老年人怎样预防腰弯背驼

老年人怎样预防腰弯背驼

在人们的传统观念中，好像人老了自然就腰也弯、背也驼，从中医养生的观点来看，腰不直，是肝肾虚弱的表现，背不正，是督脉不畅，阳气不振的原因，老年人腰背不能挺直，会压迫肺脏、心脏等器官，影响全身的血液循环，导致多种疾病的发生，如果老年人注重预防和锻炼，始终保持腰不弯背不驼，则会对健康起到良好的促进作用。

老年人怎样预防腰弯背驼？

滋补肝肾防腰弯

老年人大都有肝肾不足的问题，肝主眼睛和筋骨，肝血不足，老年人不仅容易视物昏花，而且筋骨收缩，腰背难以挺直，腰为肾之府，肾气不足，老年人容易腰膝酸软，所以预防腰背出现问题，要从补益肝肾入手。老年人可以吃一些滋补肝肾的中成药，比如六味地黄丸、补肾健脑丸等，也可以在饮食中多吃一些枸杞、山药、大枣、羊肉等温补肝肾的食物，肝肾功能改善了，腰背自然也就挺直了。

防风防寒很重要

人体的脊柱是督脉循行的路线，在中医理论中，督脉是统领人一身阳气的经脉，最怕受到风寒的侵袭，北部受风受寒，会造成阳气虚弱，督脉气血不畅，脊柱就会产生弯曲，所以老年人要注意背部的保暖，在风寒严重的时候减少外出。在阳光充足的时候适当晒一下太阳，有助于振奋阳气，预防背部弯曲，并有利于钙的吸收。

坚持锻炼防衰老

为了防止腰背弯曲，老年人可以有意识的对背部和腰部进行锻炼，一是多进行扩胸运动，既有助于提高肺脏功能，又能够锻炼背部肌肉和骨骼，保持脊柱正直。二是多进行后仰运动。后仰时，可以刺激平时运动难以运动到的脊柱神经，促进脊背部血液循环。三是多进行前俯运动，这个动作主要是锻炼腰部肌肉和骨骼，对肾脏也能起到保健作用。

