作息规律,寿自长

作息规律,寿自长

上海市百岁寿星、工程师范鹤亭老人，耳聪目明，能读书看报，写文章。他的长寿秘诀之一，就是严格遵守作息时间：早晨6点起床，7点吃早餐，饭后去公园散步；9点喝牛奶，11点吃中饭；下午1点午睡，3点喝一点麦乳精之类的饮品；傍晚6点吃晚餐，晚上9点上床睡觉。平时他的工作再紧张，也不轻易打乱这种规律的作息。

范老认为“生活有常，青春长驻”。机器规律运转才经久耐用，人也是这样，若忙闲不均，为所欲为，人体生理活动规律就会遭到破坏，组成人体的零件就会受到损害。

范老是工程师，所以他像维护机器一样爱护自己的身体。由于长期有规律的生活，他身体的各大零件——心、脑、肝、肾都正常，因而精神矍铄，生机旺盛，具有青春活力。

广州廖富辉百岁老人详细而科学的作息时间表如下：

4：00起床、洗脸、喝茶、伸肢展腰。

5：30 下4楼，步行1000米去茶楼吃早餐（早餐是6个肉烧卖、1壶香茶）。

7：00 卧床休息1小时。

8：00 室内活动，读书看报2小时。

10：00 吃点心（1杯牛奶冲1个鸡蛋）后，在室内活动，自我按摩。

12：00 午餐（1小碗饭，家常菜，喜欢吃鱼，但不偏食}。

12：30 午休1小时。

13：30下4楼，去茶楼喝茶、聊天、吃点心。

16：30 室内自由活动，看下棋或与重孙对弈、聊天、看画报等。

18：00晚餐（1小碗饭、1小碗汤）。

19：00 看电视。

22：00宵夜（糖水1小碗或面条1小碗，约50克)。

22：30睡觉。

廖老年轻时经商，来往于香港、新加坡、马来西亚等地，新中同成立后定居广州。几十年都照这张作息时间表饮食起居，双目炯炯，精神矍铄，说话声音洪亮，走路步履矫健，上下4楼不喘气、不歇脚，步行数里毫无倦意，对生活充满信心。

高龄老人作息的核心是“息”，晚上能睡好觉是活到百岁的重要条件。

著名将领张学良先生在91岁的生日宴会上说：“我的长寿秘诀就是能睡。”正由于他晚上睡得好，白天精力充沛地读书，确保了他生命的持续，活到了103岁。

为什么规律的作息能使人健康长寿呢？

原来宇宙间天体运行，地球上的季节变化、潮汐涨落，以及一切生物，从小球藻到人类，都有自己的活动规律，按照一定的节奏循环不已，周而复始，就像“时钟”那样。

科学家们把生物的这种规律称为"生物钟”。人类适应自然环境的变化和保持自身内部状态的稳定，就受着“生物钟”的控制。人的生理节律、心理和体力的变化以及寿命的长短等，都同“生物钟”息息相关。因此规律地生活、规律地作息，就能保持健康、延年益寿。

如果老年人长期养成的生活习惯、生活规律被骤然打乱，就会造成严重的后果。如英国一位叫托马斯•伯尔的寿星，他的头像曾作为威士忌的商标。当时英国国王查理一世很想亲眼目睹这位寿翁的丰采，便派人去接他到王宫。寿星到了王宫尽情吃喝玩乐，完全打破了他在家时的生活作息规律。就这样，本来120岁身体还很硬朗的寿星在王宫享福不到一周就陨落了。

如何调整生活作息规律

如何调整生活作息规律

如何调整生活作息规律，世界上万事万物都是有规律的，只有养成科学的生活作息规律不仅有利于身体健康，也利于更好地工作和学习。接下来分享如何调整生活作息规律。

如何调整生活作息规律1 1、睡眠调整

人的生物钟体现在睡眠上尤为显著，所以保持良好的睡眠是调整生物钟最有效的方法，所以要规划好自己的睡眠时间，设定合理的作息时间，坚持早睡早起。

2、饮食调整

生物钟紊乱的时候要避免摄入高油脂、高胆固醇、高盐、高糖的食物，尽量摄入清淡的容易消化的饮食。

3、运动调整

运动能够加快新陈代谢，增强体质，平时合理的做一些有氧运动感有助于身体健康，提高免疫力，有利于生物钟的调整。

4、药物调整

中药具有调理疾病的作用，如果生物钟紊乱或者引发一些疾病建议去看一下中医，调理一下。

5、改变不良习惯

酗酒、熬夜、吃得过饱、运动过量等不良习惯会严重阻碍生物钟的调整，还会加重生物钟紊乱，所以养成良好的习惯至关重要。

6、养生调整

养生调整主要的手段就是泡脚，研究表明泡脚有助于提高睡眠质量，保证机体活力，更有利于生物钟快速的调整。

7、微量元素调整

微量元素有助于生物钟的正常运作，平时可以通过吃一些蔬菜、肉类来补充维生素 C、维生素 B 等微量元素，也可以到药店购买一些小药片服用。

如何调整生活作息规律2 一、早上起床

早上起床的时间也要养成规律，一般为早上六点至七点之间起床比较好，这时候天也刚刚亮不久。所谓的一日之计在于晨，不要养成懒床的坏习惯，特别是冬天天气冷，要坚持按时起床。

