老人爬山晨练的好处,抗衰解压保护心肺

老人爬山晨练的好处,抗衰解压保护心肺

老年人经常晨练，晨练可以让老年人的身体更加的强壮，而且早睡早起对于老年人来说有一定的好处，老年人可以选择爬山来晨练，效果还是很不错的，可以有解压抗衰的作用，而且可以起到很好的保护心肺功能的作用。

1、老人爬山晨练可以提高心肺功能

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、可以更好的增加肺部的肺活量，而且也可以有提高肺功能的作用，对于提高心肺功能有一定的好处，对老年人的健康有帮助。

2、老人爬山晨练可以延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。的所以说选择爬山晨练的话可以有效自由基，对于抗衰老有一定的好处，对于老年人的健康有帮助作用。

3、老人爬山晨练可以放松人的心理压力

老人爬山的好处能够调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,可以提高老年人的自信心和价值观，可以更好的获得 健康，而且也可以减少心理的压力，对于老年人退休以后找到充实的自己，乐观的心态都有一定的好处。

关于老年人爬山晨练的一些好处，大家都知道了，这些都是关于老年人晨练的一些保健功效，可以有提高肺部功能的作用，对于抗衰有一定的好处，而且也可以有放松心情放松心理压力的作用，对于提高人体免疫力有一定的帮助。

晨练对身体的好处有哪些？需要注意什么？

晨练的好处

早上晨练美好一天的开始，运动能让你拥有精神面貌，最少能使你运动后感到神清气爽。或许你可以说，道理我都懂，重要就是我该怎样能让这种道理落实于行动，假如你都还没培养早上的习惯，那么就努力超越这生活的阻碍吧，设定目标，创建积极生活观念，平衡膳食，食用健康的食物。这晨练是有效的一件事情，只需坚持晨练毫无疑问对身体会越变越好的。一定要下决心，锲而不舍，如果你认为坚持晨练对身体好的情况下，你也就会发觉，坚持做一件事情也是很难的。

加快你的基础代谢

假如你想瘦或是维持一个好的身形，加快基础代谢是十分关键的一点，但更主要的是，你需要挑选一个正确的连接点。实际上，活动都是会加快身体的基础代谢，但晨练可能是最好的一种方法。可是晨练务必是有氧运动减肥与力量运动的融合，一方面可以提高肺功能，另一方面也可以锻炼你的全身肌肉。始终记牢这点，越发锻炼，身体的代谢速率会越来越快。

晨练不会受到生活琐事危害

假如你欠缺锻炼的主动，竭尽全力清除这些使你走神的要素看起来至关重要。日常生活复杂的琐碎却使你没法如愿以偿。大会开到深夜，接小孩耽误了，家中也有要整烫的衣服裤子，隔壁邻居回来与你长聊，全部的一切，看起来有理有据，但却无声无息使你的锻炼方案完全泡汤。殊不知，晨练却能让你没受哪些要素上下，从而长期坚持。

提高你的精神风貌

开展晨练可以提高你一整天的精神风貌，确实如此。当大部分人都仍在酣然入睡时，你早已逐渐使你身体获得正能量，你能因而得到一个好心态，也就无需根据饱食油炸食品，来宣泄当日负面情绪。如果你结束一天的生活时，你能觉得你度过了身心健康的一天，你能为白天所做的所有高兴。(并非感觉度过了毫无价值的一天)这会令你愈发有自信心地及其坚定不移地享有健康的生活方法。

夏天晨练的注意事项

夏天的大多数地区，早上11时到中午4时是太阳较强的情况下，对人会的肌肤有同时危害。在健身过程中应尽量减少在太阳较强的情况下在户外健身，能够戴上太阳镜、太阳帽，还可以应用一些护肤品，保护视力和肌肤。

晨练研究挑选时间

日出日落前是晨练的最佳时间，绿色植物能完成植物光合作用，这时候空气中的氧气浓度相对较高，能达到锻炼时身体耗氧的填补。晨练理应尽可能推迟时间，最好是在早上6时候、9时以前，同时应防止早上10点半到中午3点半这一段温度最大、太阳照射最强的时间，可在黄昏5点至7点太阳下山后开展体育文化锻炼，而且时间把控在1钟头以内。有条件者可以多开展室内健身，如游水、网球、乒乓球赛、跳蝇等。

晨练后不能及时用餐

晨练后不能立刻用餐。身体在运动后，血夜大多数在表皮毛细血管内，消化道血容量相对较少，不利食物的消化。这时进餐易造成肚胀、恶心想吐等病症。此外饮食搭配尽可能口味淡，不适合油腻感，以防加剧胃肠压力。

