老年人适合什么运动,这几种有益健康

老年人适合什么运动,这几种有益健康

越来越多的老年人认识到健身的重要性，不仅可以丰富生活、多交朋友，而且重要的是可以让我们的身体更加健康。那么适合老年人的运动都有哪些呢?难道只能散步吗?今天的文章就来告诉你适合老人的运动项目。

健身球

目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。

健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。

健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

羽毛球

羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。

不过如果你完全没有健身的基础，从来也没有接触过羽毛球，或者是身体素质比较差，那么羽毛球也许不是很适合你，更加推荐身体健康、有运动基础的老人参与。

乒乓球

常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

乒乓球作为我们国家的国球，虽然看起来很小，但是却能锻炼人的四肢，必须运用整个身体的肌肉才能打得好。但是又不需要来回跑，相比羽毛球更加适合老人。

高尔夫球

是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人。

以上就是今天给大家分享一些关于老年人健康运动的的问题，不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。今天的小知识就给大家分享到这里，我们下期再见。

老年人适合做的运动有什么

老年人运动是值得提倡的，新的健康理念就是吃动两平衡，为了维持身体健康，建议广大老年朋友们在管住嘴的同时要迈开腿，走出舒适圈积极参加身体锻炼，健康从运动做起。

老年人适合做什么运动？你知道的有哪些？

1、散步：散步具有良好的健身作用，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的`脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。

散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼。

2、慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养。

3、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

4、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

5、气功、理疗：锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

6、适当的跳跃动作：简单跳跃运动：很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。但是老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。

老人运动虽好，但也不能盲目进行

1.戒负重练习：

由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2.戒屏气使劲：

平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。

3.戒激烈竞赛：

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤；另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

老年人适合做什么运动？通过我的简单介绍，你应该知道了吧。

老年人最适合的运动是什么？

运动可以调整中枢神经系统功能，增强新陈代谢，增强心脏和呼吸功能，提高机体的免疫能力，促进消化和吸收，使肌肉发达，增强耐力，速度。提高机体的灵活性，准确性，减轻骨关节肌肉的退化性改变，所以运动是最有益于健康和长寿的良药。

适合老年人的运动项目有很多。如散步、慢跑、太极拳、气功、跳舞、徒手操、舞剑、练功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳绳、八段锦、健美体操、羽毛球等。

应根据个人的年龄性别，自身爱好，运动基础及所住的地区条件，季节气候等，选其中的几项进行锻炼，但无论哪种运动都要循序渐进，量力而行。

老年人如何运动更健康？

打太极、晨走、跳广场舞等等。

1.老年人可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，老年人的身体也会好一些的。

2.打太极可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

3.老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

4.老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。

5.老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。

60岁人每天做什么运动好？

人到六十，保养得好，注意饮食，少操心，子女幸福，工作稳定，精神状态都会比较好，甚至要比经常操心的五十多岁的大叔看起来年轻。

但是不管怎样，人上了一定年纪，身体机能都会存在一定的弱化，比如肌肉流失，60岁以上以每年以1%的流失率前进着，比如骨骼会钙化，越老越严重，比如平衡感弱化，如果任由这种状态发展下去，每天没有别的活动，也不动自己脑子的话，越往后面自己的状态会越来越不好，适当的保持一些运动锻炼或者类似运动锻炼的事情会延缓这个衰老。

就我自己了解来看，比较合适的运动有以下几种。

1、太极：毫不疑问这个在公园比较常见，一身宽松的服装，几个老大爷就可以挥挥手，动动腿的练起来了。

2、瑜伽：这个主要是作一些简单的动作，现在大部分人对于瑜伽还是有种认知偏差，这是女人练的事，实际上瑜伽部分男女老少，统统适用，而且对于60岁的人来说，这个简单的动作可以增加身体的柔韧性，保持身心愉悦，只有好处没有坏处。

3、散步：这个有事没事就出去走几圈，串串门，腿脚灵活，精神也好，单次可以在30到60分钟之间。

4、慢跑：如果身体素质比较好，可以选择这种方式，然后循序渐进，时间久了也能把自己年轻的气势练出来。

5、健身：适当的力量练习能够延缓自己肌肉的流失，我以前室友健身的时候，总会遇到一个老头，这个老头五十多岁快六十岁了，很有趣，观点也是：我健身没有别的，就是和那些老朋友在一起的时候，看谁状态更好，看谁活得更久一点。

6、种地：这个可能情况不多见了，现在城市肯定没有土地的，农村也在城镇化过程里面丧失土地，我老家还有不少上了60岁的人，自己养猪喂牛，每天去地理挖挖土，饭店回来自己煮个饭，看似辛苦，但是那精神状态远远好于那些啥也不干的老人。

