老人骨质疏松吃什么水果好

老人骨质疏松吃什么水果好

老年人身体素质比较差，经常会出现一些不适的症状，比如说手脚冰冷，手脚麻木等等的问题出现。如何去调理老人骨质疏松的问题?骨质疏松和缺钙体质差有一定的关系，下面的这些适合老人骨质疏松吃的水果推荐给大家，来看看这些水果的介绍。

1、蜜桔

柑桔果实内含有多种营养成分，如糖，柠檬酸，维生素C，蛋白质，以及胡萝卜素，维生素 P 等多种维生素。其中维生素C含量是苹果的6一20倍。蜜桔中含有一种黄色素--β隐黄素，有增强骨质并抑制骨质减少的作用。经常吃的话可以有预防骨质疏松的作用，对于提高人体免疫力来说起到了很好的作用和效果，还能提高骨质。

2、甜瓜桑葚

将100克甜瓜子炒干，研磨成粉末，与5斤桑葚打成汁后,一起小火熬制成膏，每天食用1-2次，1次3-4汤匙。长期服用效果更佳。桑葚含有丰富的钙质，蛋白质，可以有增强骨质的作用，对于增加毛细血管的通透性有一定的好处，而且也可以提高供血环境。

3、梅干

梅干具有生津止渴和预防便秘等作用。美国一项新研究发现，绝经妇女每天吃10粒梅干有助于降低骨质疏松症和骨折危险。吃梅干对于补钙来说有好处，而且也可以有预防骨折的丰胸，减少老人骨质疏松的发生。

老人骨质疏松吃什么食物比较好，上面的这些水果分类是不错的选择，这些水果可以有温补气血的作用，对于预防骨质疏松来说也起到了很好的保健的作用和效果，同时也可以有提高体质的功效，日常生活中可以经常吃。

骨质疏松的中老人，吃什么食物比较好？

骨质疏松的中老人，吃什么食物比较好？人们多从乳制品中摄取钙质，像含钙高的牛奶、酸奶，以及钙强化的豆奶和其他乳制品；此外，鱼贝类食物如蚌、螺、虾皮都含量丰富；植物学食物以干豆类含钙量最高，尤其是大豆制品；补钙首选奶，只要能喝奶，那就一定要喝，每天平均300ml，可以为我们每天补充300mg的钙。奶中的钙是出了名的易吸收，虽然含钙量不是最多的，但综合营养，实际人体需要的量来考虑补钙奶绝对是最优选。

富含维生素D的食物主要是鱼肝油，黄油，蛋黄和肝脏等等。这里需要说明的是，由于维生素D属于脂溶性维生素，所有富含维生素D的食物脂肪含量也会比较高。血脂不高的可以适量选择食用。有利于预防骨质疏松症的食物如红薯叶、小鱼干，混合使用能够补充钙质、预防骨质疏松。红薯叶和小鱼干均含有丰富的钙质，能保护骨骼和牙齿，预防骨质疏松症。红薯叶含有丰富的镁、锌和维生素C，可促进钙质的吸收与代谢。

在饮食中还要少盐，适量的蛋白质，戒烟戒酒，少喝咖啡。还要少喝碳酸饮料，多吃蔬菜水果，多吃富含黄酮类的食物。比如大豆，大蒜，洋葱，苹果，花生，全谷物等等。晒太阳。每天晒30分钟，补充维生素D，帮助食物钙的吸收，是最有效、最直接、最方便的补充钙的方法，适合老人和儿童。

如果有些患者实在不能通过食物补充钙，可以通过吃钙片的方法，但是钙片每天服用不要超过500毫克，我建议可以每天吃300到500毫克钙片，不用太多。太多的钙片可能会使血钙升高，有肾结石的风险。目前缓解骨质疏松的简单方法是补充软骨素钙或螫合钙，氨基葡萄糖可舒缓因关节炎引起的疼痛，僵硬和肿胀，当骨质疏松引起的疼痛比较剧烈时，可以补充钙镁片。

骨质疏松吃什么比较好

说简单点：一旦发现了骨质疏松了，或者开始疼痛酸痛了，通过骨头汤啊这些食补的方式就不凑效了，因为太慢了
而目前来说，一般人的概念就是，骨质疏松了就是补钙，但是一般很难补得进去，因为疏松包括2方面，1个是骨质，一个是骨胶原流失，就好比我们家里盖房子，水泥混凝土和砖头缺一不可，构成了墙壁，缺了砖头，就好比缺了钙，缺了水泥就好比缺了骨胶原。
而对中老年人骨质疏松最好的产品，目前算是正分子骨胶原低聚肽了，因为可以补钙和胶原双补，最重要的是：是肽剂，人体可以不用分解直接吸收的。你用一下正分子骨胶原低聚肽，可以双补充，骨质疏松可以解决
还有几点：
第一个，平时可以多晒晒太阳，如果每天能20分钟晒太阳，可以大幅度促进钙吸收
第二个，能走动尽量走动，能运动尽量运动（当然是要慢性运动，比如走路，慢跑这些有氧运动）
第三个，很重要的，就是保持心情好

中老年人骨质疏松吃什么

维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
维生素B12
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。
镁
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
骨质疏松的原因一般都是缺少一些需要的元素，所以就需要有针对性的补充。关注忆百养生，带您更加详细了解骨质疏松的原理、症状以及食疗方法。

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