慢运动,让你生活更精彩

人进入老年期以后，身体的各项指标较之青年时期都会有所下降，也正因此，对于运动的“适度”才更应该注重一包括运动方式不宜过于激烈，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大等。根据老年人生理、心理特点，适合老年人的运动以动作缓慢柔和、能使全身得到活动、活动量容易调节掌握而又简便易学为原则；运动的目的也由之前的锻炼强健肌肉转而变为慢速度、慢动作所带来的内心世界的放松与宁静。

瑜伽

瑜伽，在印度语中意为“身心处于最佳的稳定状态”。现代社会生活节奏逐渐加快，工作压力不断增加，而瑜伽可以减小压力对人精神和肉体的侵扰，并将来自各方面的疲劳症状各个击破。

瑜伽对老年人的健身作用，主要表现在以下3个方面：

第一，人进入老年期以后，身体的各个部位就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿也越发不灵活、没有力量，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨，增强力量、增加肌肉弹性；

第二，瑜伽追求的不只是身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友在经历过人生的诸多坎坷、曲折之后，心境不容易平和，练习瑜伽就能起到一定的调节心境的作用；

第三，瑜伽的很多姿势——比如树式、三角式、扭转式、束角式等，对于中老年人的慢性疾病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有很好的效果。

放风筝

放风筝是一项非常有意义的体育锻炼。中医认为，在和煦的春风里放风筝，有“疏泄内热，增强体质之益”。从科学角度讲，它对增进人体健康、预防疾病，特别是对老年人延年益寿很有好处。放风筝的人都喜欢自己制作风筝，如各种人物、动物等图案的风筝。由于精心设计，亲手扎、糊、绘，锻炼了人的思维，使中枢神经系统更加灵活、手指更加灵巧，增加了生活的乐趣。在放风筝的过程中，可以尽情地呼吸新鲜空气，吐故纳新，可以促进体内的新陈代谢，改善血液循环，有消除积热、袪病强身的功效。

钓鱼

“要想身体好，常往湖边跑”，这是在钓友中广为流传的一句名言。钓鱼对于身体健康有相当大的好处。钓友天不亮就身背钓具出发，垂钓过程中不断地抛竿投食，或蹲，或站，或坐，经常改变姿势，使全身各部位的功能得到充分的锻炼。身体在不知不觉中得到了锻炼的同时，还享受到了日光浴，这是其他体育运动无法媲美的。

此外，打高尔夫、日光浴、泡温泉等都是不错的慢运动。对老年人来说，生活的速度相对减慢，那么在运动方式、运动速度、运动强度的选择上，就应该与老年人的生理、心理特点相契合，才能真正达到保健、养生的目标；反之，只能造成伤害。

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