中老年人有益心脏的护心小妙招

中老年人有益心脏的护心小妙招

身心健康才能保证老年人有一个健康幸福的晚年，但是，很多老年人因为节衣缩食甚至是太操心儿女的事情，导致心脏出现问题，尤其到了天气冷的时候，心脏问题就更加严重了。这时候，就需要老人选择一些适合养心的食物了，那么中老年人应该如何养心护心保护心脏呢?有益心脏的办法有哪些?我们来为大家透露几个小妙招。

中老年人有益心脏的护心小妙招

天气变冷，心血管就容易有问题，对于心脏不好的中老年人，一定要注意保护心脏。中医有“心主气血，其华在面”的理论，意思是气血的盛衰常常通过面部的颜色与光泽就能显现，在“以内养外”的营养角度上来说，中医有云：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃，中老年人秋季一定要保护好心脏。

多吃复杂碳水化合物

富含碳水化合物的食物，对于秋季容易患有心脏病的老人是非常重要的，碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

心脏有问题也要锻炼

有益心脏也可以多锻炼身体，这里不是说的做剧烈的运动，而是中老年人要注意选择合理的温和的锻炼方式。有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。

按摩内关穴

按摩穴位也是有益心脏的一种方式，内关穴可以说是心脏的卫士，直接关系心脏功能的调节，比如突发性的心跳过速、心绞痛等都可通过按压内关穴来缓解。平日也可以经常的按揉此穴，以此来达到疏通经络、预防保健的作用。中老年人可以手掌朝上，握拳能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在两筋中间，腕横纹上两寸的位置。揉内关穴要力度适当，按揉以酸胀为佳。

预防高血压

中老年人还需要注意预防高血压，因为高血压有沉默杀手之称。当血压升高时，心脏不得不更加努力工作，以把血液输送到身体各个部位。所以中老年人如果不加以治疗，高血压会增加你患上中风、心绞痛、肾脏疾病、眼部疾病以及死亡的几率。理想的血压应当为120/80毫米汞柱。超过140/90即为高血压。

中老年人一定要注意在平常的时候，合理调理身体，可以通过多吃一些富含碳水化合物的食物，比如全麦食物、糙米等，也可以适当参加锻炼，按摩内关穴，帮助保护心脏。中老年人也一定要注意预防三高，比如心脏病问题一开始可能是因为高血压引起的，通过及早预防，及时改善，才能保护心脏，让中老年人安度晚年。

教你7个护心秘方，让你健康又长寿

心脏是人体循环系统的动力，它促进血液流动，为器官和组织提供充足的血液流量，供应氧气和各种营养物质，带走代谢的终产物，如二氧化碳、尿素和尿酸，使细胞保持正常的代谢和功能。

总之，心脏在我们的生活中起着重要的作用。但同时内心也是脆弱的。不 健康 的心脏导致的冠心病，心功能不全和心律失常每年将导致约54万人死亡。

1、伴有血管“清道夫”

燕麦、红薯、黑木耳、茄子、洋葱、大蒜、山楂、金橘等八大食材，最有利于疏通血管，保持血管弹性。适量饮用醋还可以帮助软化血管，降低血脂。

2、每天走一万步，持之以恒

"流水不腐，家用不死"，生命在于运动。长期持续运动可明显改善心血管患者的血管功能，防止心肌梗死复发。

胡大一本人一直坚持每天走一万步，甚至当他在西藏阿里高原巡回医疗队时也是如此。

3、多喝绿茶，限制饮酒

绿茶中的儿茶酚可以降低血液中不良胆固醇的含量，增强血管的柔韧性和弹性，防止血管硬化。

关于喝酒保护心脏有很多争议。相反，大量饮酒的弊端是显而易见的：高血压、血脂过高，甚至出现心房颤动等疾病病。

怎么降低患心脏病的风险？

1、游泳

葛均波认为，高血压、糖尿病，吸烟和血脂异常是冠心病，的危险因素，因此定期锻炼、控制饮食以及良好的体重和体型可以在一定程度上降低冠心病的风险。

所以他一直坚持游泳，对心肺功能有好处，仰泳和蛙泳早起半小时左右才上班。

如果已经患有心血管疾病，请在医生的指导下进行锻炼！

2、看书

紧张、焦虑、压力都会破坏血管的微循环。葛均波喜欢在业余时间看书来放松自己的心情，平静自己的心情。

3、限油

遇到油性蔬菜，用白开水冲掉，一天吃肉不超过2两。先吃蔬菜，再吃肉。

4、控制体重

“少吃”对保护心脏很重要。如果非要去吃饭，可以的话可以少吃点。

（内容源自互联网，整理：刘帅团队）

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