高血压发病率高饮食要选降压食物(高血压适合吃什么？)

高血压发病率高饮食要选降压食物

老年人出现高血压的概率是越来越高的，而且一直是困扰着人们，血压高一定不能生气，要保持健康的生活状态，同时也应该有合理的饮食，老年人血压高，要多吃下面这三大降压的食物。下面小编就和大家一起去了解一下。

海带

含钙的食物多半都具有降低血压的作用，大家一定不知道吧，海带中就具有钙类的营养素，而且还可以降低人体的胆固醇的吸收，海带就是其中的一种补钙的好食材，它含有丰富的钙质，而且还含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇。还含有食物纤维，对于高血压的人群可以起到降低血压的功效和作用。

牛奶

牛奶也是降血压的食物之一，这是由于在牛奶中含有丰富的钙，大家都知道的钙类的食物可以抑制人体的胆固醇的吸收，可以抑制胆固醇的合成，所以有高血压胆固醇类的疾病的老年人可以适当摄入牛奶。

香菇

你绝对想象不到，其实香菇也具有很好的降血压功效。其实很多事实已经证明了，香菇中含有的特殊的物质对于老年人的胆固醇升高和动脉硬化的疾病有很好的缓解作用。长期食用还能够有效的预防各种心脑血管方面的问题。因此患有这方面病症的患者在平时不妨多吃香菇，因此来达到治疗的作用。

这些食物看起来一点都不起眼，但是对身体健康却有着很大的意义，特别是一些老年朋友们有血压高的情况，可以多吃这些食物缓解高血压的状态，同时也可以清除血管内的胆固醇，对身体健康有帮助，比如说香菇啊，海带，牛奶等这些食物都是不错的选择。

高血压适合吃什么？

出现了高血压要通过正确的方式来控制，可以在医生的指导下服用降压药物，另外，身体有肥胖表现要积极控制体重，否则过度肥胖出现血压高的可能性更大，如果可以从饮食这方面入手调节身体，三餐规律饮食，选择适合的食物提供营养，会发现血压升高情况得到改善。很多人没有选择适合的降压食物提供营养物质，血压容易波动，甚至会出现棘手的并发症。

1、土豆

要让血压降低，可以选择有降压作用的食物提供营养，例如比较熟悉的土豆。土豆适合高血压患者摄入，土豆中含有较多的钾离子，摄入之后可以促进钠离子的排泄，否则身体获取的钠离子多，浓度升高之后血压会升高，还容易影响肾脏功能。适当吃土豆不仅可以获取里面的丰富碳水化合物，还可以补充钾离子。

2、燕麦

要控制血压不妨适当吃燕麦，燕麦是比较常见的食物，具有较强的饱腹感，作为低脂，低糖，营养价值高的食物，适当吃燕麦对血脂，血压等指标调节有帮助，很多人身体肥胖，想要控制体重需要选择清淡的食物提供营养，燕麦就是不错的选择，摄入后能够获取里面的矿物质，膳食纤维，微量元素，除了降低血清胆固醇，甘油三酯水平，还可以让血压升高现象得到改善。

3、西红柿

要控制血压可以适当吃西红柿，西红柿作为常见的蔬菜，里面含有多种抗氧化物质，特别是番茄红素，维生素，摄入量充足除了延缓机体衰老，美容养颜，还能帮助控制血压，很多人的血脂高，血压波动，通过适当吃西红柿有调节的作用，还可以让身体抵抗力可以提高。另外，男性前列腺癌随着年龄的增长发病率增高，通过适当吃西红柿也可以降低前列腺癌的发病率。

4、芹菜

为了控制血压，平时可以适当吃芹菜。芹菜是绿色蔬菜的一种，同样可以辅助降低血压。很多人血压水平升高，但是在饮食过程中没有忌口，经常吃高糖，高脂肪的食物，血压容易波动。而通过适当吃芹菜能够促进钠离子的排泄，里面还有丰富的膳食纤维可以提供促进肠道蠕动，不容易便秘对血压控制有帮助，否则在用力排便之后腹压增大，血压容易升高，身体健康会受影响。

高血压怎么吃才安全 教你饮食治疗高血压

在高血压的发病因素中，除了遗传和环境因素之外，与饮食方面的因素也有着密不可分的关系。对于高血压患者来说，必须以科学的饮食习惯配合药物治疗。要懂能吃什么，要懂得怎么吃才安全。

　高血压患者以低盐饮食为主。每天摄盐量应限制在6克以内;应避免进食高热量、高脂肪、高胆固醇的“三高”食物;平时饮茶宜清淡，忌饮浓茶、浓咖啡，少吃辛辣、刺激性食物;饮食安排应少量多餐，避免过饱，减少甜食，控制体重在正常范围;严格控制烟、酒。

　 8大降压食物

　对于高血压的饮食调理，饮食调理占据十分重要的位置。除了要掌握一定的饮食原则外，我们还要知道哪些食物时有助于降低血压。

　1、玉米

　玉米中含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清中胆固醇的作用，能预防高血压和冠心病的发生。

　2、大蒜

　无论是白皮大蒜或紫皮大蒜，都是高钾低钠的食物，同属降压食品。大蒜中所含的大蒜苷具有降低血压，防止心血管疾病的作用。

　3、冬菇

　冬菇中含有谷氨酸等18种氨基酸，可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有安神定志、宁心保肝，加强体内废物排泄等功效。

