中年人常见的生活方式病

中年人常见的生活方式病

心脑血管病：我国每年因心脑血管病导致死亡的人数有260多万，中年以上的知识分子发病率甚至高于其他发展中国家，是非常令人触目惊心的。中年人在社会和家庭中的特殊地位使他们精神压力大、应酬与交际频繁、起居无规律、烟洒过多、缺乏运动，导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、代谢综合征等发病率增加。由于中年人不注意体检，不能及时发现和治疗早发病，使心肌梗死和脑卒中的发病率和病死率都明显增加。

肿瘤：肿瘤是中年人的高发病，每年以3%的速度递增，且发病有年轻化的趋势。常见的肿瘤为肺癌、肝癌、胃癌、食道癌、肠癌、宫颈癌、乳腺癌及鼻咽癌，不合理的生活方式是导致肿瘤高发的主要原因。如果中年人能有规律地生活、合理饮食和睡眠，及时排解心理问题，认真进行年度体检，积极治疗原发病，就可以大大减少或早期发现肿瘤病变。

亚健康：亚健康其实是一种现代文明病，或称都市病，临床上被诊断为慢性疲劳综合征。在亚健康患者中，来自农村并从事农业生产者儿乎为零。在心理上表现为精神不振、情绪低沉、反应迟钝、烦躁及焦虑；在生理上表现为乏力、气短、全身不适、失眠，偶有心慌及心律不齐等类似心血管疾病症状。亚健康是一种状态，造成亚健康的主要原因为过度疲劳和精神紧张导致的精力和体力“透支”。现代社会竞争日益激烈，工作和生活压力过大，如果中年人不能通过良好的生活习惯给自己创造一个有效的恢复机会，就会使主要器官的效率低下、功能减退，出现暂时性功能障碍等。亚健康是发病前期的警示信号，如不加以改善，就会诱发心脑血管病、肿瘤及心理障碍等疾病。

人为什么到中年什么病都有？

据悉，我国居民40岁后体能明显下降，六成中年人存在健康问题，主要表现为血压升高、肺活量下降，心脏病在我国至少“年轻”了15岁。卫生部的调查数据显示，45-55岁群体的死亡人数在10年中上升了2.4倍，男性增长73%，女性仅增长15%。
专家介绍，45-55岁阶段，人们尤其是男性生理功能由盛转衰，易发器质性病变，体内许多内分泌腺如脑垂体、胸腺、甲状腺、肾上腺等都开始有了退化迹象，内分泌水平逐步降低，免疫功能开始减退，体内新陈代谢的同化作用减弱，应激功能逐步衰退。
多种疾病乘虚而入
中年时期常见的疾病为胃肠道疾病、肝病、呼吸道疾病等。由于这些疾病十分常见，而在中年期一般还只是在萌发阶段，所以常常被忽视。
专家指出，中年人除了要承担各方面的巨大压力外，还有频繁的社会交往与应酬，烟酒鱼肉的大量摄入都透支着健康，致使诸如心血管疾病、高血压、动脉硬化、高血脂、糖尿病等“富贵病”都常发生在这个阶段。即使不发生，也会埋下隐患。所以，从预防的角度来看，中年是预防这些疾病的关键时期，宜尽早采取措施。
日常保健预防疾病
专家告诫中年人，平时要提高自我保健意识，定期体检，发现疾病及时治疗；锻炼身体、劳逸结合；远离烟酒，养成良好的生活习惯。务必使睡眠充足，保持愉快的心情，提高心理适应能力。中年妇女对更年期综合征亦需提高认识，要有充分的心理准备。
不少中年人自以为身体没有问题，即使有机会定期进行健康检查，也往往不加重视，这是一种误解。因为许多疾病的早期并无明显症状，不能以为没有不适便一定健康，任何疾病总以早发现、早诊断、早治疗为好。所以即使工作单位或团体不组织健康检查，也应当自己到医院例行检查。
中年人还应注意平时的饮食。适当掌握进食量，保持消耗和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织；多吃蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素，可使身体保持活力，预防便秘；增加钙的摄入可有效预防骨质疏松。
心理健康不容忽视
心理学研究表明：不良心理应激流露过分强烈或持久，极易引起身心疾患。中年期复杂的性生理和性心理的改变，往往会给中年人带来不可名状的苦恼，心理卫生问题相当突出。
更年期是中年期到老年期的过渡时期，一般在50—60岁，人们会有将老之感，体力和精力均在走下坡路。张宏伟提醒，更年期要注意面对现实，正视现实，进行心理上的调节。要充分认识这是自然规律，从积极方面去规划自己的生活和工作，也可通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心。在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好心理状态，做到知足常乐，尽力保持心理健康，防止身心疾病的发生。