当然不管怎样都要适度，上了年纪，有时候状态和想法会存在一点偏差，要慢慢来，才能活得更久更 健康 。

7、登山：这个我也是以前参加户外活动了解的，那种户外爬山里面，走在最前面的往往是四五十岁的老大哥，并且不喘气，没啥波澜的状态，要是此前有运动基础，偶尔爬爬山也是可以的。

8、游泳：这个只要身体素质在，没有心脏性以及呼吸性疾病，六十岁去游泳效果应该是最好之一，因为这个能够很好的锻炼心肺功能，同时对于膝关节的力量刺激最小，运用程度最大，能够更好的延缓骨质疏松钙化。

当然一切的运动需要结合自己的实际情况来，以上内容仅供参考。
猜猜迷,读读书,写写字,下下棋......别让自己脑子满了。钓钓鱼,散散步,看看花......别让自己身体垮了。年轻时不喜欢户外运动的,不要勉强自己去摔跤打拳骑行跑步,改变生活习惯,强迫运动,没任何益处。有长期运动习惯和身体基础的,也应根据身体 健康 状况,适当降低运动量。要以无疲劳感为宜。必须强调一点,六十岁和六十岁,其身体差异,大着呢。人,千万不要攀比他人。人比人,会气死人的。做任何事,别心血来潮。六十岁了,肯定过了一见钟情的年岁了。
一个比较要好的朋友的母亲，今年刚好60岁了。前段时间去朋友家吃饭，因为朋友的母亲生日。其实朋友的母亲虽然60岁了，但是实际上看起来还非常的年轻，看起来也就是40多岁。阿姨的身材比较好，气质也比较好，她比较喜欢锻炼身体，尤其是喜欢游泳。听阿姨说自己游泳有40多年了，一直都在坚持这个习惯。那天和她多聊了几句，阿姨说，游泳不仅能够锻炼身体，而且也锻炼自己的肺活量，同时也能够减轻压力。以前家里边儿事多，自己的工作也比较忙，所以烦心的事也挺多的，当自己心情郁闷的时候，或者想不开的时候就去游泳。游泳完之后感觉心情非常好，什么事情都没有了。60岁的人说起来也不算是年龄特别大的，找一个适合自己的运动项目，还是不错的，有的人喜欢游泳，但是也有的人喜欢打羽毛球或者是乒乓球。还有一些人喜欢踢毽子，早晨你会发现在小区里面还有一些打太极拳的。每个人的习惯和爱好不同，运动项目也不相同。也有一些人喜欢爬山。可不要小看60来岁的人，不要以为他们年龄大了，但其实爬爬山对于身体也挺好。还有一些人喜欢钓鱼，尤其是周六日的时候，有很多人开着车到郊区去钓鱼，其实也就是给自己找一个喜欢做的事情。锻炼身体的人和不锻炼身体的人体质是不一样的，整个人的精气神也不一样。喜欢运动的人一般来说身材都比较好而且也不容易生病，因为他们的抵抗力以及免疫力相对来说都不错。喜欢运动的人心态也会比较好，可见运动不仅能够健身也能够使人的精神状态挺好。人活这一辈子，关键是要给自己找快乐的事情做，找自己喜欢的事情做，然后一直坚持下去……
60岁的人做什么运动好？这样的问题很难有一个普适性的答案，具体能做什么运动，还是要结合自身的实际情况。

根据目前的人均寿命情况，通常65岁才会称为老年人，60岁的年龄还属于中老年的范围，有很多朋友还有着很不错的身体素质，身体各方面的 健康 状态也不错，这种情况下，运动锻炼可选择的范围就比较多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些挥拍类的球类运动，都是很好的运动锻炼方式，只要自己的身体耐受，心肺功能够用，肌肉关节能够经得住，各种各样的运动锻炼方式，都是可以选择的，在我国逐渐兴起的跑马拉松的风潮，其中也不乏一些60岁的中老年朋友，这样强度的运动都能坚持下来，说明身体素质是多么的优秀啊。

但不得不承认的一点是，60岁的年龄，身体的很多机能已经逐渐开始下降了，大多数女性也已经经历的更年期阶段，进入了绝经期，能保持身体各方面 完全健康 状态的越来越少，也有很多朋友在四五十岁，五六十岁期间，也逐渐出现了一些慢性代谢性的疾病问题，60岁出现高血压、糖尿病、高血脂，以及心脑血管疾病的几率，要比40岁以前，要大的多了，因此，对于运动的选择上，也一定要结合自身的实际情况。

举个例子来说，一个没有三高问题，骨骼肌肉也都状态不错的60岁朋友，对比一个有高血压冠心病问题的60岁朋友，他们在选择运动锻炼方式的时候，就应该有一定的差异性，心血管状况良好，骨骼肌肉也很 健康 的60岁朋友，可以选择的运动方式更多，运动强度上也可以结合自身情况，适度的增强一些；而有冠心病问题的朋友，则在运动锻炼时，不宜进行高强度的运动锻炼，一般建议选择适合自己的，较为和缓的一些运动方式，如广场舞，快步走，体操，太极等等，都是很好的运动方式了，在运动过程中，也要注意血压、心率的控制，尽量避免因过量运动而引发心血管 健康 出现风险问题。

