老年人睡眠浅,这些营养素改善睡眠

老年人睡眠浅,这些营养素改善睡眠

很多的老年人都有睡眠不足的情况，到了老年的阶段，人们都说睡眠时间会比较少，而且还会出现醒后不容易入睡的情况哦。其实老年人睡眠浅是一种疾病，是需要调理的，经过调理是可以有效改善的哦，下面的这些营养素可以改善睡眠质量。

维生素B群

引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。如果老年人经常失眠而且睡眠比较浅的话，可以多吃一些维生素B的食物，可以稳定神经系统，而且还可以有催眠的作用。

富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

锌

锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。锌元素的食物可以补充营养，而且还可以促进神经细胞的代谢哦，对于缓解失眠不足有好处。

富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

镁

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

老年人睡眠比较浅的话如何调理的呢，上面的这些营养素可以经常去补充的哦，可以改善睡眠质量，同时也可以有提高人体免疫力的作用和效果哦，消除紧张的情绪，改善失眠多梦的问题，真正的得到调理睡眠浅的问题哦，赶紧试试吧、

老人家如何提高睡眠质量？

如果老年人睡眠不好，一般可以通过调整饮食、适当运动、使用药物等方式进行调理，具体内容如下：
1.调整饮食：老年人平时可以保持清淡的饮食，少吃过于辛辣、油腻、生冷的食物，以免对胃肠造成过度刺激，会影响睡眠质量，平时还可以适当吃安神的食物，如百合、莲子、红枣等，对睡眠不好有一定的调理效果。
2.适当运动：老年人平时可以适当运动，如散步、打太极等，可以促进的身体血液循环，还能增强身体体质，有利于提高睡眠质量，从而改善睡眠不好的情况。
3.使用药物：如果老年人睡眠不好的情况比较严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如枣仁安神胶囊、安神补脑液、谷维素片等，这些药物有安神、助眠的效果，能够有效缓解睡眠不好的症状。