为何现在有很多中年人会得脑溢血和脑埂塞？

这是因为导致脑溢血（脑出血）、脑梗塞（脑梗死）最常见的原发疾病高血压、动脉粥样硬化性心血管病多了、年轻化了的缘故。以致人到中年，脑血管就不堪重负，破裂了，或者堵塞了，所以中年人得脑出血、脑梗死的就多了。

在我国，脑血管病患病总体呈上升趋势，城市有所下降，农村明显上升。2013年我国调查统计显示，脑血管病是我国男性、女性的首位死亡原因。全国27个省首位死亡原因是脑血管病，5个省是缺血性心脏病。其中出血性脑卒中死亡率有所降低（下降37.7%），但缺血性脑卒中死亡率上升了28.8%。由于人口老龄化，脑血管病死亡人数增加了47.7%。2015年全国统计，城市每10万人口中，因脑出血死亡52人，因脑梗死死亡42人；农村人口中更多，每10万人中，72人死于脑出血，47人死于脑梗死。

脑出血和脑梗死是最常见的急性脑血管病，引起脑出血和脑梗死最主要的病因是高血压和脑动脉粥样硬化（当然还有其他疾病所致，但是少数）。

流行病学调查显示，我国高血压患病率总体上升，2015年报告18岁以上高血压患病率为25.2%。少年儿童高血压患病率年增长0.47%，2010年统计患病率为14.5%。高血脂患病率（包括儿童、青少年）也显著增高。高血压、高血脂是动脉粥样硬化的主要危险因素。

高血压和动脉粥样硬化是急性脑血管病最主要的原因。约2/3的脑出血是高血压性脑出血。脑梗死包括动脉粥样硬化性脑梗死和脑栓塞。前者主要是脑动脉粥样硬化，后者最多见的是心脏来的栓子（高血压、心肌梗死引起房颤发病增多也是原因）。

脑动脉粥样硬化可以造成血管狭窄，或者形成动脉瘤。血管狭窄、闭塞或者斑块破裂、血栓形成，可以堵塞血管引起脑梗死，也可以动脉瘤破裂引起脑出血。

为什么高血压、动脉粥样硬化增多了、年轻化了？这和现代 社会 中人的生活方式改变有很大关系。现代化 社会 ，生活节奏快了，生存压力大了（虽然生活改善了，但人的欲望也愈加增多了，竞争压力大了），饮食习惯改变了（植物性食物减少，动物性食物增加，油、盐吃得多了），体力活动少了（现代化生活在带来便利的同时，培养了我们的懒惰），睡眠时间少了（多媒体、互联网，各种各样的夜生活，当然也有工作加班），还有高兴不高兴都是理由的吸烟、饮酒，等等。这些不良的生活方式、不良的心理行为因素（紧张、焦虑、抑郁等），会影响我们体内的神经体液调节。这样，交感神经系统兴奋性增加了，体内的激素分泌增多了、紊乱了，人体的代谢和功能也紊乱了，人胖了，高血压、高血糖、高血脂、高尿酸、高同型半胱氨酸出现了，增多了，这些都是促使动脉粥样硬化性心血管病（包括脑血管）高发的原因和危险因素，因此导致我们的机体出现疾病，脑出血、脑梗死由此高发，由此早发。

因此，预防中年人的脑出血、脑梗死要从控制危险因素开始，也要从娃娃抓起呢。

就像今天中午刚收了一个脑干出血的，48岁的中年人，基本上可以说没有救治的希望了。这个人的发病过程非常的简单，就是突然之间晕倒在家里，然后恶心呕吐，立即拉到医院，整个过程不超过两个小时。

但是再去回顾整个人生，就会发现它非常的作。

首先一点，明明知道自己有高血压，但是因为没有任何的临床症状，所以死活不去控制，明明是家属已经给他买了口服的降压药，但是他仍然不去口服药物，对自己的血压不管不顾。所以这次脑干出血一来急诊测量血压236/120mmhg，而且使用普通类型的药物还根本降不下来，只有静脉泵入大量的降压药物才能有效。

