让老年人吃出健康

让老年人吃出健康

健康是没有价格的，我们拥有健康的时候要懂得珍惜，看到健康状况下滑的时候，就要注意挽救。人过了中年以后，身体各方面的器官功能，会慢慢不如从前年轻的时候，身体也变得更容易生病，所以养生保健对于中老年人来说非常重要。

老年人如何吃出健康

饮食对人的健康影响很大，对于老年人来说更是这样。那么中老年人应该如何从饮食中找到健康呢？

有句古话说，“节饮自然脾健，少餐必定神安”。也就是说，食物，不管是饮料还是其它食物，并不是说吃得越多就越有益于健康，适量少吃一些，可以使人的脾胃健康，可以使人的心神安宁，反而更有益于人体的健康。

老年人的泌尿系统功能正在逐渐下降，喝得太多的话，会增加泌尿系统的压力，是不利于健康的。老年人的肠胃功能相对比较弱，要是吃得太多的话，食物可能会长时间停留在肠胃内，无法正常消化，这样对肠胃造成刺激，会进一步破坏肠胃的功能。

老年人也要注意“吃什么”。有一部分老年人会通过吃一些中药补品什么的，来保养身体，其实补品是不能乱吃的，而且不能盲目吃得太多。另外，中老年人应该注意保持饮食的清淡，油脂含量多的，太热的，大寒的，以及刺激性较强的食物等，都应该少吃。

老年人保健注意事项

除了以上所说的，中老年人还应该如何保养身体呢？我们知道，中老年人很容易发生心脑血管的疾病，所以要有针对性地预防这一类疾病。中老年人平时要注意劳逸结合，不要让自己的身体太过疲劳，要养成有规律的生活习惯，经常锻炼身体等等。

另外，中老年人也要注意“养心”，要注意培养一些兴趣爱好，多和亲戚朋友聚在一起，不要长时间独处，每一天都尽量开心一些。这些都会对中老年人的健康很有帮助。

老年人应该怎样饮食才健康

老年人由于自身机体老化，或者疾病缠身，很多时候在饮食上需要有所限制，所以，老年人吃饭时应注意的注意事项
1.饭菜要香 老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。
2.质量要好 老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白，营养丰富容易消化。
3.数量要少 研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八成饱为宜，尤其是晚餐。
4.蔬菜要多 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
5.食物要杂 蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体 健康，各种食物都要吃一点，如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。
6.味道要淡 有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

老年人吃什么营养品

对于老年人来说，因为年纪比较大，这时候难免会出现身体的各种问题，一般来说老年人都属于体弱多病的范畴，所以说老年人是属于最需要进补的一类人了，在平时通过吃些营养品的方法来进行养生，效果还是不错的，那么具体老年人吃什么营养品好，一起和看看吧。

老年人吃什么营养品

而且老年人在平时是应该选择吃些延缓衰老类、补脑类、调节血压类的营养品才行，而钙同样是这个年龄的时候，非常需要补充的。对于老年人来说，因为身体衰老加剧是很明显的，同时脑萎缩也会因为年龄而加速，这时候骨质同样会变得疏松，是很容易出现骨折、股骨头坏死等问题的，这时候老年人的食用保健品就要多吃这方面的才行。因此老年人是可以通过吃些卵磷脂、健脑素、钙、羊胎素、蜂胶等保健食品来缓解的。

老年人因为运动量是会开始减少的，这时候体重也会出现发胖的问题，是很容易会引发高血压、高血脂等疾病的。而且现在人压力大。是需要减缓压力的，这时候就可以选择去用些能够减缓压力的营养品，植物萃取物、B族维生素等都是不错的选择。

老年人很容易出现心血管疾病，所以说是很需要滋补的，这时候可以吃些含有丰富硫酸软骨素、优质蛋白质的食物。因为蛋白质的结构就容易被机体吸收，而且其中含氨基酸也全面，可以有抗血栓、促进血液流畅的作用存在，对于心脏血管系统疾病的问题，是非常有好处的。

老年人吃营养品的好处与坏处

营养品是可以抗癌防癌的，因为癌症问题，通常情况下都是因为长期积累而导致的，而通过服用一些营养品就可以帮助预防这样疾病的产生了。

老人痴呆等类型的脑部疾病，同样是老年人容易出现的问题，而这时候服用一些滋补大脑的营养品就很不错，对预防这种类型的疾病有好处。

不过虽然营养品对老年人来说有不少好处，但是也不能盲目的服用营养品，有些是不适合自身服用的，需要我们根据自己的实际情况选择营养品才行。

老年人吃什么养生

莲藕对老年人来说是很适合吃的，因为其中含有大量的淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C的存在，而且其中氧化酶等营养物质。除此之外其中的含糖量也非常的丰富，这些营养物质对于我们人体健康而言都是非常重要的。而且莲藕的食用方法很多，不管是选择生吃还是熟吃，都是可以帮助清热解烦，解渴止呕的。

