夏天天气比较热,所以穿衣服比较少,很多人在这个季节就喜欢锻炼身体,但是也有一些人因为天气过于炎热不想出门运动,老年人的身体抵抗能力比较差,应该注意积极锻炼身体,但是在夏季应该使用正确的方法运动,这样才能达到好的锻炼效果。
1、做好准备运动
老人在运动之前,一定要做好热身运动,不管是做什么样的活动锻炼,热身动作一定要做到位,因为早上起来以后老年人的四肢还没有非常协调,关节和韧带也处在僵硬的状态,所以锻炼之前活动一下身体是非常有必要的。扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
2、适度的运动量
夏天的天气比较炎热,老年人的适应能力比较差,身体忍耐力没有那么强,所以运动的时候一定要注意量力而为,采用循序渐进的方式,一直到自己的身体变得舒服为止,不要强迫自己,而且运动也不能够太过剧烈。在不经常锻炼的情况下,尽量不要进行跑步、深蹲或爬山等剧烈运动。同时,锻炼时间最好不要超过40分钟。
3、选择阴凉的地方
老人想要早上锻炼身体就应该选择空气清新的公园,最好能够在有树的阴凉地带,不要在阳光能够照到的地方锻炼身体,也不要把自己的胳膊其他的部位全部露出来,当感到身体发热出汗的时候就应该减少运动强度。放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。
上面给大家介绍的就是夏季老人晨练的正确方法,看了上面的介绍大家应该也有了一定了解,老年人适度的锻炼身体,可以让身体变得更加健康,但是一定要采用正确的方法,还应该及时补充水分,在运动完以后不要立刻洗冷水澡,不要吹电风扇,也不能吃太多的冷饮,这样会对身体健康造成危害。
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