所以有病不控制，这个是很多中年人发生疾病的一个罪魁祸首。也可以说是自己在跟命运在做对。但是很多时候命运赢了，而你自己输了。

其次一点就是抽烟喝酒，而且他昨天晚上刚喝了一顿大酒，今天还是处于一个相对酒醉的状态。喝酒不是说不可以，抽烟，也并不是说不可以，但是一定要有节制，千万不要喝多，多多少少喝一点，这个是相对来讲比较好的一个事情，但是如果天天喝或者是顿顿都喝醉，那这样绝对对身体是一个损伤。等到时候积聚在一起就会出现各种血管的病变，最终造成脑干出血。

其次一点，性格非常的刚强，说句好听点的是刚强，说句不好听的就是犟。明明对他好的建议，他从来不听，总认为自己是对的，套用一句很经典的话，我吃的盐都比你走的路要多，我比你牛逼。但是就是这么一个刚强的人，最终，不听专业人士的建议，形成了疾病状态。

所以很多中年人自己觉得身体没有任何的临床症状，也不去检查自己的身体，明明知道自己有病，但是也不去控制，总觉得没事，也不听专业医生的意见，还觉得有些医生纯粹就是为了在挣钱，总觉着自己家庭事业有成，手里有两个闲钱，活的比任何人都潇洒。天老大，我老二，你们全都是老三。

在这些心里的加持下很多人完全就是作出来的疾病，反正不论别人说什么他永远不听。

所以最终就会有各种各样的中年人，以各种各样的疾病状态来的医院，而真正到了那一步也都服气了，但是为时也晚了，很多人留有残疾，甚至是生命都终止了。

真心的希望大家，听一下专业医师的意见，哪怕不是全听，你听一部分也行。唉！

死吃死喝死抽死熬死懒，这十个字，造成心脑血管病，糖尿病多发，且年轻化。

1、冰冻三尺非一日之寒，会得脑卒中不是一天两天所造成的，也不是单高血压所致，往往是 在年轻时候吸烟、酗酒、熬夜、不良饮食、缺少运动、急躁的性格等等导致高血压 ，接着出现高血脂、高血糖、动脉硬化等等，再做个比喻吧，一个人变穷是一天两天的事吗？（赌博、家变除外哈），往往是平时花钱不节制、花钱能力大于挣钱能力逐步导致贫穷。

总得来说，不重视、不注意、放任自己 !

2、当已经确诊高血压往往没几个第一次会相信自己高血压的，基本上需要一段时间才能接受，基本上不接受立马服药的治疗方案，因为高血压基本上无症状，殊不知高血压已经慢慢 对你的心脑血管产生损害，血管弹性下降、动脉粥样硬化，最终导致血管堵塞或破裂 ，而这个时候正好是中年时期。

正确认识高血压，很重要

3、 高血压患者对血压的控制非常的差 ，据相关数据统计高血压知晓率达到95%以上，但控制率不到30%，很大一个高血压群体是任凭高血压发展的，即使有服药也是间断式的，血压高才服，血压不高不服，这就导致血压忽高忽低，最终导致脑卒中的严重后果。

发现高血压需要控制，目前不能治愈

4、大部分患者血压稳定时候不容易发生心脑血管意外，比如说血压160/90mmHg，这个血压一般不会有明显不适，但有没有想过当患者运动、情绪激动等等情况时候血压可能就骤升至200mmHg以上，这个时候脑卒中的几率将会增加几十倍， 因为你的基础血压高了，风险就大了 ，因为没有一个安全的缓冲期。

以前都是听说老年人得脑溢血，脑梗塞，为何现在有很多中年人会得脑溢血和脑梗塞？

搞清楚这个问题，先要知晓啥子叫做“脑梗塞、脑溢血”。是什么原因引起的？

脑梗塞是脑部血管堵塞或者狭窄引起大脑局部缺血.造成人体功能障碍的缺血性疾病。通常是动脉粥样硬化引起。

脑溢血指的是脑部血管破裂引起的大脑神经细胞功能障碍。通常见于高血压脑出血。

两种疾病有许多相同地方，都表现有不同程度的偏瘫，言语不清等。

现在生活水平提高了，糖，脂肪，蛋白类食物摄入过于充足，烟，酒不断；生活方式改变，人们活动量减少， 社会 竞争压力大，情绪紧张等等，这些都是高血压，动脉粥样硬化的诱发因素。造成高血压，冠心病，发病越来越年轻化。