老人睡眠不好、补元气吃什么最好？

中老年睡眠不好 ， 该怎么调理 【睡眠养生7原则】
1、流通气
古人认为 ， 睡眠的空间环境 ， 对于健康睡眠极为重要 。 我们每时每刻都需要唿吸 ， 睡觉的时候也不例外 。 因此 ， 保持室内空气的流通对人们睡眠质量也颇有影响 。 此外 ， 卧室不宜堆积杂物 ， 以减少室内空气的污染 。
2、选好床
床的选择 ， 对于人们的健康来说 ， 也很重要 。 过软或者过高的床 ， 会影响人们的睡眠质量 ， 同时 ， 床垫过软 ， 会使我们的颈椎受重不均匀 ， 长期会导致颈椎疾病的发生 。 理想的穿最好的是硬板床 ， 配上软硬适中的床垫 ， 床的高度应该略高于膝盖即可 。
3、卧为弓
中医学认为 ， 夜晚人体阴气转盛而阳气内敛 。 屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松 ， 易于消除疲困 。 同时人体最好能向右侧卧 ， 可减少心脑负担 ， 促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行 。
4、暖好足
大家有没有发现 ， 在寒冷的季节里 ， 如果大家脚部冰凉的 ， 就会很难入睡？这是因为我们脚部寒冷 ， 会刺激到我们的大脑 ， 皮肤冷感受器会将讯息传送到大脑体温调节中枢 ， 我们的大脑会持续处于兴奋的状态 ， 因此会难以入睡 。 所以大家在睡前 ， 不妨用热水泡泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 ， 易于入睡 。
6、补足水
人在夜间入睡后会因唿吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高 ， 故起床前是脑梗死发生的高危时间 ， 因此 ， 床前应备有水 ， 在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分 ， 这样能起到保健和防病的作用 。
7、择时睡
按人体生物钟的规律 ， 入睡的最佳时间是22～23点 ， 起床时间为早晨5～6点 。 按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果 。
8、用好枕
适宜的枕头也是健康睡眠的关键因素 。 有些人喜欢枕过高的枕头 ， 其实这样会使颈椎一整晚都处于紧张的状态 ， 颈部的肌肉也难以放松 ， 容易导致颈椎疾病的发生 。 因此枕头的高度最好控制在9—15厘米为宜 。
【养生睡眠应注意】
好的睡眠对于中老年朋友的健康长寿来说是非常重要的 。 想要保证好的睡眠 ， 不能靠药物来辅助 。 而是要调养身体 ， 从根本上解决睡眠问题 。 下面小编就来和大家聊聊 ， 中老年朋友在睡觉的时候 ， 哪些是不能做的 ， 哪些是需要注意的 。
（一）睡眠宜早
不要超过十点 ， 老年人不要超过九点 。 凡交十一时 ， 为阳生时 ， 属肾 ， 此时失眠 ， 肾水必亏 ， 心肾相连 ， 水亏则火旺 ， 最易伤神 。 千万不要以安眠药片助睡 。
（二）枕上切忌思索计算未来事
睡时宜一切不思 ， 鼻息调匀 ， 自己静听其气 ， 由粗而细 ， 由细而微细而息 。 视此身如无物 ， 或如糖入于水 ， 化为乌有 ， 自然睡着 。
（三）如有思想 ， 不能安着
切勿在枕上转侧思虑 ， 此最耗神 ， 可坐起一时再睡 。
（四）宜午休
如在午时 ， 即上午十一点至一点 ， 为阴生之时 ， 属心 ， 此时如不能睡 ， 可静坐一刻钟 ， 闭目养神 ， 则心气强 。 凡有心脏病者切宜注意 ， 每日于此二时注意 ， 则元气日强 ， 无心跳腹泻或小便频速之病 。
（五）夏日起宜早 ， 冬日起宜迟
【促睡眠食疗方】
很多中老年朋友都存在睡不好 ， 睡不香的状态 ， 感觉睡眠时间在一点点减少 。 每天睡那么多时间就不再困了 。 其实 ， 这是由于中老年朋友身体器官的老化 ， 很身体多种慢性疾病导致的 。 想要有好的睡眠 ， 首先要把身体调理好 。

老年人睡眠浅，睡觉质量差，应如何改善？

一、睡前泡泡脚

老年人因为年龄大了，血液流通减缓，所以睡前泡泡脚的话可以有效的是老年人的血管扩张，可以引导气血下行，这样的话老年人在进入深睡眠的时间就会缩短，可以使老年人的睡眠质量更加好一些，但是这种方法并不适合所有的老年人，有的老年人因为有别的疾病，所以不适合这个方法，要根据具体情况来选用。

二、睡前少喝水

很多老年人因为睡眠质量不好就是因为夜里经常起夜，这和睡前喝水的多少有很大的关系，老年人岁数大了肾虚，再多饮水的话，直接影响到睡眠质量，建议老年人在睡前一定要上完厕所之后再上床睡觉，这样就可以减少上厕所的时间，可以是老年人的睡眠时间更长一些，不容易起夜。

三、睡前不要剧烈运动

有的老年人在吃完晚饭之后喜欢做一些剧烈的运动，剧烈运动之后就要进行睡眠，这样肯定是会影响睡眠质量的，建议老年人在睡觉之前一定不要进行剧烈的活动，如果是神经太过兴奋的话，经常会出现多梦的现象，如果老年人运动过后一定要舒缓一下心情，再进行睡觉，这样睡眠质量会更好一些。

四、避免睡软床

老年人因为年龄大了避免睡一些软床可以睡一些，稍微硬的床会更好一些，而且铺的床垫不要过后，适中就可以，如果我过后的话容易是老年人，那活增大如果过薄的话会使老年人出现感冒的症状，而且老年人睡的枕头最好选用一些荞麦皮的枕头，这样对于老人的睡眠有很大的好处。

老年人如果睡眠不好的话，一定要找出原因来进行调解，只有晚上休息好了，第2天才会有精神。

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