锻炼后不能马上凉水澡

锻炼后不能马上凉水澡，由于身体在运动后毛孔处在扩展情况，这时凉水澡会使肌肤受寒毛孔关掉，身体发热量难以流失而造成感冒发烧。

老人保护心脏的运动方法

老人保护心脏的运动方法心脏病多发于中老年人，所以中老年人特别要注重心脏的保护，那么你知道如何保护心脏吗?下面我就分享几种护心脏的方法。

一、老人常做这事可以护心脏

1、多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

2、心脏有问题也要锻炼

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

3、按摩内关穴

内关穴可以说是心脏的卫士，直接关系心脏功能的调节，比如突发性的心跳过速、心绞痛等都可通过按压内关穴来缓解。平日也可以经常的按揉此穴，以此来达到疏通经络、预防保健的作用哦。

手掌朝上，握拳能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在两筋中间，腕横纹上两寸的位置。揉内关穴要力度适当，按揉以酸胀为佳。

4、预防高血压

高血压有沉默杀手之称。当血压升高时，心脏不得不更加努力工作，以把血液输送到身体各个部位。

如果不加以治疗，高血压会增加你患上中风、心绞痛、肾脏疾病、眼部疾病以及死亡的几率。理想的血压应当为120/80毫米汞柱。超过140/90即为高血压。

5、减少盐和钠的摄入量

这有助于预防或降低高血压。钠是盐的一部分，但是，在许多调味品和罐装食品中，也含有大量的钠。尽量选择“低钠”、“不添加盐”的食品，少吃香肠、火腿、罐头汤、腌菜。

6、起床宜慢， 平稳血压

研究发现，清晨心脏病的发作危险会增加40%。原因是人体清醒时，体内会分泌肾上腺素等应激的激素，血压就会随之升高，那么耗氧量也会有所增加。

一觉醒来，身体处于脱水状态，血液浓度更大，流动更困难。所有这些都会加大心脏负担。

清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“缓冲时间”。起床后要注意保暖，如果爱晨练，切记充分热身再运动，以防增加心脏负担。如果正服用β阻断剂，最好在晚上上床前服用，这样清晨药效才能达到最佳状态。

7、做手指操，养护心脏

所谓“十指连心”就是说人的十个手指与心的关系十分密切。因此，经常活动手指，无疑会增强心脏功能。

同时由于每一根手指都有经络，经过四肢直接通到头面及脑的深部，所以运动手指时，就可刺激到大脑里不同的中枢。透过各个经络，对大脑不同区域产生不同功能的运动效果。

8、运动比减肥更重要

经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。

9、心脏有问题也要锻炼

10、学会最佳的放松技巧

平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。锻炼完毕后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

11、多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

12、别忽视自己的腹部不适

当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。

二、老年人保护心脏的禁忌

1、忌过饱

人们用餐后流向胃肠的血液增加，心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱，流经心脏的血液会骤然减少，引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

2、忌过劳

适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢，有益于健康。过度的劳累则耗伤心气血心，影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等。

另外，还要注意情志调理，防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激，影响心脏功能，进而影响健康。

三、保护心脏的食物

黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。

2、黄豆

黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

3、玉米

玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。

4、马铃薯

该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

四、老年人饮食原则

1、要软

老年人牙口不好、脾胃消化力弱，宜“吃软不吃硬”，所谓“硬食”，除了指坚硬的果实类食物外，还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类不好消化的食物。

2、要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。

3、要慢

只有细嚼慢咽，才可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。

4、要早

所谓的`“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

5、要少

俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

6、要暖

中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

五、老人饮食的误区

老人饮食误区1、长期吃粥

老年人患牙病多，牙齿缺损者常见，有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥，也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。

事实上，长期吃粥对于老年人的健康来说，并没有什么太大的好处。首先，粥虽然是一种比较软烂的食物，但是吃的太多，同样不会很好消化。另外，吃粥吃的再多，也不能给身体提供足够的营养，而长期营养不良对于老年人的伤害可是非常大的哦!

所以，吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗，应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些，也可吃面条，长期吃粥并不适宜。

老人饮食误区2、吃的菜煮太烂

生活中，不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤，白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有什么营养价值。

所以，老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。

老人饮食误区3、钙补得越多越好

过度补钙只会给老年人的健康带来威胁，但是在实际的生活中，很多老年人都觉得补钙应该补得越多才越好。事实上，如果你摄入的钙质远超过了身体的需要的话，那么这些钙质就会对健康造成威胁，甚至会引发疾病哦!

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。

不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化 等。

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