老年人保护听力的饮食三要素

老年人保护听力的饮食三要素

老年人年级大了很容易出现听力下降的情况，这是到了一定年龄会出现的常见问题。老年人如何保护听力，如何提高听力?下面的这些饮食调理方法需要知道和了解，下面的这些营养素平时的时候应该多补充一些。

1、要多选择含铁丰富的食物

注意铁元素的补充，能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，就要注重铁的补充。含有铁质的食物有很多，比如说紫菜，虾皮还有黑木耳等等的这些食物，可以有很好的保护听力的作用，对于抗衰有好处。

2、要多补充含锌丰富的食物

锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，多吃一些含有锌元素的食物，对于保护听力来说有一定的好处，比如说动物肝脏还有粗粮等食物是不错的选择。还能有提高体质的作用。

3、要注意补充富含维生素的食物

维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。绿色的蔬菜和核桃花生都是不错的补充维生素的食物，可以有保护听力的作用。

老年人保护听力的饮食要素，上面都介绍了相关的内容，这些食物对于保护健康有好处，比如说丰富的锌元素，维生素和补钙的食物都是对于听力有提高的作用，这些营养物质有一定的保健的作用，日常生活中可以经常吃。

老年人怎样可以保护听力？

随着年龄的不断增长，老年人的听力会逐渐下降，这是人体正常的生理现象，是听觉器官退化衰老所造成的，但只要注意以下几方面，就可以延缓或减轻老年性耳聋的发生，保护好自已的听力。
避噪音：
老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车辆喧闹、人声喧哗等各种噪音，会使原本开始衰退的听觉更容易疲劳，导致内耳的微细血管常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪音性耳聋。因此，尽量避免或减少噪声的干扰，是老年人保护听力的首要一条。

戒挖掏：
经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜。耳道奇痒难受时，可以用棉签沾少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维止素B、C和鱼肝油。

慎用药：
应尽最避免应用耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等，因为老年人解毒排泄功能低，应用这些药物容易引起耳中毒而损害听力。

常按摩：
按摩耳垂前后的翳风穴(在耳垂与耳后高骨之间的凹陷中)和听会穴(在耳屏前下方，下颌关节突后缘之凹陷处)，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5～10分钟，长期坚持下去即可见效。

熄肝火：
老年人如经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉神经营养障碍，这样就可能出现听力锐减或暴发耳聋。所以老年人而尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

多补肾:中医认为，肾开窍于耳，听力的衰退与肾虚有着密切的关系。故老年人要多服用一些补肾的药物，加六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸，以及核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等，对保护听力颇有稗益。

保护听力的方法有什么

第一、减少噪声刺激。为了能够更好的维持听力健康，首先要做的就是避免接触过大的声音，减少噪声刺激，这样才能更好的保护听力。耳朵中有成千上万个听毛细胞，它们对于噪声异常敏感，如果长期生活在一个充满噪声的环境中，就会对这些毛细胞造成伤害，久而久之便会出现听力下降的现象。
第二、保证饮食健康。平时要注意保证均衡的一日三餐，注重饮食多样化，全面摄取多种营养，这样才能维持机体的正常运行。同时还应该适当多摄入一些维生素C含量比较多的食物，能够更好的延缓耳蜗听毛细胞的老化，防止出现听力缺失的现象。除此以外，还需要适当补充维生素B12，能够降低耳鸣的发病风险。
第三、加强体育锻炼。平时需要适当进行体育锻炼，能够更好的促进机体血液流动。只有保持充足的血液流动，才能够维持内耳细小毛细胞的正常活动，如果能够坚持每天锻炼半个小时以上，患上听力损失的风险就会明显减少。
第四、谨慎服用药物。很多老年人可能存在一些慢性疾病，因此需要长期服用抗生素，包括链霉素、庆大霉素等。建议不要一次过量服用，也不要长时间用药，以免对听力健康造成损害。
其实生活中有很多不良行为都有可能对听力造成损害，从而出现听力下降，甚至听力缺失的现象。一定要调整健康的生活方式，保证饮食健康，注重科学作息，而且还应该尽量远离喧嚣吵闹的生活环境，这样才能更好的维持听力健康，避免出现听力缺失的问题。

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