男士怎么预防驼背最好？

男士驼背怎么办
驼背情况不管是男性还是女性，都可能会发生，而且我们都知道，作为一个男人无论什么时候驼背情况都比较明显的话，那么对自己的整个男性气质就会造成影响，因为会让你这个男人看起来没有担当, 没有作为男人的气质，所以男人驼背的话，一定要注意以下所介绍的这些有效纠正方法。
目录
1.驼背是如何形成的
2.男士驼背怎么办
3.驼背要与哪些疾病区分
4.驼背的自我检查方法
5.如何避免驼背
1驼背是如何形成的
1、老年人因骨质疏松：致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背。骨质疏松导致的骨折多发生在腕部、脊椎和髋骨部。大约有30%的50岁以上妇女伴有一处或多处椎体骨折，约有五分之一的50岁以上男性会在余生发生骨质疏松性骨折，一旦发现老人逐渐弯腰驼背就要小心是患上了骨质疏松症。
2、被褥选不好宝宝患驼背：新生儿的垫被的准备也非常重要。小床上的垫子不能太软，最好用旧棉胎折叠起来做成床垫，上面再铺一层薄的棉胎就可以了。因为新生儿骨骼较柔软，正处于发育生长阶段，如果床垫太软，如用过软的弹簧床垫或海绵垫，可使宝宝的脊柱经常处与弯曲状态，而容易引起脊柱变形，甚至发生驼背，并且不利于新生儿活动，影响骨骼、肌肉的发育。
3、青年性驼背：本病又名“少年驼背症”及Scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下面的骺板。由于各种原因，骺板血液供应减少，软骨板变薄，抗压力降低，在过多的负荷下出现碎裂，髓核在破裂处突入椎体内，形成所谓的Schmorl结节。脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。
4、维生素D缺乏病：体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病(rickets)和成人的骨软化症(osteomalacia)并同存骨质疏松症(osteoporosis)，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。
5、强直性脊柱炎：随着病程进展，整个脊柱可发生自下而上的强直：先是腰椎前凸曲线消失，进而胸椎后凸而呈驼背畸形;随着颈椎受累，颈椎活动受限，最后脊柱各方向活动受限。
6、黏多糖：关节进行性畸变，脊柱后凸或侧凸，常见鸡胸、驼背、膝外翻或内翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改变。
2男士驼背怎么办
驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。
1仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
2.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
注重这些方法的使用，对于纠正解决驼背问题就可以带来很好的效果，所以说想让让自己成为一个真正的男人，那么生活当中这些身体力行的事情都应该注意做到，站如松坐如钟，自然而然，就可以有效的缓解你的驼背问题了。
3驼背要与哪些疾病区分
1.活动性驼背
通过医生的被动活动或病人的主动活动，驼背能够被纠正。比如姿势性驼背，由于姿势不良引起，多见于青少年;麻痹性驼背，由于某种疾病使躯干肌无力而致驼背;代偿性驼背，常继发于腰椎的过度前凸。这些驼背的特点是背部较柔软，通过活动可以纠正畸形，X线无骨骺的改变。
2.固定性驼背
有些疾患可以继发固定性驼背，如强直性脊柱炎，它与Scheuermann病的最大区别在于强直和畸形不仅在胸椎，而且波及整个脊柱。同时伴有化验室检查的改变。脊柱结核后期和脊椎骨折也可引起驼背，特点是背部后凸呈一角度，而不似Scheuermann病呈匀称的圆背畸形，X线检查可以作出明确的诊断。
本病以保守治疗为主，病情一旦确诊，即应嘱病人卧硬板床，在站立和端坐时应尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多的弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，希望通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。对疼痛比较明显的病人可以用解痉止痛、疏经通络的中药以缓解症状。
胸椎后凸较大，超过50°时，可以用支架或石膏固定，以尽量纠正畸形。使用被动固定法纠正畸形应密切注意其并发症，如软组织损伤、矫正过度、并发侧弯等等。使用支架或石膏固定时间不能少于1年。
只有极少数后凸十分严重，伴发神经症状或者伴有剧烈疼痛，对症治疗无效者才考虑采用手术治疗。常用的方法是脊椎融合术，近年来由于器械的进展，可以采用后路椎弓根系统，椎体切除(PSO、VCR技术)进行后凸矫形融合。
青少年的健康是社会最关注的问题，我们需要从生活的细节做起，关注他们生活中的各个方面，让他们时刻调整自己的姿态。青少年驼背晚期也可能会并发脊柱的骨性关节炎，所以关爱青少年的健康，从点滴做起。
4驼背的自我检查方法
1、观察腰部三角：自然下垂的双臂和躯干形成的空隙是否对称一致，观察腰部双侧皮肤的皱襞是否对称，臀沟线(由臀部隆起和大腿之间形成
2、检查胸部：观察乳房的外观是否不对称，两侧乳房的大小、高低是否不一致。异常形态可能是肋骨(胸廓)侧弯变形引起。
3、坐姿：臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制专用桌椅，利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。
4、卧姿：睡眠时髋及膝关节轻微屈曲，仰卧时用一物品(如枕头)垫于膝后，侧卧时将物品垫于两膝间，俯卧时，则将物品垫于下腹。
5、站姿：应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线;从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。
6、走姿：双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩。
5如何避免驼背
应嘱病人卧硬板床，在站立和端坐时应尽量伸展胸背，保持良好姿势。避免过多的弯腰或负重活动，同时加强背肌锻炼，希望通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。站立的基本姿势下颚微收，双手自然下垂，两腿并拢，足尖向前。对着镜子纠正自己的站姿，以达到最佳姿态。两肩平齐，双眼直视前方。
站姿的其他类型掌握了基本的站姿后，可以改变一下造型。例如：双脚前后错开或轻微扭动腰肢，但注意背部姿势要保持不变。这些姿势可以避免让人看起来显得呆板、不自然、不和谐。错误的站姿重心落于前脚或腹部向前突出，以及驼背，这些都是错误的姿势，而且易使腿部、小腹、背部积累更多的脂肪。另外，如果脚踝向内侧弯

老年人为什么会驼背，而且越老越驼？

老年人在我们的印象中都是拄着根拐杖，驼着背的走路，似乎人到老了，都会驼背，那些驼背的老年人，当初年轻时可是跟我们一样，都是花枝招展的美女美男，那到底是什么时候开始驼背的呢？年龄越大背就越驼吗？

我们都知道，驼背主要就是脊椎弯曲导致的，人体的椎体7枚颈椎，12枚胸椎，5枚腰椎，，它们共同支撑着我们的颈，胸以及腰椎。正常情况下，我们的颈椎，胸椎以及腰椎有一个正常的弯曲幅度，从侧面看，他们形成了一个“S”的脊椎，这个形状可以让我们人体保持平衡，让我们的运动更有协调性。那么，引起驼背的原因就是这个S形发生了变化，主要是胸椎后凸增加，而引起胸椎后凸增加的原因就是老年人钙质的流失，导致骨质疏松，从而引起了脊椎的变形。

我们来了解一下，脊椎体的主要构成成分是骨松质，骨松质的流失导致了骨骼失去了承托力，也没有原来那么坚硬，随着时间的推移，脊椎体就发生了压缩，变成楔形，如果多个脊椎出现楔形，人体就会向前弯曲，就变成了我们看到的驼背。那么，驼背真的是会随着年龄增大而越来越驼吗？

是的，如果出现了驼背不及时治疗的话，随着钙质的流失，椎体压缩骨折的数量增多，脊椎就会越来越弯，驼背也就越来越严重。

但是驼背也不是不可控的，是可以进行预防和治疗的。

首先，要及时的补充钙质。

一般女性在50岁之后，男性在60岁之后，就会出现骨质疏松的问题，这个时候就要及时的补钙，防止钙质流失，造成椎体骨折。

其次，保持良好的坐姿。

从年轻时就要开始有良好的坐姿，要抬头挺胸，不要养成驼背的习惯。

最后，多做腰背的肌肉训练。

可以通过健身或者瑜伽，加强腰背的锻炼，就能给脊柱更大的支撑力。

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