老年便秘要讲究正确的饮食方法

老年便秘要讲究正确的饮食方法

如果说老年人出现了便秘，那么感觉是非常难受的，会影响到正常的生活，因此，老年人出现了便秘，千万不要忽视问题的存在，采取相关的措施很重要，特别是饮食方法一定要有所讲究。下面小编将为大家做出详细的讲解，希望能对便秘的老年人提供参考。

1、出现便秘的话，要多吃可以润肠通便的食物，特别是在平时，新鲜的水果蔬菜不可以缺少。每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果。多吃润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含维生素b的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。炒菜时加烹调油，润滑肠道。老年朋友对此类食物可以经常的食用。

2、多喝一些乳制品，能够让自己的肠道得到有效的促进，能够有效的缓解便秘的情况。老年人出现了便秘，那么在平时可以经常吃乳制品牛奶，这是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150～2000cc牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。晚上睡觉前饮一杯酸牛奶，就有好效果。

3、补充足够水分这是解除便秘的重要方法，建议每天至少要喝1700cc的水，夏天甚至要喝到2500～3000cc。而且，最好每天一起床就喝杯500cc的冷开水（冬天可喝温开水），以促进便意。所以老年人出现了便秘，补充充足的水分是不可忽视的。

4、平日多吃些有嚼劲的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等菜，以及蒟蒻、海藻类食品如洋菜、海苔、海带等，可以刺激肠壁蠕动、加速排便，对于便秘的老年人十分有益。

通过这些方法来改善老年便秘的情况非常有帮助，这些饮食方法不仅能为体内补充大量的营养，而且还可以润肠通便，增强肠胃的消化功能，出现便秘的老年人，平时一定要注意自己的饮食结构要合理，除此之外，生活也必须要有规律，不可劳累，要多休息。

老年人便秘吃什么好

随着年龄的增长，我们身体的各项指标是属于下滑的一个状态，而对于老年人来说，最常出现的就是便秘的问题，往往是很严重影响老年人的生活的。那么出现便秘问题的时候，我们怎么办才能改善呢?一起和看下。

老年人便秘吃什么好

2.全麦面包：丰富的膳食纤维富含在全麦面包中，因为膳食纤维的主要作用就是可以增强胃肠的蠕动，有效的解决老年人便秘的问题。

3.蜂蜜水：蜂蜜也是有着不错的润肠的效果的，建议在平时可以多饮用一些蜂蜜水，尤其是对于一些肠道太干造成的便秘问题，效果还是非常不错的。

4.红薯：红薯中的粗纤维还是比较丰富的，而粗纤维最主要的效果就可以帮助加快胃肠的蠕动，因此红薯是比较适合老年人食用的。

5.银耳：银耳实际上的效果适合蜂蜜一样的，可以帮助促进胃肠的蠕动，也是一种具有润肠效果的食物。

6.火龙果：火龙果中含有丰富的维生素和膳食纤维，而显示纤维的主要作用就是缓解便秘。大家平时便秘较为严重的人群可以多吃火龙果。

老年人便秘的食疗方法

材料：紫苏子、莱菔子、芝麻、粳米。

做法：首先用工具先将紫苏子、莱菔子和芝麻全部研磨成为粉末，然后连同粳米放入到锅内，加入适量的清水，大火煮开以后，转小火慢煮2个小时就可以了。建议每天服用一次就可以了。

2.芝麻核桃散

材料：黑芝麻、核桃仁、白糖。

做法：首先将准备好的黑芝麻和核桃仁先清洗干净以后，放入到锅内不需要用油，直接炒香以后取出碾碎，放入到碗中加入适量的白糖搅拌均匀以后，每天食用两次就可以了。

3.猪血菠菜汤

材料：菠菜、猪血、肥猪肉。

做法：首先将猪肉清洗干净以后，切成片加入适量的淀粉搅拌均匀。再将猪血切成片备用。将准备好的所有食材放入到锅内，大火煮开以后，最后加入适量的盐调味以后就可以了。

4.芝麻杏仁蜜

材料：蜂蜜、苦杏仁、黑芝麻。

做法：首先将准备好的黑芝麻研磨成沫以后，连用蜂蜜和苦杏仁搅拌均匀以后，放入到沸水中蒸熟以后，每天食用一次就可以了，对于血虚大肠干燥的便秘问题效果不错。

5.黄芪二仁汤

材料：黄芪、火麻仁、郁李仁、陈皮、蜂蜜。

做法：将准备好的全部材料放入到锅内，加入适量的清水，煎成汤汁后饮用就可以了，比较适合气虚型的便秘人群食用。

老年人便秘喝什么好

2.香蕉汁：建议每天饭前将整根香蕉榨汁以后饮用就可以了，对于身体内热便秘效果很好。

3.苹果汁：苹果的营养价值是非常高的，可以在早晚饭前空腹喝苹果汁对于内热便秘的情况有缓解效果，但是需要坚持饮用。

4.柑桔汁：柑桔中含有丰富的纤维素以及营养物质，这些物质可以有效的促进胃肠的蠕动以及消化。同时对于血脂高以及血压高的情况，也有不错的改善效果。

5.草莓汁：丰富的维生素以及果胶富含在草莓中，这些物质在帮助调理胃肠，预防便秘出现上，效果是很好的。

6.柚子汁：柚子具有不错的润肠通便的效果，同时还可以帮助降血脂降血压，大家可以在每天坚持饮用柚子汁。

老年人便秘的注意事项

2.要养成一个每天大便的习惯，只有在长期坚持的情况下，是会养成按时大便的习惯的。

3.在饮食上需要多吃一些含纤维素比较高的食物，比如蔬菜、水果以及粗粮等，比如葡萄、柿子、莲藕、丝瓜、香蕉等都有可以促进胃肠蠕动的效果的。

上文中我们已经针对老年便秘问题做了详细的介绍。大家可以根据自己的情况进行改善，但是大家不要不把便秘当回事，严重的情况下是会引起胃肠问题的。希望上文中的介绍对大家有所帮助。

关于老年人便秘有什么好办法？

老年人出现经常性便秘，需要区分是功能性便秘还是继发性便秘，要明确具体原因，需要去医院检查一下。
如果是继发性便秘，要查清楚病因，再治疗。但如果是功能性便秘，可以从以下几方面进行预防：
1、定时排便：给自己定一个合适的排便时间定时排便；
2、调整饮食结构和多喝水：多食用富含膳食纤维的食物如芹菜、粗粮、玉米等；
3、适当运动：可适当步行、慢跑等，促进肠蠕动，进而促进排便；
4、保持情绪乐观：经常性的紧张、情绪焦虑、急躁易怒等会引起甚至加重便秘，所以要保持心情愉快，避免便秘的发生。

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