中老年人在每天早晨睡醒后,可以先闭目养神几分钟,然后在床上做一些小动作,这样对老人的健康又很大的好处,同时也对老人预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。下面大家就来与小编一起看看具体都有哪些小动作对身体有益。
老人手指梳头
手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因爲耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。
转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟:透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。现代医学认爲,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈……
蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认爲,该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
以上这些小动作,只要十几分钟就可以轻轻松松全部搞定。相信老人在长期的活动之后,就可以收获健康与长寿。
老人每天运动对身体有好处,那么,究竟老年养生运动有哪些呢?这些运动都有什么好处?下面我带着大家一起来了解一下吧!
1、太极拳
太极拳,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。
太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素,属于一种轻量级运动项目,主要有以下几个好处,维持心肺耐力;增加身体柔软度;改善老年人的平衡能力、摇摆能力;对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效;对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
2、散步
散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大,但效果却很明显。人常说“饭后百步走,能活九十九”,“百练不如一走”,足以说明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动,饭后散步,还利于食物的消化和吸收。
在空气环境都比较好的环境下散步,能让老人家各方面的精神都得到放松,特别是大脑,老年人用脑过度的时间越长,他们的大脑会受到越大的伤害,所以一定要适当的缓解大脑压力,散步就能达到这样的效果,另一方面,散步对高血压、心脏病等疾病都有着较大的帮助,所以老年朋友们一定要多散步。
3、门球
门球是在平地或草坪上,用木槌击打球穿过铁门的一种室外球类游戏,又称槌球。门球运动以其简便易学、安全经济、运动量小,兼有趣味性和娱乐性等特点,越来越被老年人重视和喜爱。
门球运动能使身体得到全面锻炼。打门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑,可以使全身,特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。
门球运动有助于开发智力,延缓衰老。它虽属于低能量的运动项目,但过程好像是与对方对弈,每一步都要有很深的战术战略目标,除要有一定的基本功外,还要开动脑筋,随时注意球场上的变化,不断思考着球的方向和目标,对大脑是一个很好的锻炼。
4、慢跑
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8-12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的`心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
5、登高
老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
山间道路坎坷不平,穿行此间的老人爬山的好处有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
老人爬山的好处能够调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛。
身体老化的过程中会出现很多疾病。特别是平时有不良习惯的人,中老年阶段出现各种疾病会降低晚年生活质量。因此,中老年人平时要以合理的方式养生,积极投入运动,通过合理的运动增进健康。通过合理的运动不仅可以养生,还可以防止疾病的出现,缩短寿命。
那么,中老年人的哪些合理运动有助于健康呢?饭后散步运动进入中老年阶段意味着身体老化速度开始加快,如果能采取有效措施延缓机体老化,通常可以保持身体健康状态。建议中老年人平时多散步,饭后散步有助于身体健康。饭后胃里堆积着更多的食物,所以有些人平时也经常吃饱。在吃饱的情况下,肠胃堆积太多的食物容易增加消化负担。
如果饭后可以适当运动,通过散步提高胃肠动力,不仅可以减少胃肠的消化负担,还可以增加运动量,预防肥胖。因此,想增进健康的人平时要注意饭后散步,饭后散步消耗能量,保持正常体重。从早上开始做广播体操平时经常缺乏运动的人,抵抗力下降,血液稠稠,因此中老年人要确保充足的运动量,增进健康。中老年人平时做早操有助于健康。
可以做广播体操来保持健康。广播体操也是运动的一种方法,强度低,适合中老年人进行。体操过程中,四肢的拉伸、关节的活动有利于提高这些身体的柔韧性,缓解关节、骨头的疼痛症状。同时可以提高局部血液循环,加快血液循环速度,改善身体不良症状。因此,为了增进健康的中老年,平时要注意身体管理。每天早上起床后可以适当做广播体操,通过广播体操这一运动增进健康。
原地踏步中老年人平时要注意身体管理,通过健康的运动可以保持良好的状态。如果中老年人能适当地原地踏步,对健康有帮助。因为原地走路比跑步强度下降很多,走路过程中身体血液循环速度快,可以扩张血管降低血压。
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