合理安排生活抗衰老

合理安排生活抗衰老

(一）起居规律

健康长寿需要有规律的生活。有规律的作息制度对中枢神经系统形成一种良性刺激，使大脑皮质在机体的调节活动中变成有规律的条件反射系统。例如，定时定量的进食习惯，可以达到最好的消化吸收效果；形成良好的睡眠习惯，可以使大脑得到充分休息；良好的排便习惯，可使胃肠道功能保持正常，保证大便通畅。有规律的生活习惯是健康长寿的保证。长寿老年人的共同特点是起居有规律，生活有节制。培养有规律的生活习惯的具体措施是合理安排作息制度，只有把生活安排得井井有条，才能使人感到生活的乐趣，精神饱满地投入工作、学习和娱乐。人的一生有一半时间是在居室中度过的，居室的环境、清洁、温湿度、阳光、照明、通风、陈设等对人的生理、心理健康都有密切的关系，也影响到人的生活质量和生命质量。例如：家中有人吸烟、冬季取暖、多人拥挤在一室，都会使室内空气浑浊，使呼吸道疾病增加，对全家人健康造成影响。

(二）合理睡眠

人类将近有1/3的时间是在睡眠中度过的。合理的睡眠能使人恢复疲劳，保持充沛的精力，达到增强体质、延年益寿的目的。充足的睡眠时间是保证健康长寿的重要条件。研究证实，优质的睡眠可以延缓人体的自然衰老过程。良好的睡眠能消除疲劳，促进生长发育，完成身体的自我修复过程，增强免疫功能，提高机体抗病能力，故有“睡眠是天然补药”之说。每个人的睡眠时间依据年龄、性别、体质、环境和习惯而定，一般来说，成年人每天需要睡眠8小时左右，老年人随年龄增长，睡眠时间应适当延长。睡眠最佳时间为晚上9〜11点钟，养成按时作息的习惯，尽量不熬夜。如有条件，午饭30分钟后小睡30分钟至1个小时，以弥补夜间睡眠不足。打吨是进入准备睡眠的状态，也是消除疲劳、重新获得精力和体力的休息方式，休息时打吨的习惯有利于健康。为保证睡眠质量，入睡前不要过饥、过饱，不喝浓茶、咖啡，不看具有刺激内容的书籍、电视，饮一杯热牛奶或睡前用温水洗脚均有助于入睡。

(三）健康娱乐

在闲暇、业余时间进行各种自己喜爱的娱乐活动，既可以消除疲劳、舒通血脉，又是一种积极的休息，可以在轻松愉快的心境中获得精神营养，达到养身健体、延年益寿的目的。文娱活动的形式多样，每个人可根据个人的情况，选择适合自己的活动内容，丰富业余生活。年轻人宜选择活泼轻快的活动，老年人应以悠闲缓慢为宜；体力劳动者选择松弛轻松类的，脑力劳动者则以运动型娱乐活动为好。娱乐的内容有音乐、舞蹈、钓鱼、弹琴、下棋、书画、放风筝、戏剧、旅游、养花、集邮、收藏等。适当的娱乐可以健脑益智，防止脑细胞萎缩，延缓脑组织衰老退化，又使人精神振奋，情绪乐观，保持朝气蓬勃、积极向上的心态，增强机体抗病能力。下面介绍6种抗衰老的娱乐活动。

音乐：节奏明快、优美动听的乐曲，可以协调体内神经体液系统功能，有利于气血畅通，改善心血管功能；威武雄壮的乐曲，可使人充满激情，产生积极向上的力量。老年人应选择高雅、曲调优美、节奏舒缓的音乐，如《梁祝》、《梅花三弄》、《春江花月夜》、《二泉映月》等，喜欢古典音乐者可选择莫扎特的A大调奏鸣曲、约翰•施特劳斯的圆舞曲、比才的《卡门》第三乐章、贝多芬的C小调第七奏鸣曲等，可起到陶冶情操、解除疲劳的作用。

书画：书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，与练气功的要求有异曲同工之处。书法、绘画讲究姿势，也与气功修炼的姿势接近，有人把练书法、绘画比喻为不练气功的气功锻炼。

垂钓：郊外的河边、池畔负离子含量高，空气清新，有利于人体新陈代谢，具有镇静、催眠、减轻疲劳的作用。选择风和日丽的假日去郊外垂钓，静等鱼儿上钩，有轻松愉快、心旷神怡之感，使自己达到最佳的养生境界。