以前很少看到胖子，尤其是向心性肥胖，现在中青年人群里胖子比比皆是。

所以大家要注重饮食 健康 ，少盐，少油，多运动,不要长期大鱼大肉，烟酒不断，吃了就躺着玩手机看电视家里蹲。

很多中年人高血压脑出血都是突然出现晕倒就半身不遂了。送到医院问平时有没有高血压常常都说没有或不知道。

所以普通人群一年或两年都要常规进行体检，早期发现身体异常情况，积极干预治疗。

重视 健康 饮食和 健康 生活方式，脑溢血脑梗塞都是可以防范的。

天天面对的都是脑梗死和脑出血的病人，除了老年人逐步有了慢性病，动脉硬化以外。这些引起的中风。还有很多中年人，特别是三四十岁得脑梗死和脑出血的病人。这些病人除了一部分因为跟遗传有关外。更大多数的可以用一个字总结：“作”！

从十月一日到今天二十多天时间里。光出血的病人我接触的不下二十五个，基本平均就是一天一个。除了有四五个基底节区小量出血的病人，愈后比较好外。其他都是很严重的。有几个都是拉到医院做完脑Ct人就完了，还有三个做了开颅手术，结局就一个保住命了。但还是连坐都不能。

这些病人当中，就有两个是女性，有高血压和长期失眠史。其他对大多数都是男性。三十多岁的都三四个。虽然年轻，但都有高血压病史，有两个还有糖尿病史。这么年轻有了代谢性疾病。都几乎有共同爱好：

1抽烟饮酒2.熬夜3.肥胖4.常年饭店吃饭，应酬多5从不主动锻炼6有基础病从不吃药也不检查，觉得年轻，那都是小事。7.忙于生计，压力大，很少休息。

一周前一个33岁的男性，高血压三年，血压高的220低的130没有任何感觉，从不吃降压药，突然脑干出血，做完脑Ct，人就不行了。

血管原本不脆弱，分内膜中膜外膜，必需有长期的外界刺激才会逐步斑块形成，动脉硬化产生。久之血管不是堵就是破。为了自己为了家人还是自律点好。

现在中年人得脑溢血或脑梗越来越多的原因有：
1、生活水平提高，基础疾病患病人群增多
精细的饮食导致人体的营养从上世纪的营养不良到营养过剩的状态，以致高血脂、高血糖的人群越来越多，而这些会使脑血管更加脆弱及病变。
2、缺乏运动，或久坐不动
特别是室内的白领人群，工作时一坐就是一上午，下班累了也不愿 体育 锻炼，这不利于心脑血管系统活跃度。
3、精神层面的，如精神压力过大、易怒易躁等，这会加速脑出血或脑梗的发生。
4、不良生活习惯，如作息不规律、经常熬夜、每天烟酒不离手等。

5、 健康 意识有待提高，每年未对自己的 健康 状况做一次检查，评估是否有脑梗或脑出血风险。

题主所说的这个现象确实存在，脑溢血和脑梗塞都是脑血管问题，前者是脑血管破裂，后者是脑血管堵塞，而且发病前和发病后的人截然不同，让老百姓觉得这个病的发生很意外，似乎没有一点预告，所以也叫脑血管意外。其实仔细观察发病人群和其他正常人群，还是能够发现发病人群的不同，也就是规律。

脑出血是因为脑部的毛细血管管壁破裂，导致血管内的血液向外溢出在脑组织内，并对出血部位周围的脑组织形成压迫，致使这支破裂血管供血的远段细胞没有血液供应，从而使细胞饿死，局部受压的脑组织细胞也受到伤害，产生缺血缺氧，产生一系列的症状，比如头痛，昏迷等。脑血管为什么会破裂，一个因为血管内流动的血液对血管管壁的压力增大，导致血管管壁承受不住，从而破裂，也就是老百姓说的高血压的问题；

