老人骨质疏松最不能缺少的营养

骨质疏松一般会出现中老年人的阶段，这个时期身体素质下降，发病率高。所以说要注意保护自己的身体，减少一些疾病，减少痛苦。老年人骨质疏松不能缺水的一些营养物质是需要及时的补充，减少骨质疏松的情况发生，大家要注意起来。

1、维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。含有这样物质的食物有很多，比如说菠菜，西蓝花，还有甘蓝，绿叶的蔬菜都是不错的补充维生素k的选择。

2、镁

骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。补充丰富的镁元素可以有预防缺钙导致的便秘的问题，可以减少骨质变脆的情况，吃一些全麦的食物，粗糙的食物都是不错的选择。

3、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。蛋白质可以有促进钙质吸收和利用的作用，吃一些奶制品，肉类都是不错的选择。

骨质疏松的老年人不能缺少的一些营养物质，上面都介绍了相关的内容，上面的这些营养物质对于促进骨质吸收和利用来说起到了很好的作用和效果，还能有增强人体免疫力的功效，日常生活中这样的养生保健的营养素是要补充的。

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