蓝莓老年人很适合吃，不仅是因为蓝莓的营养丰富，而且富含常规营养成分，而且其中含有特别丰富的黄酮类和多糖类化合物的存在，再加上蓝莓中有非常丰富的维生素C，所以可以预防癌症，是抵抗心脏病的一种水果。同时蓝莓果胶也比较丰富，是可以帮助我们稀释人体脂肪的，这样就可以保护人体心脑血管的健康。而且蓝莓中还有丰富的抗氧化剂，是可以延缓人体衰老问题的。

对于老年人来说，在平时是需要对饮食有所了解和重视的，多吃些营养品还是很不错的，因为老年人都是比较需要补充营养物质的，而上面介绍的这些食物都是不错的选择，是很适合老年人在平时吃的，可以起到滋补的效果。

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我们都知道随着年龄的增长，人体的各个器官和部位必然会发生退行性变化。这些变化是我们丰富经验的时间和生理标志的证明，尽管它们会扰乱正常的生活。然而，这并不意味着我们对这些变化无能为力。虽然我们不能完全阻止他们，但我们可以采取一些行动来推迟他们的到来，或者减少他们发生后给生活带来的不便。尤其是中老年人，在生活中要从饮食上入手。
1. 老年人更适合多餐

老年人不妨一天吃5-6餐。在正常三餐之间加上两顿“糊糊饭”，不仅更有利于胃肠消化，还能补充老年人一天所需的营养和能量。适合老年人的均衡膳食应为新鲜蔬菜250-300克、水果100-150克、粗细主食300克、牛奶及乳制品220克、豆类100克等，蔬菜、主食和肉类的基本摄入量应有保证。因此，应该有各种乳制品、坚果和豆类。如果老年人牙齿不好，可以想办法把牙齿变成半流质糊状食用。
老年人通常起得很早，早餐和午餐之间的间隔很长，所以他们可以在两餐之间加一顿饭。上午10点左右，一小碗“坚果糊”是不错的选择。因为坚果中含有大量的不饱和脂肪酸、十几种重要的氨基酸和多种微量元素。在老人家里，搅拌机是必不可少的。将芝麻、花生、杏仁、核桃等各种坚果炒匀，用搅拌机磨成细粉，用开水冲净。因为坚果含有较多的油脂，老年人每天只需要吃20-30克。吃糊状的时候，也可以吃两小块豆腐干。
午睡时间也是加餐的最佳时间，1杯酸奶（125~250毫升为宜）或一个水果即可，如果想一起吃，不妨做一个“酸奶泥”。先用搅拌机将水果打成泥状或压碎的水果，然后与酸奶混合食用。

如果老人吃晚饭早，最好在睡觉前吃些牛奶饼干或燕麦片。一点食物不仅能让老年人睡得更安心，牛奶也有助于夜间补钙。
2. 老年人的饮食主要是谷类食物

一日三餐，应该有米饭、面条、五谷杂粮等主食，提倡粗细搭配，粗细也可以搭配在一起。建议每人每天吃1-2两粗粮。

3. 老年人膳食纤维不能少

膳食中每天都有蔬菜、水果。每顿饭最好有2种以上的蔬菜，每天至少吃1-2种水果，并经常更换不同的品种。建议每人每天吃6两1斤新鲜蔬菜，深色蔬菜应占一半以上。
4、适量摄入肉、禽、鱼、虾和蛋。

建议每人每天吃1-2两肉，尽量选择瘦肉精。每天1.5-2两水产品和1个鸡蛋。血脂异常者每周可吃3-4个鸡蛋。如果可能的话，老年人可以多选择海鱼虾。

5、老年人最好吃一些干果和坚果

坚果，可分为两类：一类富含脂肪和蛋白质，如花生仁、核桃仁、杏仁、榛子、葵花籽、松子等，它含有不饱和脂肪酸、卵磷脂和亚油酸，可预防高脂血症和高胆固醇血症。另一类含有较多的碳水化合物和较少的脂肪，如栗子、莲子、荸荠等，都是补充人体热量的食物。吃些干果和坚果对老年人有好处。

1、每天睡眠不少于6个小时

养成良好的日常生活习惯，睡眠日常生活要规律，每天睡眠不少于6小时，午休时间最好。

2、主动喝水

不要等到口渴了再喝，少量多次为宜。一般每人每天喝6-8杯水（每杯200毫升）。
3、每天晒太阳

每天应在阳光下晒15-20分钟，但要避免暴晒以防中暑。当太阳强烈的时候，应该戴墨镜，防止晒伤。

4、养成规律排便的习惯

多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。每天坚持按摩腹部和做肛门运动
5、做些运动

选择安全有效的运动。步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、打经络、门球、跳舞。

掌握适当的运动频率、时间和强度。每周锻炼3-5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗，无上气、下气感，运动时最大脉搏次数不超过170次／分，说明运动强度适宜。

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