冬季锻炼,老年人应注意哪些问题

冬季锻炼,老年人应注意哪些问题

寒冷的冬季会使人新陈代谢减慢，抗病能力减弱，而对老年人来说更是如此。因此，老年人在冬天尤其需要利用体育锻炼来增强体质。但是，在参加体育锻炼的同时，有一些问题还是值得注意的。

合理安排时间

冬季锻炼不宜选在酷寒难堪的清晨，因为酷寒能诱发老年人的一些疾病的发作，如慢性支气管炎和心脏病。老年人冬季锻炼的最适宜时间是上午的八点至十点，因为这时候气温有所上升，而且还可能晒到温暖的太阳。

注意保暖

老年人体温调节能力不强，很容易受到寒气的侵袭，所以在体育锻炼的整个过程中都要做好保暖工作。锻炼前应多穿衣服，有必要时，戴上帽子和手套。经过一段时间的运动后，可适量减少衣服。锻炼完成后，要立即擦去身上的汗，及时穿衣。

做好准备工作

老年人应从两个方面做好准备工作。首先，为了应对意外事情的发生，老年人不宜单独行动，最好能三五成群，而且要注意随身携带救急药品。其次，运动前必须热身，把肌肉和关节活动开来。

让身体慢慢适应锻炼

老年人不可急于进行体育锻炼，因为那会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调。所以，老年人在锻炼初期应动作舒缓，以让身体很好地适应。老年人在锻炼结束后不可急于休息，应该做些舒缓的放松动作，这可以有效避免头晕、恶心、休克等问题的发生。

闭口锻炼

冬季室外空气冰寒，老年人在进行锻炼时，应闭口用鼻子呼吸。这样可避免冷空气对胃肠道的刺激和损害。

切忌空腹锻炼

很多老人有这样一个不好的习惯：一起床就锻炼身体。这是不对的。由于一夜没有进食，清晨起来老人们血糖很低。而且冬天气温低，人的血管收缩得很厉害。这时若参加锻炼的话，老年人就有因低血糖和心脏病而猝死的危险。

雾霾天气不外出锻炼

雾气中含有很多的有毒物质，被吸入体内后，可导致某些呼吸道和心血管疾病的发作，对身体极为不利。所以，老年人应等到雾霾散尽后才外出锻炼。

冬季老人注意事项有哪些？

1、防寒保暖。当气温骤降时，老年人高血压、中风的发病率会有所增高，心脑血管病患者容易出现心绞痛、心力衰竭等症状。气温过低也会感冒、支气管炎、肺气肿、哮喘、冻疮等疾病的重要诱发原因。因此老年人在冬季尤其要注意防寒保暖，随天气的变化及时增加衣物，避免由于着凉而引起疾病。
2、重视饮食调理。在冬天老年人要注意饮食调理，平时宜吃一些温补的食物，以及高蛋白的食品，一日三餐要合理，做到有荤有素，有干有稀，以补充营养，增强身体御寒能力。尽量少吃寒凉的食物、辛辣刺激性的食物和太过油腻不容易消化的食物。
3、进行体育锻炼。在冬天如果老年人身体情况允许，应当根据自己的身体情况坚持进行体育锻炼，这样能增强体质，预防和治疗疾病的发生。
4、及时调节情绪。老年人要学会调节情绪，避免产生抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，保持乐观的心态和愉快的情绪，科学安排自己的生活，注意劳逸结合，不要过度疲劳，每天还要保持充足的睡眠。
老年人在冬天要注意防寒保暖，做到重视饮食调理，少吃生冷辛辣刺激的食物，多吃一些温补的食物，不要吸烟喝酒。除此之外，还要积极参加体育锻炼，提高身体的免疫力。及时调节情绪，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，以免诱发身体疾病。
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老年在进行体育锻炼的时候，需要注意哪些细节？

1、注意防寒保暖老年人冬日锻炼时，不宜穿的过于过少或穿的过于紧身，否则容易影响到血液循环，在外出时最好戴上帽子、手套、护耳套、护膝等保暖用品。

2、注意锻炼时间和运动强度老年人冬日锻炼时间不宜过长，运动强度不宜过于剧烈，因为冬季人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，若锻炼时间过长，运动强度过于剧烈，容易引起血压上升，不利于健康。

3、锻炼前适当进食碳水化合物老年人在锻炼前应适当进食碳水化合物，尽量不空腹，或是吃的过多，餐后休息片刻再出门锻炼，这样可以有效避免室外冷空气以及运动造成胃肠道不适的情况发生，临出门前可带上淡糖水或温水，以补充身体所需的糖分和水分。

4、补充氨糖钙片对于老年人来说，氨糖和钙是必须要补的，氨糖是关节软骨所需营养素，补氨糖有助保护关节软骨，减少关节软骨磨损，钙是硬骨所必需的营养素，补钙则可以有效增强骨密度，有助预防骨质疏松、骨折等情况发生，日常适当坚持食用氨糖钙片，可有效补充软骨硬骨所需营养，而健力多氨糖钙片就可以有效补软骨护关节，增加骨密度。

通常情况下运动前要充分将颈、肩、腰、膝、踝等部位活动开，例如像大家熟知的头部运动、扩胸运动、体转运动、压腿、踝腕关节运动等，都可以有效地将这些部位活动开。

而热身运动顾名思义，就要以微微出汗为宜，只有这样才可以积极地调动身体的各项机能。

运动后的放松拉伸同样重要。放松拉伸可通过简单的徒手动作进行，如肩胛伸展，可以有效地缓解打球后肩胛部位的不适。而健步走后腿部肌肉紧绷，则可通过腿后部肌肉伸展来缓解。

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