加 健康 长寿。

2、晨练时间过早

大多数老年人早上起床时间较早，早上晨练也是成为 健康 生活的新风尚，虽然晨练有助于身体 健康 ，不过在马路上晨练却是错误的选择。

养生 达人曾经建议大家马路上晨练的老年人更容易诱发其他疾病，这主要是因为马路上车流量多，空气质量差，存在 汽车 尾气、二氧化硫、 PM2.5含量多。

因此，在马路上晨练的老年人更容易吸收空气当中的污染物，最好选择空气较为清新的地方锻炼，树多的草坪上氧气多，空气污染少，那有助于身体 健康 ，同时还可以缓解视觉疲惫。

3、长期服用保健品

根据最新调查研究数据显示，随着生活水平的提高，大多数老年人开始服用保健品为身体带来 养生 效果，不过火爆的保健品市场也存在一些良莠不齐的药品。

一些黑心商家为了能够提高个人利益，保健品会添加一些激素成分以及其他不明物质，个别保健品已经被国家严查，有的保健品当中甚至会存在违禁药物。

众所周知，保健品并不能够代替药品作用，老年人在听了销售员的广告宣传推销以后，会选择大量购买，甚至会把家里的房子都卖掉，选择囤货。

老年人还是要根据年轻人眼光，要提高明辨是非能力，不要轻易听信网上所说保健品的功效，长期服用或许会加重身体负担。

4、长期服用中药材

大多数老年人对于中药材都是情有独钟，而且中医在我国有着悠久的 历史 功效较好，不过对于自己的身体来讲，一定要选择吃一些适合的中药材，不是坚信所有中药材都对于身体有好处。

身体当中出现的某些疾病，不建议一味的依赖中药，尤其是慢性代谢性疾病以及心脑血管疾病，选择西医的治疗方法更有效。

身体出现一些偏差问题时，要及时去医院做检查，查明原因，根据身体状况以及疾病原因服用药物，可以在短期内缓解症状，以免加重病情发展。

综上所述，老年人若想 健康 长寿，应该坚持科学的生活习惯，避开 养生 的“雷”，防止机体受损，更有助于 养生 保健活得更加长久。

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上了年纪以后，哪些行为不可做？

1、恶性熬夜

随着年纪增长，老年人进入一定年纪以后，各项细胞功能会逐渐降低，从而身体抵抗力以及免疫力也会逐渐下降，更容易增生其他疾病。

熬夜已经成为 社会 常态，随着电子产品普及，老年人也习惯性在睡前玩手机看电脑，一玩容易错过最佳睡眠时间，长期熬夜不仅会导致睡眠质量下降，同时也会使老年人的身体素质变得更差。

新陈代谢缓慢，血液循环速度慢，气血不稳定，对于身体 健康 带来不利的影响。

2、暴饮暴食

根据医学资料显示：70%以上的老年人都存在肠胃功能脆弱的状况，如果再像年轻时候一样暴饮暴食，不仅会加重肠胃消化负担，同时也会引起营养物质吸收不到位。

脂肪物质在体内堆积，加重身体负担，使慢性三高疾病越来越严重，因此建议大家保持饮食清淡，一日三餐按时吃细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

3、久坐不运动

相对来讲，老年人上了年纪以后腿脚不利落，不喜欢动，喜欢躺在家里，长时间躺着会使身体缺乏运动，容易处在亚 健康 的状态下。

大多数老年人，人老了以后躺着更容易减少麻烦，其实并不是这样，腿脚不利落的老年人更应该根据身体状况，选择温和的运动方式。

保持有氧运动，更有助于提高新陈代谢以及血液循环速度，及时为身体排出毒素以及代谢产物，减少负担。

而且在运动过程当中可以增强老年人心肺功能，提高心脏泵血能力以及承受能力，肺活量加强，有助于呼出呼吸系统以及肺部存在垃圾毒素。

4、吸烟喝酒

香烟与酒精已经成为 社会 上的必备品，其实对于男性朋友来讲，商业合作以及朋友聚会都少不了两者存在，香烟与酒精已经成为 社会 交谈黄金搭档。

香烟经过高温燃烧散发出来的烟雾会跟随呼吸系统进入血液循环，不仅会损伤呼吸系统以及肺部，同时对肝脏也会产生影响。

导致血液浓度变得更加黏稠，血脂以及血压难以控制，而且长期喝酒会导致肠胃黏膜受损，90%以上的酒精物质需要通过肝脏来分解，长期酗酒更容易引起脂肪肝、酒精性肝炎，甚至会引起肝癌，对于老年人的寿命带来不利影响。

因此，为了 健康 着想，首先应该戒掉香烟与酒精，改掉生活当中的不良恶习，更有助于延年益寿。

#爱乐 养生 指南#

老年人只能吃素不吃荤？5个关于老年人的饮食谣言，别再轻信了

老年人，这代人大都经历了贫穷受苦的年代，所以在饮食上都很节俭，也没有太多的讲究，只要吃饱肚子就行，好不容易经济条件好了，想养 养生 ，但总是会走进一些网络饮食谣言或是被错误的观点所包围。“谁还没有遇到过这样的爸爸妈妈”，是吧…下面我们就来细数一下最常见的几个饮食谣言：

