老人晨练禁忌要知道

老人晨练禁忌要知道

关于老年养生的这个问题，相信大家都有所了解的吧，养生保健的问题老年人比较重视，特别是现在疾病发生率比较高，所以人们更重视健康的问题，老年人一般都喜欢晨练，晨练可以增强体质，但是一定要注意晨练的禁忌，希望大家能够了解

1、不宜空

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。所以老年人晨练之前一定不要空腹去，一定要喝一些牛奶啊，或者是吃热的食物，这样可以补充水分和增加热量，可以加速血液的循环，同时对晨练也有帮助。

2、不宜早

晨间气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，所以不能太早的出门，可以等太阳升起以后再去，这样可以减少空气污染和一些慢性疾病的发生。

3、不宜露

早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风运动，也不要穿的太少，更不要穿着露体的衣服去锻炼，以免出汗以后不能及时做保暖，会出现风寒侵入人体，容易出现感冒等影响。

4、不宜急

晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在晨练的时候一定要选择力所能及的运动，动作要轻柔，不要过猛的去锻炼，以免发生意外。

关于老年人晨练的这个问题，上面给大家介绍了相关的有些内容了，不知道大家知道这些老年人晨练禁忌了吗，老年人晨练是可以活动筋骨增加体质的好处，但是一定不要忘了这些禁忌，希望这些能够帮助你减少意外和身体上的伤害。

老人运动有七大禁忌

1、全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。

2、充足的睡眠

运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

3、注意运动时间

运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

4、剧烈运动要避免

老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

5、运动需循序渐进

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

6。、运动过程要注意身体变化

老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

7、忌憋气运动

人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

老人适当做些运动有益身心健康，但是如果运动时不管自己的身体舒服与否，不但不能强身，更可能引发疾病。

老年人晨练的时间有哪些讲究？为什么晨练时间不能太早呢？

老年人的晨练在太阳出来后开始，并在适当饮食至少1小时后开始。有急性冠脉综合征风险的人不建议晨练，早上做热身运动也是必要的。因为植物的呼吸作用在夜间产生大量的二氧化碳，在太阳升起之前，环境中的二氧化碳浓度高，氧气浓度低。晨练作为一种有氧运动，需要消耗大量的氧气。太阳升起后，植物开始光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气，所以晨练是合适的。老年人饭前体育锻炼可能引起血糖波动，延迟进食可能引起低血糖，糖尿病患者可能因不服药而出现血糖升高。因此，建议老年人在运动前适当进食。因为饭后消化道血流量增加，食物会在胃里停留一段时间，所以不允许饭后立即开始运动。

少量食物1小时后就可以开始运动了。需要说明的是，由于清晨6 ~ 12时交感神经活动增加，冠状动脉压升高，剧烈活动可加重心脏负担，这些都是促进急性冠状动脉综合征发生的诱因。因此，有相关危险因素的人应尽量避免早晨运动，运动时注意适量。凌晨4点左右，血液粘度最高，流动性最差，容易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时候。所以晨练不要起的太早，尤其是糖尿病合并心血管疾病的患者。在这段时间内，不要参加剧烈而沉重的运动活动。有些老年人晨练后容易疲劳，往往选择回家关在笼子里睡觉。但其实对新陈代谢不好。

在运动过程中，肌肉骨骼活动加快，血液循环也会相应加快，以使运动系统的组织器官及时获得足够的氧气和营养。如果晨练后立即上床休息，很快就会从运动状态转变为相对静止状态，使含有大量代谢废物，如乳酸、二氧化碳等的静脉血沉积在肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，使新鲜血液量减少，造成心、脑、肝、肾等器官缺血缺氧，不利于心肺功能的恢复。日出后做早操。

有些老年人认为晨练应该越早越好，所以喜欢在清晨天不亮的时候出去锻炼。其实这是不科学的。经过一夜，污染物在空气中积累，呼吸这些污浊的空气会对人体产生有害影响。太阳出来后，这些污染物会在空气中被稀释分解，空气质量会相对好一些。这样的情况下做早操，更适合人体新陈代谢。因此，在没有大风或明显降雨的情况下，不适合在太阳出来之前做早操。

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