养花：养花是一种轻体力劳动，有利于活动筋骨，还可以陶冶性情、美化环境，特别适合中老年朋友。观赏花草使人心情舒畅，性格开朗，产生怡然自得的快感，身心大受裨益。脑力劳动者在“爬格子”感到疲劳时，可以看看花，换换盆，浇浇水，然后再伏案工作，把体力和脑力劳动有机结合起来，有益于身心健康。

跳舞：舞蹈是综合性的运动形式，现代舞蹈将艺术、音乐、体育融为一体，是一种积极休息的好形式。集体舞和交谊舞能有效增强人体的心、肺功能，调节新陈代谢，帮助消化，解除疲劳。舞蹈包括呼吸运动、肢体运动、躯体运动等，即使是交谊舞中的慢步舞，能量消耗也为安静状态下的3〜4倍，连续跳5支乐曲，心跳即可达到130次/分以上，有利于改善心血管功能，控制体重异常增加。跳舞既可以锻炼身体，陶冶情操，增进友谊，也是一种美的享受，有益于身心健康。

旅游：可以饱览大自然的奇异风光和丰富的历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受。对于长期紧张工作、处于亚健康状态的人，强迫自己放下工作，置身异域风景，让身心完全放松是消除脑力疲劳的最好休息。

(四）老年人的休息

休息和睡眠是生命的需要，也是长寿生物钟的需要。睡眠使人的大脑处于抑制状态，全身放松，疲劳的机体在松弛中得到恢复，人的精力和体力也相应得到补偿。老年人晚上睡得早，早上起得早，需要补充睡眠。良好的睡眠是老年人健康长寿的重要环节。睡眠时间因年龄而异，中年人需要6〜7小时，老年人随年龄增长，睡眠时间应适当延长，通常要以另外的形式补充睡眠，如午睡、打瞌睡、闭目养神等。一般睡眠时间60〜69岁的老人每天需要7〜8小时，70〜79岁老人需要9小时，90岁以上高龄的老人每天需要10〜12小时。需要睡眠的时间也因人而异，有些老人睡5小时就可重新获得精力。对老年人来说，睡醒后感到疲劳消失，全身舒服，精神良好就表示睡眠足够。老年人大多数有不易入睡、醒得早、睡眠表浅、持续时间短、易惊醒、易做梦的特点，所以老年人睡眠不如年轻人香甜和深沉，有效睡眠时间不多。以下方法有助于老年人获得良好的睡眠。

掌握睡眠规律：睡觉前不看紧张、刺激的电视或小说，睡前几小时不喝浓茶、咖啡，上床前用热水洗脚都能帮助很快入睡。早睡早起，清晨到室外运动一下，呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。

适时小憩：白天采取闭目养神的方法补充睡眠不足是老年人修养生息的好办法，可以使精神爽快、头脑清醒、缓和焦虑、改善胃口。一般每次10分钟到半小时，闭目养神时心要静，轻闭双眼，作酣酣欲睡状。有研究显示，有小睡习惯者，当正常睡眠来临时更容易进入梦乡并睡得深沉。

睡眠的姿势：睡眠最好的姿势是仰睡或右侧睡，方向最好是头朝北脚朝南，以利于人体顺着地磁的南北方向，使器官得到调整。最好不要俯睡，以免胸部受压而影响呼吸。

在日常生活中，我们做到哪些方面，可以延缓衰老？

1、做好皮肤清洁工作
很多女生都有化妆的习惯，如果皮肤卸妆、清洁不干净，那么久而久之可能导致毛孔堵塞产生粉刺痤疮、色素沉着、加快皮肤老化等问题。
2、做好皮肤的保湿工作
日常皮肤护理首先要做好的是保湿，因为皮肤干燥缺水会间接的引起干纹细纹、粗糙、暗沉、起皮等问题。
3、做好防晒工作，防治光老化
紫外线会导致皮肤中的色素母细胞分泌更多的麦拉宁黑色素，然后皮肤表面渐渐积聚，形成晒斑。
此外，紫外线还会引起皮肤结构和功能的特征性改变，比如皮肤松弛、粗糙、增厚、形成明显的皱纹等，这就是光老化。
4、保持良好的作息、饮食习惯
虽然不是说要像天后王菲那样8点睡觉，但是起码不要熬夜，要知道熬夜除了会让你出现黑眼圈、加速皮肤老化等问题外，还会增加下列风险
饮食习惯也是必须注意的，高热量的饮食除了会让人发胖，增加心脑血管疾病风险；高糖饮食不仅会让人发胖，还会引发和加重痤疮，增加糖尿病的风险等。
所以日常还是要健康饮食，荤素合理搭配，多吃新鲜的蔬菜和水果。
5、坚持运动健身
运动的好处相信大家已经很了解了，比如适当的运动可以消耗热量、促进新陈代谢，这样就可以维持良好的体型和改善精神状况，还能增强心肺功能，降低一些疾病的风险等。
6、保持轻松愉悦的心情
比如压力过大，可能会导致内分泌失调，导致皮肤变差、脱发、油脂分泌过盛、长痘、失眠等、所以要学会调节压力，保持轻松愉悦的心情。