如果您原来没有运动锻炼的习惯，想要开始运动，60岁也不算晚，但需要注意的一点是，不管身体状态如何，都一定要注意循序渐进，运动锻炼是一个长期坚持的过程，不用一上来就定下过高的目标，对于一个从来没有锻炼过的人，第一次锻炼就让他跑10公里，是不太现实的，即使他的毅力足够，但过度的一次性运动，往往也会造成这样那样的 健康 问题，必用说六十岁，我认识的一个40来岁的朋友，第一次跑步，一下子坚持快速跑了5公里，结果导致髌骨骨裂，不得不休息了几个月，这样的一口想吃成个胖子的做法，就很不可取的。结合自身身体情况，让自己身体的肌肉、骨骼、心肺等器官逐渐的适应锻炼状态，慢慢的增加运动强度，才是更合理，更 健康 的运动方式。

除了结合自己身体情况，合理选择运动强度，循序渐进进行运动锻炼以外，对于60岁的中老年朋友，在运动时也要做好 健康 风险的预防和防护，比如有高血压问题的朋友，不建议进行抬举重物等方面的猛然用力的一些剧烈运动，在运动时段的选择上，也要尽量的避开血压高峰期；比如有糖尿病问题的朋友，应该尽量避免空腹运动，以免引起低血糖的摔倒的风险；有骨质疏松问题的朋友，在运动时，一定要注意避免跌倒，跌倒后导致骨质疏松的朋友出现骨折的风险会大大增加，因此，对于有骨质疏松问题的朋友，一定要注意骨质疏松的改善和预防，同时在运动时尽量选择和缓，跌倒风险低的运动方式；有关节磨损，退化，慢性炎症问题的朋友，在运动时就要注意不要选择一些加速关节磨损的运动，比如游泳就是比较好的运动方式。

总而言之，对于60岁朋友的运动选择来说，并没有一定之规，而是要坚持以下三个方面的原则——

1. 结合自己身体情况，个性化选择运动方式，以身体耐受，运动使身体 健康 获益为原则；

2. 不要贪多求快，注意循序渐进，让身体逐渐适应运动锻炼以后再结合情况逐渐加量；

3. 注意运动风险的把控，避免因运动锻炼而造成的身体损伤或 健康 危害。
健康 苦行僧，开讲啦！

60岁左右人的体能和肌肉含量都在下降，所以尽量要避免一些过于剧烈的运动，比如爬山，打球这些运动是需要避免的，体能消耗较大也很容易产生一些突发情况。

当然啦，这是得分具体情况的，像我个人跑马拉松的时候也会遇到五六十岁的跑者，他们的跑步技巧都很不错，并且能够坚持长时间的有氧训练，对此我也很敬佩他们，也希望自己60岁左右也能拥有这样充沛的体能，所以说这得看个人的具体情况。
如果你的运动技巧相当熟练，并且有较好的体能作基础，那我建议做一些自己熟练掌握的动作就好，不过需要时刻牢记不要逞强，并且每天注意休息。
一：广场舞

虽说广场舞由于音乐类型较为单一，音响音量过大等问题，被 社会 某些人所鄙视，但其实在中老年人 健康 上，经常做一些广场舞能够很好地锻炼身体。

广场舞的话，节拍简单，并且仅需要一些简单的肢体协调性动作就可以，所以说我认为是比较合适的。
二：慢跑

如果不是身体有恙，容易出现一些突发性心脑血管疾病的朋友，那么我觉得经常做一些慢跑等运动是很合适的，跑步能够很好地锻炼心肺功能，也能帮助拥有更匀称的体态。

三：游泳

在水下运动能够很好地缓解运动冲击力对关节的影响，通常老年人骨质疏松，剧烈运动很容易损伤关节，在游泳过程中就不存在这些问题，所以说经常游泳对身体很好，也比较适合中老年人。
ps：如果身体有一些心脑血管疾病，建议咨询医生，让医生根据您的身体情况给您推荐一些简单的，较为缓和的运动项目。

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60岁的人每天做什么运动好？这个要看每一个到60岁的人之前在做什么？如果你从年轻起就有运动的习惯，那么你可以一直做下去。要是你都退休了，才想起来要运动，那就慢慢的找一些合适自己的方式。比如说到操场去走走，看见操场有运动器材，把腿抬高了，试着压几下，能做到什么程度，就算什么程度。如果遇到一些热爱运动的人，你会受到他们的感染，如果经常坚持的话，你可能会有意想不到的收获。我在操场上看到过很多50多60岁人才开始运动，他们模仿那些健身达人，坚持了几年下来，形体变得比50岁时还要好，感冒少了，身体灵活了，生活质量当然高了。如果做几下就觉得很辛苦，那就顺其自然吧。

