老人吃哪类食物能够起到延缓衰老的作用(吃什么食物可以延缓衰老？)

老人吃哪类食物能够起到延缓衰老的作用

当到了50-60岁的时候，人的衰老表现非常明显，这时候还会伴随着一些小问题发生，比如：肌肤皱纹严重、眼睛花了、耳朵聋了等等，这些现象我们可以采用饮食来缓解衰老，那么，老人吃哪类食物能够起到延缓衰老的作用呢?大道家园天然养生专家为您介绍含有蛋白质的食物、维生素的食物、抗氧化的食物都能够延缓衰老，下面一起来了解下吧。

1.抗氧化的特殊物起到延缓衰老的作用：抗氧化作用主要是应用于肌肤的老化，可以让老年人的肌肤皱纹变的少一些、淡一些，一般含有抗氧化特殊物的食物有：植物籽、巧克力、蟹、红酒、芝麻、绿茶、鱼卵等等。

2.三大抗氧化维生素起到延缓衰老的作用：大道家园天然养生专家介绍三大抗氧化维生素是β-胡萝卜素、维生素e、维生素c，这三种维生素，β-胡萝卜素在红薯、芒果、海带、菠菜、南瓜等含有，维生素e在小麦胚芽、植物油、坚果类、鳗鱼等含有。维生素c基本上蔬菜和水果都含有。

3.蛋白质的食物起到延缓衰老的作用：老人的延缓衰老酵素需要的是氨基酸来合成，因此，蛋白质是补充氨基酸最好食材，而且抗氧化酵素水平高，对人体有一种特殊的抗氧化防御体系，食用后还能够防止自由基危害，所以利于老年人的健康，此外，正因为这些酵素的存在，人体的抗氧化才变的高。

老人吃哪类食物能够起到延缓衰老的作用?相信您清楚的了解了，大道家园天然养生专家介绍除饮食之外，老年人还要保持心理健康、娱乐运动等等，因为老人的精神状态影响着各器官的机能活动。运动更是增加免疫力的一种方式，所以老年人饮食、运动、心理都决定着延缓衰老。

吃什么食物可以延缓衰老？

一般情况下，食补的优质选择就是新鲜果蔬，不仅能让身体保持健康，而且不同果蔬对应有着不同的功效，大家在饮食的过程中就可以按需选择，吃出想要的效果。抗衰老的食物这么多，究竟哪几种更营养有效呢？赶紧来get这些公认健康养颜的人气食物吧！

抗衰老的食物之蔬果类

1.1番茄

众所周知番茄被称为是女人的“美容果”，因为它实在有太多的养颜功效了。其中丰富的茄红素成分让它的抗氧化能力直接飙升到维生素C的20倍以上，这种恐怖的抗衰能力是一般果蔬所达不到的。所以日常饮食中可以多些摄入番茄，不仅能抗衰抗老，而且美白的功效也是一等一哦，让你轻松吃出粉嫩少女肌。

1.2洋葱

有健身习惯的小伙伴一定知道洋葱是一种健康养生的食物，虽然会有部分人无法接受它的味道，但是它的营养价值却是实打实的高。它不仅能够辅助降血压，而且还能促进血液流通，非常适合中老年人食用。同时其含有大量的维生素c与尼克酸成分，能有效预防色斑的形成，让皮肤变得润泽光滑。

1.3冬瓜

冬瓜的热量非常低，可以抑制体内的糖类变为脂肪，所以许多爱美的女生会把冬瓜当做减肥餐来食用。不仅如此，它还富含丰富的维生素C，对肌肤能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

2、抗衰老的食物之肉类

2.1鲑鱼

大家别总以为只有吃素才会对皮肤好，其实摄入优质的肉类，同样也能让肌肤保持Q弹紧致。鲑鱼就是其中一种优质的肉类食物，它含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸，这种成分能令皮肤均衡保湿及保持健康，有超强的抗衰老功效，是《时代周刊》抗衰老食物中惟一上榜的肉类。多吃不仅不会发胖，还能让你变美，这样优秀的肉类必须pick！

2.2海参

口感Q弹可口的海参也是很多人爱吃的肉类食品之一，高蛋白、低脂肪令它成为了养身人士眼中的香饽饽。海参中含明胶较多，还含有大量粘蛋白，有着补充肌肤胶原蛋白的作用，抗衰、耐老效果相当不错。常吃海参能够健美、长寿，是大家不错的养生之选。

饮食会影响身体健康和衰老速度，所以日常多吃些抗衰老食物，不仅对健康有利，而且还能延缓衰老，不让时光太早的在脸上留下痕迹。所以大家只有保证健康的饮食和作息习惯，才能在抗衰的路上领先同龄人。

食用哪些食物可以抗衰老？

生活当中女人最怕别人说自己老了，因为爱美是女性朋友的天性，尤其是进入中年以后，许多女人为了延缓衰老，经常买一些高级护肤品，让自己的容颜看起来更靓丽一些。不过，再好的护肤品也不如食疗效果好，中医比较讲究饮食调理。那么女人吃什么可以抗衰老呢?下面我来告诉你超级逆龄食物，越吃越年轻，大家赶紧收藏起来吧。

1. 一点脂肪：有些人认为她们在瘦身的时候要拒绝所有脂肪，但那并不是一个好的计划。如果饮食中没有足够的脂肪，你的肌肤看起来会老，会干枯。坚持食用不饱和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。一则研究中观察了1万多位病人，发现每日给老年人两次2克的鱼油能够预防心脏功能的衰退。鱼油还能够帮助对抗其他像关节痛，免疫力低下和认知能力低下等与岁月有关的问题。

2. 水果和蔬菜：每天至少5份蔬菜和2至3份水果。颜色越多，营养成分越多。对眼部健康可以打高分的产品包括：绿叶蔬菜，胡萝卜，瓜果，番茄，红辣椒，蓝莓和紫茄子。

3. 维生素D：鸡蛋，鱼油和动物肝脏含有这一维生素。在太阳光的照射下，肌肤下层也会生成维生素D。哈佛大学研究员用30年时间，给1万人服用维生素D补充剂，并且看到了它影响。它会让摔倒和骨折降低20%。

4. 蛋白质：红肉过多的饮食容易引发炎症，破坏肌肤的胶原蛋白。健康的蛋白质来源于坚果，豆腐，鸡肉和鱼类，对身体异常的好。根据国外研究称，年过50的男性和女性，饮食中摄入的蛋白质足够，肌肉合成能力会增加51%。

5. 纤维：纤维可以降低你的血液胆固醇水平，让你更长时间拥有饱腹感，帮助你远离肠癌。研究发现，起初饮食中纤维含量低的参与者，把摄入量增加一倍，他们结肠癌患病风险降低40%。

6. 豆类：豆类组合加上谷物可以给素食主义者提供身体必须的所有氨基酸。外加，它们低热量，并且含有蛋白质。

7. 酸奶：它是一种健康的奶制品，希腊酸奶还有令你惊讶的蛋白质含量。

从以上文字介绍来看，原来饮食不但可以解饿，如果吃对了食物的话，还可以起到延缓衰老的作用。这里给大家讲得很清楚，女人适当吃一点脂肪，水果蔬菜，维生素D，蛋白质，纤维豆类酸奶等食物，可以起到抗衰老的功效。这些食物属于超级逆龄食物，女性朋友们越吃越年轻。因此，要想衰老得慢一些，大家不妨试一试多吃这几种食物吧。

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