4、裙带菜

　裙带菜的粘液中含有褐藻酸和岩藻固醇，具有降低血液中的胆固醇，改善血管弹性，防止动脉硬化及降低血压等方面的作用。

　5、核桃

　核桃含有丰富的磷、锌、锰等微量元素，在降血压、降血糖和保护心脑血管等方面具有重要的作用。高血压患者每天早晚各吃几枚核桃，实在大有裨益。

　6、芹菜

　由于芹菜的钙磷含量较高，所以它有一定的镇静和保护血管的作用，又可增强骨骼，预防小儿软骨病。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益。

　7、甜瓜

　甜瓜中钾的含量较高，有助于控制血压。如有膈上之风热痰涎、头目眩晕、头痛的高血压患者，可视体质情况常吃甜瓜，有降压除烦、生津健胃、消除胀满的作用。在食用甜瓜时，不宜与田螺、螃蟹、油饼等共同食用。

　8、蜂蜜

　蜂蜜中含有大量的钾元素，钾离子进入人体后有排钠的功效，能起到维持血液中电解质平衡的作用。多以，高血压患者常吃蜂蜜，或坚持每天早晚各饮1杯纯蜂蜜水，即有明显的降压作用。

高血压病人吃什么好 10种食物能降压

1 洋葱洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A既有扩张外周动脉、降低外周血管阻力的功能，又具对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，从而使血压降低。

同时，前列腺素A是一种天然的血液稀释剂，能增加尿量、促使钠排泄，可降低血液黏稠度和冠状动脉阻力及增加血流量，对防治高血压及血栓形成有利。洋葱中丰富的槲皮素和含硫化合物，具有一定的抗血管硬化和调节血脂的功效。

2 苹果苹果含有丰富的钾，既能扩张血管，又可调节引发高血压的钠离子摄取量，可起到预防高血压的作用；苹果中的果胶，可以促进胆固醇代谢，防止血管硬化；苹果还含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病的概率。

国外有营养师甚至建议：高血压患者每天吃3个苹果，以帮助排出饮食中摄取过量的钠离子，从而防治高血压病。

3 海带海带中含有的海带多糖，既能有效降低人体血液中胆固醇、甘油三酯的浓度，又具有抗凝血的功能，可防止血管内血栓的形成。同时，海带中还富含食物纤维素，可以与人体内的胆酸结合排出体外，从而减少胆固醇合成，有效防止动脉硬化。

近年来，医学专家还发现：缺钙是发生高血压的重要原因，而海带富含钙质，对防治高血压无疑大有裨益。因此，有专家建议每周坚持吃1～2次海带，对高血压、脂肪肝及高血脂，均有一定的预防和辅助治疗作用。

4 紫菜有研究表明，每天补充超过370mg的镁，可降低收缩压3～4 mmHg和舒张压2～3 mmHg；随着镁补充剂的剂量增加，降压效果会更明显。镁还可以防止身体软组织的钙化，保护动脉血管的内皮层，达到预防动脉粥样硬化和降压之目的。

可见，含镁的食物对降血压有很大的帮助。而紫菜含镁元素非常丰富，每100 g中就含460 mg镁，是所有食物之冠。所以，高血压患者不妨每天吃点紫菜，对辅助降压有一定作用。

高血压的饮食 老人降压吃什么好

1、绿豆
绿豆为高血压患者很好的食物和药品，有降血压、降血脂的功效。
2、洋葱
洋葱所含的烯丙羟二硫化合物及少量硫氨酸，能降血脂，预防动脉硬化，防治高血压。
3、番茄
番茄含有蛋白质、脂肪、多种维生素和多种微量元素，是治疗高血压、眩晕和高血脂的常用食物。
4、黑木耳
黑木耳含糖、脂肪、蛋白质、维生素类及钙、磷、铁等微量元素，功具补益气血、凉血止血、降脂降压。
5、萝卜
萝卜含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质，有清热利尿，凉血止血之功效，是治疗高血压的佳品。
6、西瓜
西瓜除了不含脂肪外，几乎包括了人体所需要的各种营养成分。西瓜不仅是治疗高热伤津，暑热烦渴的妙品，也是治疗高血压的佳品。
7、葫芦
葫芦含有丰富的糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。治疗方法是取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每次20-30毫升，每天2次。
8、菠菜
菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。
9、荸荠
含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素。荸荠清脆可口，不仅是生吃熟炒的食品，而且也是治疗高血压的佳果。治疗方法是取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各60-120克，水煎服，每天2次。
10、海带
内含有大量的不饱和脂肪酸和粘液质，能清除附着在人体血管壁上过多的胆固醇；海带中的食物纤维褐藻酸，能促进胆固醇的排泄，抑制吸收，降低血压;海带中含有丰富的钙，不但可降低人体对胆固醇的吸收，且钙本身也有降压作用。
11、芹菜
富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。治疗方法是取芹菜250克，捣烂取汁，每次口服20~30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大枣l0个，煎水加白糖调食，每天2次。
12、无花果
无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果；无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用。
13、大蒜
含糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C及多种微量元素。具有止咳平喘，通窍行水，是治疗高血压的常用食物。治疗方法是取大蒜适量，放糖、醋中浸泡7天，每次饭前空腹吃2~4瓣，并饮糖醋汁少许，连续服用15天；若伴有高血脂，则用大蒜捣汁，加适量牛奶口服，适用痰湿偏盛者。
14、香蕉
香蕉是吃了可以使人快乐的十种食物之一，对于调整高血压患者的情绪有积极意义。同时香蕉可治疗便秘，促进胃部消化。据研究发现，香蕉可治疗高血压，因为香蕉的含钾量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病，研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/laoren/11842.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 癌症高发期老年人靠食物战胜

下一篇: 老人养生不要宅在家