如何抗衰老？

其实，女性抗衰是一件特别烧钱的事，它并不是你想的简单买点抗氧化产品，补充点维生素C就行，这当中包含了很多要素，比如饮食，运动，防晒，各方面都要严格要求。

1.防晒

阳光中的紫外线是导致皮肤衰老的重要原因，它不仅会让皮肤变黑，更会让皮肤变老，出现松弛皱纹，所以防晒喷雾不喷脸，不用挑很贵的，主要选择肤感好不油腻。

建议先喷手上再涂身体，直接喷的话离远点，否则容易冻伤。

2.饮食

最主要的一条：抗糖。糖化反应大家都不陌生，摄入糖分过多，皮肤就会失去弹性，容易变黄变松弛。吃饭的时候多吃菜，少吃主食；水果每天的摄入量控制在半斤左右，多吃维C含量高的水果；尽量少喝各种饮品，比如奶茶、养乐多......戒糖不是绝对不碰碳水化合物，也不是连水果都要戒，而是尽量少摄入饮料和甜点中的糖。

3.补胶原蛋白肽

一般而言，胶原蛋白属于大分子，食用后并不能被消化分解代谢，其结果只会让你越来越胖，而只有小分子胶原蛋白肽才能被人体吸收，胶原蛋白通过水的酶解，分解成多肽-寡肽-氨基酸后，进入真皮层，才能进行补充作用。

所以，不要死磕食补胶原蛋白，你真正需要补充的是更易吸收的胶！原！蛋！白！肽！注意是肽！

胶原蛋白肽是胶原蛋白水解产物，分子量很小，可以被人体直接吸收，吸收率非常高。实验表明，口服小分子 珍奥润盈胶原蛋白肽 可以改善皮肤状态，使皮肤更有弹性更水润。

我25岁女生，怎样可以预防抗衰老？

　1、生活要有规律
谈到生活规律，就是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据每个人习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要定时，如早餐6 点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的体力去工作。
传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。
2、饮食要合理
4随着人们生活水平的提高，物质极大丰富，工作、社会交往频繁，一些人外出就餐机会增多，这样极易造成饮食的不合理。如暴饮暴食、食无定时、食无节制、挑食偏食，日久就会造成营养过盛，或营养素的不均衡，从而出现高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等多种饮食不合理造成的疾病。
中医说，“高粱厚味，足生大疔”，说的就是多食肥甘厚味，可使人生疮长疔。过量饮酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想饮食合理，最好的办法就是在家吃饭，因为家里可根据身体情况做到营养合理，荤素搭配，食量适度。
人到中年后，要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、鸡蛋等)、低脂肪。这样可以预防心脑血管疾病或延迟一些中老年性疾病的发生。巧食五味 科学养生----人们的口味千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。
3、坚持适当运动
生命在于运动，大家都明白这个道理。但如何运动，运动量多大为宜，却不是每个人都能科学把握的。我认为最好的运动是散步，这是大多数人都容易做到、容易坚持的。可根据每个人的体质等因素选择步行的长度，一般来讲，路程以3～5公里为宜。
晨起或晚饭后均可进行。散步是有氧运动，好处很多：有助于消化系统，对慢性胃炎可起辅助治疗作用;防止腿脚的退化;提高心肺功能;降低血压;还可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠质量等。对于中青年人来说爬楼梯也是一项很好的运动。
工作或生活在高层建筑的人，可选择逐渐增加的方式锻炼，如先爬3层，一个月后增加1～2层，逐步增加至10层左右，每天爬2～3次，同样能达到锻炼目的。当然，40岁以上的人最好不要爬楼梯，因为年龄偏大，关节过多负重可促进老化。
现在有一些人因为工作忙，每周只能抽出1～2小时运动，这是远远不够的。要想增强体质，提高抵抗力，还是要选择易掌握、易坚持的运动项目。
4、及时清除体内毒素
清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动，清除血液内毒素，人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。
5、通过保健品抗衰老
通过使用一些保健品以达到抵抗衰老的效果，羊胎素就是不错的选择。

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