控制应激,保持良好心情(10种情绪调节技巧让你的心灵更健康)

控制应激,保持良好心情

据研究显示，与应激相关的皮质醇分泌物在受到刺激时会增加，这是加速大脑衰老的“罪魁祸首”。因此，如何降低应激状态，是老年人大脑保健的关键所在。

什么是应激

应激，就是人体受到刺激时的反应状态，它是以大脑为中心的全身反应。据研究显示，当人处于应激状态，比如紧张、受刺激等时，肾上腺这一内分泌腺体就会分泌出一种应激激素，即皮质醇，这种物质对大脑皮质具有毒害作用，大脑如果长期受其毒害，便会导致功能减退而衰老。所以，老年人应该保持一颗平静的心态，积极地应对应激反应，延缓大脑的衰老。

好心情对大脑的好处

经过大量研究，人们发现，保持乐观的心情对于预防老年痴呆有很好的效果。因为当人的心情愉快、精神状态佳时，体内就会分泌出许多有益的激素和乙酰胆碱。其中的乙酰胆碱正是保持记忆力的最关键因素之一。

除此之外，这些有益物质还能把血液流量、神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，有益于人体的身心健康。相反，如果老年人经常吵架生气，整天郁闷忧伤，会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调。长期下去，会使人提前衰老，寿命减少。因此要想健康长寿，远离老年痴呆，就一定要保持一个良好的心境。

怎样保持好心情

如果每天都能保持一份好心情，那么我们每天都是快乐和充实的。怎样保持好心情呢？

调节情绪，憧憬未来

人生的道路坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。可以选择自己的兴趣点，做做其他的事情，转移注意力。要对未来有一个美好的憧憬。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持良好的精神状态。不管命运把自己拋向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

真心倾诉，转移心境

若心情不好的时候，总是一个人闷着，对身体极为不利。如果有了苦闷应学会向人倾诉，可以向亲人或者要好的朋友倾诉，把心中的苦处和知心人倾诉，并且得到安慰，心胸自然会明朗起来。相信你真心的倾诉，会得到亲人朋友的理解，转移自己的心境，让自己做个快乐的人吧。

培养兴趣，陶冶情操

兴趣是保护良好心理状态的重要条件。兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。不同人的兴趣着眼点也不同，有的人喜欢看书、创作、绘画；有的人喜欢听音乐、弹琴、舞蹈；有的人喜欢养鸟、钓鱼、种花等。

无论是哪种兴趣，只要是积极向上，有利于身心健康的，都可以尽情地去培养，从中陶冶自己的情操。兴趣越广泛，生活也就越丰富、越充实，并富有活力，你会觉得生活中处处充满阳光。

10种情绪调节技巧让你的心灵更健康

10种情绪调节技巧让你的心灵更健康

10种情绪调节技巧让你的心灵更健康，在我们的日常生活或工作中，情绪是最能影响一个人的行为表现，所以调节好自己的情绪是很重要的，下面分享的是10种情绪调节技巧让你的心灵更健康，希望对大家有帮助。

10种情绪调节技巧让你的心灵更健康1 什么是情绪调节?

与其赢得一千场战斗，不如征服自己。这样胜利才会属于你。

这句话基本上概括了“情绪调节”的本质。

从纯粹的意义上讲，情绪调节是指在追求长期目标的过程中，你有能力控制自己的行为、情绪和思想——例如，过一种富有弹性和美好的生活，而不是过一种在不满和挫折中备受煎熬的生活。

在本文中，你将了解什么是情绪调节，以及你需要什么技能来保持精神上的强大和健康。

什么是情绪调节技巧?

情绪调节可以帮助我们有效地管理和改变我们的感觉以及处理情况的方式。情感、思想和我们所做的或感觉到的冲动(行为)都是相互关联的；如果管理不当，我们就会走上自我破坏和自我毁灭的道路。

当我们把情绪调节技巧运用到生活中时，我们的思想、态度和情绪就会有明显的改善。同时，以一种更积极的方式生活也会给我们带来很多好处，比如增加我们的同情心、同理心和与他人的关系。

情绪调节技巧也是我们健康和平衡生活的关键——身体上、心理上和精神上。当我们努力过一种平衡的生活时，我们就会建立自己的应变能力和应对策略，以此来有效地应对生活中的逆境和挑战。

为什么情绪调节很重要?

