老年人需预防骨密度降低

老年人需预防骨密度降低

骨密度的降低也就是大家所常说的骨质疏松，骨质疏松症，主要的表象是骨头质量的下降，柔韧性下降，脆弱性增加，很容易发生骨折的危险。即便是轻微的损伤，也很容易造成骨折。

而骨质疏松，就是因为骨密度的降低而引起的，所以在日常生活中，一定要注意保养。

骨质疏松是由多种原因造成的

缺乏营养：维生素D和钙是骨头必须的两种营养。维生素D能够使钙快速的吸收，骨头的形成和成长更是离不开钙。

很少晒太阳太阳光可以使人体内的维生素活跃起来，能够激起人体内的维生素D。

年龄逐渐的增长，到了老年，年龄越大，新陈代谢越慢，吸收营养的速度以及数量就会越少，绝境后的女人雌激素水平下降，容易骨质疏松。

平时不经常运动，运动能够促使人体的新陈代谢，从而促进改的吸收。

注意饮食的合理性，生活作息的规律性。

预防措施：

补充营养，注意平时的营养摄入，多吃些含钙多的食物。例如，鱼虾类的海产品，平时多吃点新鲜蔬菜，萝卜等，多喝牛奶。多吃一些含维生素D多的食物，维生素D对钙的吸收有促进作用。维生素D不但可以对骨头有好处，也可以保护牙齿。但不适合过量，因为维生素D过量的话，会引起高血钙等疾病，会有恶心，烦躁，呕吐等不良症状，严重的还有引起严重疾病。

绝经期女性用中药促进骨密度增加。女性人群骨质疏松比男性多，尤其是绝经期的女性更需要注意预防骨密度降低，可以选择中药调理，主要原则是补肾益气。可选择药材杜仲、桃仁、黄芪、、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。这些中药调理不仅能补肾壮骨，促进骨密度增加，还能缓解因为雌激素下降引起的代谢紊乱问题。

要多到户外做运动，因为骨质疏松的话，骨头会比较脆弱。所以要做一些强度比较小的运动。例如，跳绳，爬楼梯，散步等轻度运动。多到户外晒晒太阳，因为太阳光可以促进维生素D的活跃，同时促进钙的吸收。

平时养成良好的饮食作息习惯。多喝水，常喝牛奶。早睡早起等。远离危险因素，诸如：喝酒抽烟，爱喝浓茶碳酸饮料，爱吃过甜过咸的食物。这些危险因素不仅会让老年人骨密度降低，还容易引发其他疾病，所以一定要远离。

年纪大的人骨密度会降低吗？

引言：有很多人随着年龄的增大，经常会觉得自己的骨骼出现了问题，而且会容易发生各种各样的疾病，那么年纪大的人骨密度会降低吗？

一、人体骨密度的变化

实际上人体骨骼中的骨密度不是一直不变的，在随着人体的历程以及年龄变化之下，人体的骨密度也会发生变化。因为在骨骼组织中有两一个活动是同时进行的，一个是合成，一个是分解，那么这两个细胞活动它的速度快慢就决定了这个骨密度是增加的还是减少的。如果说合成的越快的话，那么骨密度的增加如果分解的越快，那么骨密度是减少的。人类骨骼密度的巅峰时期是在男性或女性，20~40岁左右也就是成年的时候随着年纪的增大。在四五十岁之后就开始出现了骨密度降低的情况，而且随着年纪的增大，特别是到老年之后，骨骼的分解就会越快，也就是骨密度会降低。

二、骨密度的改善

由于老年人骨密度降低，很多老年人都会在这个时候变矮。但是老年人吸收钙的速度又比较慢，所以说光补钙其实还是不能够缓解的。如果发生了骨质疏松，那么首先要进行药物治疗，同时还要补充适当的蛋白质。这些可以选择一些豆制品来进行补充，同时去使用一些海产品，保证饮食中的盐分不要太高，这样在饮食方面就可以缓解骨密度的降低。

三、适当的运动

经常在早上晨练的时候，小编会发现有很多老年人在玩单杠和双杠的时候玩的十分的轻松。而这样的老年人他们是不会受骨密度降低的困扰的，因为他们通过加强锻炼来进行改善。所以如果说身体体质还行或者是处于老年的前期的话，可以多进行运动，嗯是一天运动半个小时以上，但是不要超过两个小时，运动强度小一些，这样循序渐进的话就会形成习惯。

骨质疏松常见部位，中老年人要注意，哪些部位骨密度最容易降低？

很多老年人不小心磕一下碰一下就要用很长的时间来修养，因为人到了一定的年纪就会骨质疏松，身体的部位会变得老化脆弱，那么对于中老年人来说，哪些部位骨密度最容易降低呢？

髋部。髋部是指躯干与双腿连接的部位，主要功能是让身体和腿向前向后以及侧面自主运动，是人体运动的中心。在运动量过大或者意外扭伤都会导致从盆骨到大腿的肌肉被撕裂，造成髋部拉伤。拉伤后会导致不能活动，并有剧烈的疼痛感，不能正常的行走以及坐下，作为条件反射，伤者只能一瘸一拐的行走，避免髋部受力。

脊柱。脊柱是由33块椎骨借韧带、关节和椎间盘连接而成，是人体骨骼中最重要的一部分，主要作用就是连接整体的骨骼结构，保护脊髓和神经，是人体活动的基础。脊柱受伤是由摔伤或者重大事故造成的，脊柱受伤会导致腰背无法活动，有些甚至会大小便功能受到影响，严重的甚至会截瘫。

桡骨。桡骨是指前臂外侧的骨头，主要作用就是手臂的运动，不小心跌倒手掌碰地会导致桡骨受伤，就是所谓的骨折，手腕部会肿胀，有强烈的痛感，手部活动也会受到限制。

肱骨外髁颈。位于解剖颈下方，是肱骨头松质骨和肱骨干皮质骨的交界处，主要功能是肩部的活动，一般暴力行为会导致其受伤，局部肿胀，有明显疼痛感，活动也会受阻，很容易发生骨折。

上了年纪都会骨质疏松，我们要早早地开始预防，最重要的就是补肾。肾主骨髓，一旦肾出了问题就会出现腰腿疼痛等问题，所以根源就是肾虚，可以在医生的指导下服用药物来滋补肾阳。

怎样预防老年性骨质疏松

1．营养饮食。老年人应多食用高蛋白及含钙、多种维生素丰富的食物.2．少喝酒。长期饮酒易导致肾上腺皮质功能亢进，应适当限制酒的摄入。3．适当运动。坚持适当的体育运动及户外活动，有益于增强骨的血液循环，从而增进钙盐的吸收。4．积极治疗引起骨质疏松症的疾病。如甲状腺机能亢进症，糖尿病、肝炎等，对预防本病的发生较为重要。
5．必要时服用药物预防。药物的使用必须在医生的指导下进行。

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