二、午休

对于午休，最好还是要有一定的时间保证。在午餐后二十分钟或半小时后，卧床休息半小时到一小时，下午会有足够的精神工作和学习。午休时间也不宜过长，过长会容易影响晚上睡眠。

三、晚上就寝

提醒经常加班的'朋友，为了身体健康着想，晚上不要过于加班，最好是晚上九点到十点钟，最晚也不要过十点半上床就寝，这样有利于保证充足的睡眠，确保第二天工作或是学习更有精神。

四、早上进卫生间

最好让身体的生物钟做出规律调整，在早上起床后进卫生间排泄，对身体更有益处。体内的一些无用之物在经过一整夜的调整后，最好在起床后第一时间排出体外。

五、下午运动

有些朋友喜欢早上进行户外运动，实际上，如果时间上可以的话，在下午的四点钟至六点钟进行户外体育运动是比较科学的，运动时间控制在一个小时内，不宜过短也不宜过长。

六、确保睡眠质量

睡眠质量的好与坏，会直接影响到工作和学习，也会让生物钟产生混乱。无梦的睡眠是质量最高的，要掌握一定的科学方法，确保在充足睡眠时间的保证下也确保睡眠质量。

如何调整生活作息规律3 7:30 起床

一觉醒来，把窗帘打开，将身体从睡眠模式调整为醒来模式。然后喝上一杯白开水，及时补充一晚上睡眠流失的水分。

7:30-8:30 洗脸刷牙、早餐时间

起床后，先刷牙洗脸。牙膏上含氟可以保护牙齿，所以在早餐之前刷牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，饭后不必再刷，用清水漱口清洁即可。

早餐吃好了，一天都会精神满满。早餐可以吃些粥类、蛋类和蔬菜，合理膳食，帮助维持身体内各种营养素的平衡。

9:00 开始工作（学习）

有研究表明，每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这段时间不妨把最重要或者最有难度的工作拿出来。也许，你会取得突破性进展哦！人的注意力时间有限，每隔一个小时休息一次，可以大大提升工作效率。

12:00-13:00午餐时间

你需要一顿营养丰富的午餐，可以摄入豆类食品、富含纤维素的蔬菜等帮助身体消化和吸收。

13:30-14:30 午休时间

每天午休30分钟到1个小时，下午的精力会更加充足哦！每周至少三次午休，还能降低心脏病的发病几率。看，棉花糖坐着就睡着了，这可不好，最好是到小床上去睡哦。

19:00 晚饭时间

经过下午的工作和学习，又到了晚饭的时间。所谓晚餐吃少，也就是说晚上吃少点更健康。晚饭吃太多，容易造成消化系统的负担，从而影响睡眠。晚饭可以多吃水果蔬菜，减少肉类和蛋白质的摄入。现在，很多人习惯了晚上大吃大喝，运动量少，极易导致肥胖等多种症状。

20:00-22:00 休闲时间

这段时间，也是人脑比较活跃的时间。这段时间可以通过阅读、看电视放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，为明天做好安排。

22:00洗澡并上床睡觉

睡前洗个热水澡是很多人的好习惯，这样可以帮助身体放松和睡眠。如果早上7点30起床，这时候准备入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。小技巧：习惯熬夜晚睡的粉丝们，可以定个睡眠闹钟催促自己上床睡觉哦！

如何养成健康的生活作息规律？

要想养成健康的生活和作息规律首先不要熬夜，按时起居，保证充足的休息和睡眠，同时避免过度劳累，这样可以使身体免疫力处于最佳状态，减少疾病的打扰。其次
在生活中保持一颗平常心态，凡事不要斤斤计较，用宽容和乐观心态面对一切，避免大喜大悲或者强烈的精神刺激。
再就是饮食上应该注意规律，不要长时间饥饿，也不要暴饮暴食，保证吃饭时间和质量，少吃辛辣刺激性食物或者温燥性食品，不要吃太多高脂肪食物，饮食以清淡和易消化为主，多吃一些新鲜蔬菜和水果，补充身体所需维生素。

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