自我调节是情绪调节的关键技能之一。历史上，我们一直被教导相信，管理我们反应和行为的策略都是我们自学的。

例如，当蹒跚学步的孩子发脾气时，父母只会把这种行为归结为一个“阶段”，他们长大后就会摆脱这个阶段。我们中的一些人会这样做，而我们中的一些人则会失去自我调节的能力，这取决于我们生活中有哪些消极的经历。情绪爆发、大喊大叫、愤怒的表现、攻击性行为和极端暴力行为都表明，一个人在感觉自己无法控制的情况下，无法自我调节自己的反应。缺乏自律只会在生活中引起问题。

自我调节的最基本形式是让我们从失败中振作起来，在压力下保持冷静。正是这两种能力将在本质上带你度过一生，它们比任何其他技能都要重要。

重要的情绪调节技巧

1、运用你的选择能力

自我调节的第一步是让你认识到你可以选择如何应对各种情况。

运用你的选择能力是一种自我调节的技巧，它能让你面对生活中的混乱和挑战。你的选择能力就是你的天赋。当你可以诚实地对别人大声说:“通过使用我的选择能力，我可以充分发挥我的潜力，让我的生活蒸蒸日上。”

当你明智地运用你的选择能力时，你的生活方式是不会妥协的。你有清晰、专注和目标；这些因素都能帮助你增强应对逆境和艰难时刻的韧性。

运用你的选择能力的另一个方面是接受你永远无法完全控制自己的感受。选择的力量使你能够极大地影响你如何选择感觉，从而做出反应。

2、STOPP——一种控制情绪的技巧

“在刺激和反应之间有一个空间。在这个空间里，存在着我们选择回应的自由。我们的回应中包含着我们的成长和自由。”——维克托。

如果你正在努力控制自己的情绪，下面这个技巧可以帮助你更有效地控制情绪:

S—停止T—深呼吸O—观察你的思想和感情P—从某个角度来看—更大的图景是什么?P—练习有效的方法—继续—现在最好做什么?

3、照顾好你的身体

“关心你的身体、思想和精神是你最大的责任。这是关于倾听你灵魂的需求，然后尊重它们。”——Kristi Ling

坚持体育锻炼，吃好，睡好，这些对你有一个有弹性的平衡的生活是至关重要的。

4、在生活中建立积极的人际关系

“远离那些试图贬低你抱负的人。小人物总是这样做，但真正伟大的人会让你相信你也能变得伟大。”——马克·吐温

你生活中的人际关系对你的生活方式有着重要的影响。你的人际关系越积极健康，你对自己的生活就会越有弹性，也越乐观。

有害的关系对你没有好处，你需要从生活中消除它们。你的健康，无论是心理上、身体上还是精神上，都受到你生活中人际关系类型的影响。

5、寻找快乐的方式

下面是一些引述，说明为什么在你的生活中有乐趣是很重要的。

当乐趣变得足够深刻，它可以治愈世界当你玩得开心的时候，就没有恐惧我将继续享受我的每一天，因为没有其他的生活方式。在所有的生活中，都有很多的乐趣和笑声。生活是要享受的，而不仅仅是忍受。

6、练习正念

“不要沉湎于过去，不要幻想未来，专注于当下”——佛陀

正念练习可以帮助你提高调节情绪的能力，减少压力、焦虑和抑郁。它还可以帮助你集中注意力，以及不加判断地观察自己的想法和感受。

正念的练习因人而异。然而，正念最常见的练习是冥想。练习冥想的主要好处是你可以学会如何让你的头脑冷静下来。你也能从中学习如何实践感恩和欣赏的'艺术。这些都是帮助你活在当下，关注生活中积极事情的关键技能。

正念练习在你的生活中变得越完整，你对过去或未来的担忧和压力就越小。正念会改善你的心理健康和情绪健康。

7、想办法让你摆脱痛苦的情绪和遗憾

事实是，除非你放手，除非你原谅自己，除非你原谅现状，除非你意识到现状已经结束，否则你就无法前进。

学会如何放手可能是最难学会的情绪调节技巧之一。当你成功地释放所有这些消极情绪时，你会发现你的适应力和处理生活难题的能力会大大增强。

当你接受你正在遭受的痛苦时，你就不再会逃避困难的情绪，而是会以力量和勇气去面对它们。

8、学会接受自己的弱点

“在我们的文化中，我们会把脆弱与我们想要避免的情绪联系在一起，比如恐惧、羞耻和不确定性。然而，我们常常忽视了这样一个事实：脆弱也是快乐、归属感、创造力、真实和爱的诞生地。”——布琳·布朗博士

