老年人饭后散步要讲科学

老年人饭后散步要讲科学

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，很多老年人为了促进身体健康，习惯于吃饭后就去散步，医学专家们研究认为，饭后百步走也要讲究科学的方法，在饭后立即散步，不利于老年人的健康，对于一些有心脑血管疾病的老年人来说，饭后立即散步，还有可能造成危险。

老年人饭后散步，一是要讲究时间，二是要掌握方法，做到这两个方面，饭后散步才能真正起到健康养生的作用。

老年人饭后散步的时间有讲究

人们吃饭后胃肠处于消化食物的工作状态，人体大量的血液都会集中在胃肠这些器官，以适应人体消化吸收营养的要求，老年人由于各项生理机能处于衰退的阶段，肠胃消化能力比较虚弱，如果饭后立即进行散步，血液由于运动而流向四肢，会造成肠胃缺血，导致消化能力严重不足，老年人会感到食物积存于肠胃而不消化，时间长了会导致胃溃疡、胃炎等消化系统的疾病。

因此，老年人饭不应立即散步，而是应当在饭后休息40分钟至1个小时，这时食物大部分消化吸收完毕，适当的活动不会影响到消化能力。

老年人饭后散步应循序渐进

很多老年人身体比较肥胖，听说快走可以消除脂肪，在饭后散步时喜欢采取高频率的步伐进行活动，这样既不利于老年人健康，还可能引发老年人突发性的疾病。

在饭后，尽管休息了一段时间，但人体血液仍然有大量供应肠胃，供应给脑部的血液比较少，如果散步时快速走，血液迅速涌向四肢，会造成心脑部缺血，老年人大多都有心脑血管疾病，散步时突然的心脑缺血，容易引起老年人血压上升、心动过速，严重的会导致心肌梗塞、脑血栓等疾病的发生。

因此，老年人饭后散步一定要讲求方法，开始应当缓慢的散步，并注意呼吸的配合，半小时后等身体适应了，可以加快一些频率，当身体微微出汗时，就应当减慢步伐，要尽量避免出大汗的现象发生。

“饭后百步走，能活九十九”是中国的一句俗语，有科学依据么？

饭后百步走，能活99。可能也是有一定的科学依据的毕竟我们吃饱之后通常就相当是小小的当做是一个散步。散步的话。有助于我们的肠胃肠道的消化，更有益于我们的健康

老人散步要注意什么？

1.要远离斜坡

考虑到老年人的身体衰老，所以运动时一定要注意安全。老年人不正确的散步方式，可能会导致骨性关节炎的发生，尤其是长期爬楼梯或者爬坡都会加重膝关节的负荷，从而让关节受到更严重的磨损。

2.环境清新

老年人散步的环境一定要舒适安全、空气清新，因为在运动的时候需要氧气量很高，所以一定要选择草木比较旺盛的地方，里面含氧量很高，有利于身体健康。

3.保持正确的姿势

有一部分老年人喜欢背着手走路，这样不利于让全身的部位得到充分的活动，也不能让身体放松。当背着手走路时遇上坑洼的路面走路，不能迅速的让身体平衡，容易摔倒。所以要保持正确的散步之时要抬起头挺胸，并且把双臂摆起来，这样才可以让全身运动，并且保持身体的协调。

4.强度要适中

老年人散步最终的目的就是保持身体的健康，如果想要达到理想的效果就必须要有一定的运动量。老年人每天至少要走3000米并且半个小时之内完成，一周至少要做五次。运动时一定要让身体出汗，并且保持顺畅的呼吸，这样才可以达到锻炼的效果。

怎么散步才科学？慢性病患者应该如何散步？

散步就是指闲暇、坦然地走动。散步是一种合适中老年人慢性胃炎病人的康复运动疗法。俗话说得好“饭后百步走，能活九十九”， “餐后三百步，不用上草药店"， “每日遛个早，健康保健又防止衰老”。唐朝知名中医孙思逸也精辟地强调："食毕当行步，让人能饮食搭配、灭万病。”由此可见散步是保健养生的主要方式。散步是一项简易而合理的锻练方法，也是一种不会受到自然环境、标准限定，每个人行得通的保健运动。很多实践活动说明，散步也是调治慢性胃炎，促进慢性胃炎成功恢复的合理方式。

散步时，人体的全部人体内脏都处在略微的晃动情况，加上相互配合有节奏感地吸气，可使腰部肌肉有节奏感地前后左右收拢，横膈肌左右健身运动，这对肠胃而言，可以具有一种有利的推拿功效，可以刺激性消化酶的代谢，推动肠胃的肠蠕动，进而接到提升肠胃消化吸收作用的功效。根据散步，可以途顺经气，经络疏通血气，益脾和胃，宁心安神，同时散步时怡人的自然环境还能调畅情绪，让人维持心情愉快。

患慢性胃炎时，胃的肠蠕动作用变弱，吃完非常容易发生脘腹胀满及消化不好，适度的散步可提升身体的血循环，加强消化道的收缩和胰液的代谢，帮助消化，缓解胃腕部饱胀不适感等病症。慢性胃炎病人散步时要特别注意时长的挑选，一般不适合餐后马上散步。由于，进餐后全身上下很多的血夜集中化于肠胃，以利于消化吸收活动，这时若散步或开展别的精力主题活动，则危害肠胃血夜供货，对消化吸收不好。因而，有效的合理安排是吃东西后静座半小时，随后完成慢慢的散步主题活动。

散步前应使人体当然释放压力，适度活动身体，调均匀吸气，随后再坦然展步。散步时背要直，肩要平，精力充沛，昂首挺胸，看着正前方，脚步轻轻松松，宛如看云卷云舒，伴随着脚步的节奏感，双臂当然而有规律性地晃动。散步宜缓不适合急，要依据自己的精力等情形决策速率和时长，宜随遇而安，而不适合奢求。通常每一次散步10—30min，每日散步1—2次。散步的场所一般应挑选在公园、林间小道上或乡间的小路等新鲜空气处，不必到车多、人比较多或冰冷、偏远的地方去散步。同时散步时还应留意衣服裤子要比较宽松舒服，鞋要轻巧，以软底鞋为好，不适合高跟鞋、真皮皮鞋等。

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