再一个原因就是这局部脑组织的毛细血管管壁受损，不够结实，有个风吹草动，从而导致血管破裂，引起脑出血，而引起脑血管管壁受损的原因，往往和血液质量有关，比如高血脂、高血糖，高尿酸等对血管内皮细胞的侵蚀，还有体内自由基的堆积对血管管壁内皮的氧化，导致血管内皮受到损害，然后这些成分又在损伤的部位沉淀，形成脂质斑块，钙化斑块等导致血管硬化，

而本身柔软的血管因为这些导致血管局部管壁变硬，当血管遭受一定压力的时候往往是在软硬结合部最容易断裂，从而导致出血。所以脑血管破裂导致脑溢血的病人多伴有高血压、高血脂、糖尿病，高尿酸这些基础病。

脑梗塞是因为脑血管局部关闭，其内的血液不能流通到远段导致远段供血的脑细胞饿死，从而出现症状的疾病。脑血管局部为什么会关闭，一个是血液内有了栓子，导致血栓栓子停留在脑血管内，把脑血管堵住产生症状，还有一个原因是局部脑血管变细或者本来先天就细，遇到精神紧张情绪剧烈变化等导致血管痉挛，瞬间的闭塞，血液断流从而导致远段供血的脑细胞没有血吃，从而饿死产生的一系列症状，这是脑梗塞。

血栓形成往往发生在血液流速缓慢，血液粘稠的情况下，而这个往往也是高血脂、糖尿病的情况下，还有就是久坐不动导致，当然还有夏天天气热出汗多，不及时补充水分导致的血液变得粘稠；而血管突然痉挛往往也是在情绪剧烈变化，比如焦虑，恐惧，兴奋等情绪，这个也是高血压产生的因素之一。

所以通过以上分析，不管是脑溢血还是脑梗塞都有基础病，比如高血压，高血脂，糖尿病等，所以防治这三高就显得非常重要了！而“三高”又是生活方式病，和我们的生活习惯息息相关，比如饮食习惯，喜欢重口味的，喜欢肥甘厚腻，大鱼大肉，喜欢炒菜放油多，少了嫌不香的；

吃饭不知饥饱的，往往都是到点吃饭，而不是饿了才吃的，晚上熬夜不睡觉的，喜欢躺平很少运动的，中青年对 社会 感到压力的，情绪长期存在焦虑的，怨恨愤青各种不良情绪的……

这些都是容易导致“三高”基础病的生活习惯，所以说， 多少年的生活习惯导致多少年以后具有什么样的体质，拥有什么样的体质决定了会有什么样的症状 。而年龄在55岁以上的人从开始学会吃饭，从开始步入 社会 ，各种应酬，各种压力也随之而来，几十年的生活习惯 积攒 到一定程度，就再也压不住了，也就开始到了疾病的高发期，所以说中年人容易得脑溢血和脑梗塞也就不足为奇了，这也体现了在日常生活中提高我们的 健康 素养，培养 健康 观念，实践 健康 的生活方式，以及培养积极乐观良好的生活态度有多么重要了！

吕科林 职业营养师

导致很多中年人并发脑溢血和脑梗塞的原因其实很简单，是和人本身有直接关系，有以下几个方面，营养师给你分析一下：

1、饮食习惯不好，很多人吃饭不按时，碳水化合物、脂肪等食物吃的比较多，维生素、膳食纤维、矿物质、优质蛋白等吃的比较少，就会导致脂肪在体内堆积，增加心脑血管疾病以及糖尿病等慢性病的发病率增加，就会逐步增加脑梗塞和脑溢血的出现。

2、吃动不平衡，中年人上有老，下有小，留给自己的时间不多，要么照顾老人，要么在家照顾孩子，没有自己锻炼的时间，很多人没有 体育 锻炼的习惯，缺乏 体育 锻炼就会导致身很多更能逐步下降，增加慢性病的发病。【钟南山院士就有非常好的运动习惯】

3、压力比较大，工作压力，家庭压力，情绪压力，经济压力等，都会导致脑溢血以及脑梗塞。

如何预防脑溢血和脑梗塞呢？营养师有以下建议：

1、尽量养成一个好的饮食习惯，经常回家吃饭，少在外吃饭，可以学习中国居民膳食指南进行合理安排一日三餐。

2、经常参加 体育 锻炼，做到吃动平衡，保持 健康 体重。

3、一年查体1-2次，早发现，早治疗。

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