帮助老人入眠的5种食物(哪些食物对老人睡眠好)

帮助老人入眠的5种食物

很多上了年纪的老人，总是在天刚微微亮的时候就醒来，并且很难入睡了。但是根据生理学家研究认为，老年人每天至少应该睡到9个小时才能有益于健康。在日常饮食中，老年人应该多吃一些帮助入睡的食物。

1、温牛奶

牛奶中含有色氨酸和钙质，具有镇静安神的作用，在睡觉之前来一杯温温的牛奶，有助于老人的睡眠。

2、菊花茶

菊花茶具有适度镇静的效果，对于那些无法放松神经或者身体的人来说，无疑是非常不错的选择。

3、杏仁

杏仁中既含有色氨酸，又含有肌肉松弛剂——镁元素，只要一小把的杏仁，就能够诱发睡眠。

4、马铃薯

马铃薯可以清除干扰色氨酸的酸，只要将一小片烤马铃薯放入牛奶中饮用，既可以起到镇静促眠的作用。

5、香蕉

香蕉中的镁元素能够帮助肌肉放松，有助于入睡。

哪些食物对老人睡眠好

人老了，身体不得不服老了，不过好的养生可以让老人的身体更加健康，那么，老年人养生怎么做呢?老人经常会遇到失眠的情况怎么办呢?接下来，为老年人带来了福利，告诉大家养生遵循量原则，并且介绍一些利于睡眠的食物。

老年养生两原则：

其一：精神，老年人以保护人体的精气和精神为养生之道，尽量避免各种不良情绪的干扰刺激，比如：与孩子争吵、夫妻吵架等等，要多做一些晒太阳、娱乐活动，让自己的心情改变的快乐，处于淡泊宁静的状态才好。

其二：饮食：老年人以多温少寒，补肾助阳为养生之道，日常食用的食物分为3大类，也就是寒凉、温热、平性，在不同是季节食用是饮食不同，一般要以补肾助阳作用的饮食，这样可以增强老年人的抵抗力，比如：韭菜、鳟鱼、鳙鱼、鳙鱼、小茴香、香菜、生姜、葱、羊肉、大蒜、桂圆、辣椒、花椒等等。

哪些食物对老人睡眠好：

1.香蕉：果皮内包着的东西实际上就是老年人的安眠药片，香蕉可以有效的让肌肉松弛，还有平稳血清素和褪黑素的效果，这对老人的睡眠有很大的帮助。

2.温牛奶：温牛奶可促进睡眠也是老年人的安眠药片，因为牛奶含有一些色胺酸，这种物质具有镇静作用，老年人食用以后可以安稳睡眠。

老年养生两原则以及哪些食物对老人睡眠好的相关知识就介绍这么多，相信大家都看到了，老年人在生活要注意养生，注意充足的睡眠才健康，说老年人根据不同的年龄睡的时间不同，因此睡眠不好的老年人采取香蕉和热牛奶缓解吧。

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