布琳·布朗(Brene Brown)的人生使命就是教会别人脆弱的力量。正是她在Ted上的演讲，让她踏上了传播信息的旅程，告诉人们如何走进你的脆弱，找到属于你的力量:

她不仅写了一本关于脆弱的书，还写了一本关于如何原谅自己和处理羞耻的书。

对我来说，当我读到布林的《脆弱的力量》时，我学到了许多改变人生的经验；然而，有两个人生教训让我印象深刻:

脆弱需要勇气——允许自己脆弱需要力量和勇气。当你这样做的时候，你就真正地站在了你的力量之中，在这一点上，你知道你是谁，你并不害怕。

不要压抑你的情绪——变得更有自知之明。我很擅长隐藏自己的真实感受，随着时间的推移，这些焦虑和悲伤的感觉只会压倒我。在我读了布琳的书之后，我意识到，要想在情感上变得更有韧性和自我意识，你必须能够探索自己的情感，提出问题，以了解自己在特定时刻的感受和想法。

9、追求卓越而非完美

这是布琳·布朗人生的另一课，当涉及到管理我们的情绪时，这一课非常重要。

布朗说完美主义是:

“相信如果我们生活得完美、外表完美、行为完美，我们就能避免被指责、被评判和被羞辱的痛苦。”

完美主义不是关于成长、进步或个人成就的，而是关于恐惧和逃避的。因此，你真正应该关注的是实现卓越，尽管你有缺点，但你就是最好的自己。这种观点是健康的、包容的，能带来真正的个人成长，而不是有缺陷的完美主义。

10、学会更好地管理你的负面情绪，因为它们永远不会消失

恐惧和批评等负面情绪将永远是我们生活的一部分。你能采取的最好的行动就是直面你的恐惧并向前迈进。你越是勇敢地面对这些消极的力量，你就越能展现你的勇气和韧性，并表现得更加坚强。

最后

敢于做你自己——你的优点、技能、美丽以及你的缺点和不安全感。这就是你自己，你越是站在你的个人力量中，你就越勇敢和强大，尤其是当你面对生活中的那些挑战、干扰和痛苦的时候。

我们的情绪是影响我们生活方式的强大力量。我们的情绪也会一直存在，好消息是我们不会成为那些影响我们生活的消极情绪的受害者。

当你把这10种情绪调节技巧融入到你的生活中时，你的情绪敏捷性和勇气将使你的生活达到最充实的状态——一个你充满活力、弹性和勇气的生活。

10种情绪调节技巧让你的心灵更健康2 调节情绪的有效方法

调节情绪的方法01：开怀大笑

由斯坦福大学进行并发表于《预防》的一篇研究报告指出，大笑能够增加大脑中的多巴胺，而多巴胺能够振奋人的心情。据梅奥诊所介绍，大笑同时能增加身体中的氧气，并且冷却我们的应激系统，最终营造出积极放松的感觉，所以你若是问要如何调节情绪，不妨开怀大笑一场吧。

调节情绪的方法02：听欢快的音乐

根据密苏里堪萨斯大学的一项2013年的研究，听欢快的音乐确实可以振奋人的心情。该研究的作者Yuna Ferguson指出，有一点很重要的就是不要想太多，听音乐的时候不要一直问“我开心了吗?”，相反，要让自己享受听音乐的过程。所以心情低落的时候，听些欢快的音乐最能调节人的情绪。

调节情绪的方法03：把负面情绪发泄出来

有了负面情绪，找朋友倾诉或者做一些自己喜欢做的事情可以很多的调节自己的情绪。很多情况下，发泄出来比憋在心里更好，发泄可以恢复内心的平衡。因此，如果你不想成为一个对生活和工作悲观消沉的人，必要的时候，你可以找个时间地点发泄出来。加/信，一对一免费分析调节情绪问题