日常生活中，一些老年人觉得自己消化功能弱了，就不能再吃肉类食物了，不好消化；还有一些老年人患有三高，就会担心吃肉可能会影响自己的血压、血脂、血糖水平，就拒绝吃肉了；还有一部分老年人由于牙口不好，吃肥肉吃不下，吃瘦肉又塞牙，久而久之，就不再吃肉了。总之很多老年人认为不吃肉就最 健康 了，事实上这是一个认识上的误区。

首先，老年人随着年龄的增长，肌肉组织的重量逐渐减少，以致出现肌肉萎缩，因此需要充足的蛋白质摄入才可起到延缓；其次，老年人合成代谢降低，分解代谢增高，如果这个时候蛋白质的摄入不足，就会出现合成与分解代谢失衡，引起细胞功能下降。而肉类食物主要富含优质蛋白质、维生素A、维生素B6、B12、锌、铁等，如果吃得太素，久而久之可能会出现营养不良、身体免疫力低下以及贫血。

【正确的饮食】正确的饮食应该是适量增加各类食物的摄入量，包括肉食类，保证蛋白质、铁、维生素B12的摄入充足。肉食类优先选择瘦肉、鱼肉、禽肉，每天的摄入量在40-75克。

随着年龄的增长，身体的骨密度就会越来越低，骨质流失也较为严重，如果不加干预，骨质减低到一定程度时，就很容易患上骨质疏松，比如骨骼变形，发生骨折等。因此建议老年人要补钙，说起老年人补钙，一些老年人就会单纯地认为是吃钙片，结果出现了年年吃钙片，年年还缺钙的现象，事实上，老年人补钙应该从三个方面进行，一饮食补钙；二晒太阳，室外运动，补充维生素D；三钙补充剂。首先要注重饮食，保证合理的膳食结构，不能只想着吃钙片，反而造成钙不足，或是钙摄入过多。

【正确的补钙】老年人每天钙的需要量为1000mg，可以通过每天300ml的牛奶、相当于30克的大豆相当量的大豆制品（如150克豆腐、60克豆腐干、525克豆腐脑、600克豆浆）、每天250克绿叶菜15克左右的坚果以及40-75克的鱼虾贝类、每天20分钟的晒太阳30分钟以上的室外活动等来补充。

一直以来，很多人对肉、主食都是很抗拒的，这并非只有年轻人，老年人也是如此，不少老年人本来的生活饮食习惯是晚餐只吃一点主食，可听人家说，晚餐不吃主食才 健康 ，因此，就开始在晚餐只吃一点菜，或是不吃晚餐，就用一袋牛奶来代替，这都不是正确的饮食方法，如果因为消化的问题，可以偶尔让肠道排空一下或是减肥每周有1-2次晚餐可以不吃主食，但是如果是因为“晚餐不吃主食就 健康 ”的说法而不吃主食，那就大错特错了。

【正确方法】晚餐能量比例要适当，谷类食物应在125克左右，可在主食食品中选择富含膳食纤维的糙米、全麦食物，搭配蔬菜150克左右、动物性食品50克，20克相当量的豆类制品，搭配来吃。

虽然说老年人由于牙齿的问题，在咀嚼食物上有诸多不便，所以主张吃软、烂易消化的食物，但是，也不是所有的老年人的咀嚼功能都不好，且如果一味的只是喝粥吃煮的“稀巴烂”的菜，除了会降低蔬菜中的各种营养成分含量，久而久之，长期的流食、软食会让胃肠功能逐渐退化。另外，对于牙口好，咀嚼功能较好的老年人，要勤于咀嚼，咀嚼可调节大脑血流量，锻炼面部肌肉，还有利于营养物质充分吸收。

【正确的方法】牙齿缺了，一定要补牙，在医生的指导下选择最佳方案，饮食上要合理，粗粮细作，制作蓬松，软硬适中，细嚼慢咽、易于消化。

大家都知道，精白米面吃得太多，经常吃会导致饮食中膳食纤维、B族维生素的摄入不足，这与心血血管疾病和死亡风险增加相关。听说吃粗粮有益 健康 ，因此很多老年人就认为粗粮吃得越多越好，直接不再吃细粮了一日三餐都吃起了粗粮，事实上这都是一种极端的认识，虽然吃粗粮对于老年人有诸多好处，比如防止肥胖、促进代谢、调节血糖，预防心血管疾病等，但是如果只吃粗粮，粗粮吃的太多会损伤胃黏膜。对于一些肾病、痛风、胃炎患者都是不适宜的。提倡老年人在饮食中增加粗粮的摄入，但是也没有摒弃精制谷物，而是粗细搭配。

【正确的饮食】老年人一天吃粗粮的量在100g（2两），至少占到精制谷物的三分之一。

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