老年人适量补哪些微量元素

有些人刚刚步入老年行列就恐慌起来，生怕自己得了什么老年病，所以就天天抱着营养品大吃特吃起来，有的甚至没病也给吃出了病。那么面对市场上琳琅满目的众多营养品来说适于老年人吃吗？其实老年朋友没必要天天抱着营养品吃。

以我们现在的生活水平来说，不论家里的小孩或是上了年纪的老年人营养一般都能达标，因为我们现在优越的生活不像解放前吃不饱穿不暖了，不仅能吃饱肚子，而且吃进去的营养成份还很高，“营养过剩”才是问题所在。在这样的情况下我们就不需要另外再多加补充营养品了，但老年人可以适量地吃些含有微量元素的保健品或食品。今天我们就来说一说哪些微量元素及哪些适合老年朋友吃。

铁：

铁是人体含量最多的一种微量元素，也是人体里最容易缺失的一种微量元素，缺铁会直接导致缺铁性贫血，对人身体危害极大。

含铁高的食物：豌豆、木耳、黑木耳、海藻类、动物肝脏。

碘：

碘是也是人体必要的微量元素，缺碘严重时可纠起甲状腺功能减退，甚至脑部发育出现障碍。

含碘高的食物：海产品类、海带、紫菜等。

锌：

缺失微量无素锌会使免疫力功能降低，视觉功能下降。

含锌高的食物：瘦猪肉、大豆制品、黄鱼、花生、荔枝、牡蛎、核桃、茶叶及全谷、粗面粉等。

铜、镁：

铜主要在人身体里影响铁的吸收，运输和利用。缺乏铜也可直接影响到造血功能。

含镁高的食物：各种干豆类。

锰：

锰也是人身体里重要的微量元素，它可构成体内若干种有重要生理作用的酶。

微量元素是人身体健康不可或缺的元素，老年朋友现在应该对微量元素有了一个初步的认识，所以在今后的饮食中要多吃些包含微量元素的食品。

其实微量元素还远远不止这些，老年人还要注意补钾、镁、钙，防止中风。

含钾高的食物：

菠菜、红枣、花椰菜、马铃薯、大豆、黑豆、花生、冬菇、土豆、竹笋、根茎类蔬菜，水果，鱼和瘦肉。

含钙高的食物：

黄豆、葵花籽、牛奶和核桃里钙的含量很高，别外，花生、鱼虾、红枣、杏仁等也含有钙，蔬菜里像韭菜、芹菜、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等都是老年人补钙的好选择。

健康小贴士：

老年人补充微量元素，应该注意食补，不过食补的时候要注意坚持循序渐进的原则，防止补过头。

同时还要注意不要吃过多的纤维素食物，因为纤维素会把补进去的微量元素吸收，排除体外，容易让身体缺乏微量元素。

老年人平时注意饮食结构合理，就能有效补充微量元素，注意不偏食，平时餐桌上应该粗细粮结合着吃，荤素合理搭配。

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