很高兴回答这个问题。

人到了60岁就步入老年了，所以不适合做剧烈运动。

不过可以做一些运动强度不是太大的运动。可以练太极，这是一项节奏比较慢的运动，但是同样强身健体，也可以修身养性，对于老年人来讲是一样不错的运动，尤其是晨练的时候，在公园里打上一段太极拳，伴着清爽的晨风和清脆的鸟鸣，以及初升的朝阳，除去健身以外，还可以呼吸新鲜空气，让人觉得神清气爽。
第二项运动，可以是慢走，这项运动可以在晚饭后进行，饭后邀请几位同伴一起沿着湖边或是广场之类的地方，晚上有灯光，人群也多，边走边聊，大约以1小时为限，既可以达到锻炼的目的，也达到了多和人交流，不让自己太寂寞，脱离 社会 的目的。

第三项运动，建议老年人可以适当地打打乒乓球，这是一项益智健身的运动项目，运动强度自己可以控制，同时也可以锻炼智力，因此也非常适合老年人。
第四项适合老年人的运动 ，大约就是风靡一时的广场舞吧。跳舞也可以达到锻炼身体的目的，而且广场舞，伴着音乐，可以培养人的节奏感，和乐感，陶冶情操，这个形容词可能有点过。
还有一项适合老年人的运动，就是广播体操，早上晨练的时候一段广播体操也不失为一种锻炼的好方法。

友情提示，老年人在锻炼之前一定要热身，伸伸腰、拉拉腿，让肌肉放松，以防运动时的拉伤。

六十岁的人每天做什么运动好？这要因人而异，但是有一点要注意，要避免剧烈运动，选择一些轻柔缓慢的运动为宜。

那么，什么运动最好？笔者认为有三：

一、散步。俗话说“饭后百步走，活到九十九”。散步是中老年人最适合的、最安全的健身方式。选好路线、速度和时间，走完规定的路程。散步时，选择较为平坦的路面，做到快慢结合，行走自如、不吃力。

二、健步。健步可以促进血液循环，增强凝聚力，焕发青春的激情。在有节奏的音乐伴奏下，抬头挺胸，神采飞扬，放松聚力，向前奋进。要记住：缓慢有活力，健身效果好！

三、慢跑。慢路是有氧运动，均匀地抖着走，徽微出汗就行了。十至二十分种为宜。

每个人的身体情况都不同，即使年轻人也不能都做相同的运动，上了年纪，自然应该以不剧烈的运动为主，但所有的运动中，只有有氧运动是最 健康 的，最应该长期坚持做的。

有氧运动有很多种，但一般都比较剧烈，太极特别适合中老年人长期坚持做，不仅是太极拳，还有太极剑和太极扇，其中太极拳适合男性中老年朋友，而太极剑和太极扇适合一女性中老年朋友。

太极拳是我国非物质文化遗产，是古代人对于阴阳调和与修身养性的结合产物，它不仅可以加强健身体，还能内外兼修，让中老年人气血充足，可谓是好处多多。

随着人口老龄化的加剧，人们的寿命也是普遍的延长，楼下67岁的老头看着像50多岁，身体素质也是非常的强。

其实60岁左右，目前都不算老人了，毕竟80多岁的人太多太多，60多岁已经有些见怪不怪的，而这个年纪的中老年人，是完全可以做慢跑这项运动的。

慢跑可以延缓人的衰老，但对于中老年人来说，慢跑一定不要太激烈，并且还要分析适合不适合自己，毕竟血压高或者有心脏病的话，是不适合的。
慢跑以后背微微出汗为宜，并且跑完以后最好压压腿，拉伸一下腿筋，俗话说筋长一寸命活十年，虽然有些夸张，但对身体肯定有好处的。

很多挑食或者是不注意保养的中老年人，是特别容易缺钙的，而这个岁数的人缺钙就特别容易引发骨质疏松。一般来说，身患骨质疏松的老年人运动容易受阻，毕竟不敢吃力，而游泳的话就没有这些烦恼了，如果营养跟上，预防钙流失，还可以起到治疗骨质疏松的目的。

另外，每天坚持慢走，尤其是倒退走路的话，对身体的好处更多，倒退走路可以直接腰间盘突出，让睡眠不好的中老年人获得满意的睡眠。

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60岁的老人每天最好，早起，早睡，吃八成饭，多吃水果蔬菜，练习太极拳和站桩，多静做，多去山⛰️水水的第方玩，每天要高兴，能修道好，祝福所有老年人 健康 平安顺利。无量天尊。

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