适度运动,促进脑力活动

适度运动，可以维持老年人腰部及腿脚的强壮。而且常做一些复杂精巧的手工也会促进脑的活力，做菜、写曰记、吹奏乐器、画画等也有预防痴呆的效果。

老年人通过有趣的工作、适宜地做家务或者精巧复杂的活动，可以寻找智力的开发点，还可以在适宜的时间去旅游、阅读、学习外语或乐器等都是可以的。另外，老年人保持社交对于大脑健康也有益，因为它能有效地缓解脑部的疲劳和压抑。因为老年人如果长期的压抑或者精神疲劳可以导致大脑中与情感、记忆以及决断有关的区域的混乱，因而大脑更容易产生焦虑、抑郁的情感，不能灵活决断，信息储存量也随之减少。而通过适当的社交，可以扩展老年人的交际层面，生发有益的情感，从而有效地预防或控制老年痴呆症的发生。

而定期的体育锻炼可以改善大脑的功能，通过运动可以增加大脑的血流量，刺激与新神经细胞生成相关的激素和神经发育因子的合成。总之，运动的确是益处多多，它既能保持体格的健壮，还能保持大脑的灵活。运动是对付所有类型大脑疾病的一个好方法，而惯于久坐的生活方式则是一个危险因素。

下面介绍几种常见的预防老年痴呆的有效运动：

手指运动

中老年人，经常活动手指关节或刺激手掌，有助于预防老年痴呆症的发生，这是因为手和大脑关系密切。比如，就算闭上双眼，当你用手触摸某物体时，你还是大致可以判断它是什么东西。原因就在于手指的触觉神经和大脑直接联系，用手摸到的物体形象会传到大脑。而当人的手或脚等身体末梢部分的血行一旦出现障碍，心脏送出的血液就不能顺利回流，这就使得包括大脑在内的全身血液循环受到影响。

因此，如能每天坚持做手指运动，改善手部的血液循环，将有助于大脑的血流通畅，既能健脑又可以预防老年痴呆的发生。

第一套：活动手指

每天早晨将小指向内折弯，再向后伸，反复做屈伸运动10次。

用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次。

将小指按压在桌面上，反复用手或按摩棒刺激。

两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激。

刺激手掌中央（手心），每次捏掐20次，既有助于血液循环，又对安神有良好的疗效。

经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血液循环很有好处。

上述方法可以每天选用2〜3种，交替使用，同时，要尽量利用各种机会活动手指。日常生活中可以多加注意，凡是能活动手指或刺激手掌的方法都可以试一试。如乘车紧握栏杆或用手紧紧抓住吊环时，利用车子的震动一紧一松来刺激手掌；在闲坐时用手指适度拍击椅子把手等。

第二套：解绳扣

人只有脑筋灵活，才能准确地控制肢体的各种精细动作。而各种精细动作的操练，反过来又会刺激大脑的神经细胞，改善大脑功能，有助于提高记忆力，延缓衰老。对于老年人来说，更应该做做手指运动，来防治老年性痴呆的发生。手指操很多，其中一个简单的方法就是解绳结。

具体做法是找一根粗的绳子，长50〜60厘米。

每天打上20个结，有空的时候再将绳结一一解开。不过，在解绳时并不是随随便便解开就行了，而是有要求的：要依次用左右手拇指、食指解5个结；用左右手拇指、中指解5个结；用左右手拇指、无名指解5个结；最后用左右手拇指、小指解5个结。注意不能用指甲，要用指肚解结。最初练习时，绳结打得要松，等动作熟练以后，可将绳结越打越紧，增加解绳的难度，从而强化手指锻炼。

头颈运动

老年人通过头颈左右旋转运动，不但可使脊椎上部的转动变得滑顺，还能预防老年人患椎骨脑底动脉循环不全的病症，同时还能延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。

头颈运动法比较简单：先将头颈缓慢地由左向右旋转几十圈，再将头颈由右向左旋转几十圈，注意动作要缓和。随时随处都可以做，简便易行，效果显著。另外，老年人也可以通过按摩颈部穴位的方法进行保健，预防老年痴呆症等疾病。

快步走

每天清晨或者傍晚在空气清新的地方快步走一小时。快步走可以运动腰以下的紧张肌肉，提高大脑的摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对预防老年痴呆症有较为理想的功能。

即使是那些没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。如果中老年人每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率会进一步降低。

人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力为心脏输送血液。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，是因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度，同时给大脑提供充足的氧气，使人能够精神焕发。

快步走的一般方法是先以正常速度步行5〜8分钟，然后降低速度步行1分钟。随后开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意力集中在肘关节的前后摆动。为了提高速度，还可降低正常步幅。此时你的呼吸开始加快，必须注意呼吸方法，吸气时要慢吸并提扩胸腔，而呼气时用力快速吹出。

在快步走中可控制在第三步完成吸气，第四步快呼，尽可能地多做呼吸气。练习快步走，需要注意应在天气状况良好的情况下进行。另外，选择适宜的环境也很重要，快步走要求视野开阔、道路平坦且安全的场所。尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走。做快步走运动的时候，要选择舒适合脚的鞋子，柔软有弹性，以免长时间快步走时对身体造成伤害。

练太极

目前，太极是一项深受我国中老年人喜爱的运动，不仅可以强身，还可以健脑。练太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，排除杂念，即要用意不用力的心静。

这种意识和身体锻炼相结合的方法，是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它会使大脑皮质功能区形成一个特殊的兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分的休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢系统的功能，从而起到健脑强身的作用。

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