没必要让坏心情毁了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人际关系中的小矛盾影响心情时，你应该快速调整心情，你只需要坚定提高心情的信念，并且愿意采取这些方法，心情就能立马变好。

调节情绪的方法04：幽默疗法

幽默与欢笑是情绪的调节剂。它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。

调节情绪的方法05：自我转化

有时不良情绪是不易控制的。这时必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而情绪转化，这是调节情绪的好方法。

平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如，著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。

疫情期间，怎么做能保持良好情绪呢？

1、保持身体稳定。
在外界不稳定的情况下，保持自己的规律作息，做好计划，规律地学习生活，规律地运动，即在外界不稳定的情况下寻找我们自己的稳定。
2、用合理的方式来宣泄自己的情绪。
向你的知心朋友倾诉你的烦恼与情绪。倾诉的同时，其实是在安全的环境下把我们担忧的事情重新加工一遍。相信我，倾诉过后你会对自身的想法有新的认知，心情也会放松下来。
3、调节认知。
通常容易紧张的人，倾向于把事情想象得比较糟糕，有灾难性的想法。这时就要分析出现这种结局的可能性有多大，还有没有其它的结局，觉察一下如果是其它结局的时候情绪是什么样的。不要太过杞人忧天，保持希望才是生活的常态哦。
4、行为方面的调节。
疫情期间，我们面临着各种各样的状况，比如突然的网课，比如难熬的封宿舍，或者正在被隔离，不能自由活动，但我们仍然可以把隔离期间的大学生活过得丰富多彩。
封校的你可以利用这段时间做一些平时想做而没时间做的事情，一些需要花时间动脑筋才能做好的事情，然后欣赏你的成果，增加自我效能感和对外界的掌控感。也可以和舍友一起发掘快乐，在闲闷无聊时找到乐子，增进彼此感情。
5、坚持运动。
有氧运动不仅能促进人的身体健康、提高人的免疫力，更能产生 一系列短期及长期的心理效益，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用，让你在封校期间也能健康生活。

快速控制情绪的方法

1.轻快的音乐
美国的堪萨斯大学曾在2013年做过一项研究，结果证明节奏较为欢快的音乐可以对人的心情产生积极的影响。所以在情绪不好的时候选一首轻快的音乐，享受音乐带来的愉悦，不去控制自己的想法，你的心情会产生变化。
2.放声大笑
多巴胺是一种由大脑分泌的传递兴奋的物质，美国的Stanford大学曾发表过一篇相关的研究报告，指出人在大笑的时候会分泌出更多的多巴胺。其它的相关研究也表明，开怀大笑的同时身体内的氧气也会有所增加，所以在情绪低落时转移下注意力，想想开心的过往，可以快速的调节情绪，让心情变得开朗。
3.适当的运动
更多的接受阳光照耀的人晚上的睡眠会更有质量，这也会导致很好的心情，美国的医学博士指出，接受阳光会让人拥有清晰的头脑。心理学家杰克也对运动很在行，他指出：做一些轻微的运动，哪怕只是比之前心率浮动百分之四十，也会让人的心情变得非常愉悦。所以，当心情处于低谷时期，可以进行一些适当的运动，比如慢跑或者是健美操。
4.简单的清理归纳
心理学家根据对人类行为心理分析研究得出：过于杂乱的空间会给人造成烦躁的情绪，长期处于混乱的环境中会引起挫败感。专家建议可花一些短暂的时间进行整理和归纳，可能只是小规模的改善，但整齐干净的环境会带给人放松的心情，也会带给你小的成就感。
5.一次拥抱
佛罗里达心理研究院成员在一项研究中里指出：皮肤在受到刺激的时候应激激素会发生下降的趋势，适当的碰触行为会唤醒一些积极的感受。研究人员建议，大家可以对自己进行适当的按摩，激发身体里的皮质醇调动情绪。也可以在合适的时候拥抱他人，这会让彼此都非常的愉悦。
6.适当倾述和发泄
当你心情不佳时，可以选择向朋友或是家人倾述，或者以一种特殊的方式发泄，把不好的情绪宣泄出去可以让你很快的恢复平和。不要让糟糕的情绪影响你太久，要积极乐观的面对生活，如果长时间对某件事情耿耿于怀，你可以寻求心理医生的帮助。

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