慢慢寒冬,聚集阳气最重要

慢慢寒冬,聚集阳气最重要

冬季天气寒冷，草木调零，乃是一年之中阴气最为重的季节。人的养生往往讲究“天人感应”，时脏对应的原则，所以冬季的养生之道的宗旨则是敛阳保阴。使二者相协调一致。

起居保健

《黄帝内经》中讲到：“早卧晚起，以待日光”就是讲，冬天应该早睡，晚起。尤其对中老年人而言，更应该是这样。中老年人的冬季养生，应该注意到。

穿衣方面：衣服里层与皮肤间的温度应该始终保持在三十二到三十三摄氏度，这种理想的衣服气候，可以缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

脚的保暖：脚离心脏距离最远，所以血液供应较慢，脚的温度就容易很低，并且寒冷。而足部受寒，则会影响内脏，可导致很多身体的不适。因此，中老年人冬季尤其要注意脚部的保暖，可以多用热水泡脚。

饮食方面

冬季天气寒冷，故饮食方面应以：“藏热”为主，因此，适合吃羊肉、狗肉、鹅肉、萝卜、核桃等热性食物。同时还要遵循“少食咸，多食苦”的原则，以助心阳。冬季切忌食用粘硬，生冷的会使阳气受损的阴性食物。

运动方面

所谓“食补不若气补”，生命在于运动，好的身体也是运动来的，而运动，则贵在坚持。所以，即使天气逐渐变得寒冷，也应该继续锻炼，只是，在锻炼的过程中需要多加注意，以防受伤。

在生活中，有很多适合中老年人做的运动，如倒走，打太极，慢跑，散步，球类运动，跳绳，滑水等。

同时，冬季昼短夜长，阳光微弱，因此，更应该增加室外活动的时间，以便更多的摄取补充阳关的照射。而且，在冷空气中活动，也可以增强神经调节机能，提高人的造血功能功能和身体抵抗力。

不过，在锻炼中也要注意不要太剧烈，要以身体能承受的程度为限，过度的运动不仅不会取得强身健体的功效，还有可能会使自己受伤。并且，若出太多汗，也会容易引起感冒。

最后，就是锻炼要选择一个好的天气，避免大风、大雾、雨雪等恶劣的天气中锻炼。

精神调养

关于中老年人的精神调养，除了精神上的宁静以外，最重要的还是要懂得控制自己的情绪，调节自己的心态。好的心态会给人带来好的身体，甚至可以避免和减轻一些疾病的发生。同时，在冬季还要预防季节性情感失调症的发生。预防的最好方法就是要多晒晒太阳，以延长光照时间。

奉孝箴言：

所谓季节性情感失调症，就是指一些人在冬季容易发生的情绪抑郁，懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年的出现。所以，作为儿女，要多观察父母，以便在有异常的时候及时发现。而一旦发现症状，就应尽快想办法解决，以免加重情况。

保护好阳气，对人体有重要作用

中医讲究阴阳协调，是人体不可分割的整体，但阴阳各有侧重。
阳气就像人体的 健康 卫士，抵御外来入侵者，阳气充足，肺腑功能就好，阳气不足，就很容易出现各种疾病，总的来说，阳气在人体这三方面起到关键性作用。

一、阳气蒸腾生化，促进人体新陈代谢，以及气血的生成。
二、阳气有祛风寒湿邪的作用，如阳气不足，则身体会出现各种寒凉湿浊的病症。
三、阳气有推动人体的气血、津液正常的流动的作用。

常说“日出而作，日落而息”，作息与天地保持一致，人的自然神清气足精满，但现实生活节奏太快，很多人劳累过度，阳气升散消耗，如经常熬夜，阳气无法收敛封藏，会加快消耗，形成阳气亏虚状态，这也是为什么那么多阳气亏虚的重要原因之一。
另外一个原因就是常食过多食用生冷寒冷食物，现在大部分家庭都有冰箱，所以只要一不注意过食就会损伤阳气；还有一个原因，就是过度服用寒凉药物，易导致阳气亏损，最终成难治之症。

想要阳气充足，良好的生活习惯是必须的，适当的运动，保持正常的生物钟，在饮食上多吃温阳补阳食物，或配合中药调养。
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现在冬天，人体怎么补阳气？

冬季补肾的良材。1．羊肉。羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉的肉质比猪肉细嫩，且富含蛋白质和维生素。羊肉热量比其他畜肉高，寒冬常吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力。羊肉还可增加消化酶，保护胃壁，易于消化，因此，多吃羊肉能提高身体免疫力，民间有“要想长寿，常吃羊肉”的说法。羊肉最好炖着吃，因为羊肉经过炖制，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。可搭配山楂、白萝卜、山药，胡萝卜等进行炖制。2．枸杞。枸杞是上乘的滋补药，含有人体必需的各种营养成分，其中蛋白质为20%左右，脂肪为10%左右，糖为40%左右，剩下的30%左右为无机盐和多种维生素。它主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症。冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各种粥品搭配。枸杞还可以早晚嚼食，嚼食的好处是对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。嚼枸杞时要注意，在吃的数量上最好减半，否则容易滋补过度。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。更年期的女性应该多吃。

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