老年人自寻快乐陶冶情操来保养

老年人自寻快乐陶冶情操来保养

老年的阶段是一个非常复杂，而且需要特殊照顾的年龄。因为各方面的身体机能都在减弱。而且如果不注意保养的话很可能出现一些大的问题。很多中年女人一谈起养生，都会想起各种方法。不同的方法给人的感觉也是不一样的，为了能够让自己更加的健康。

一、自寻快乐 增强免疫

人的最大的敌人就是自己，只有战胜了自己才能让自己更加的强大。有的时候我们摆脱不了很多的阴影，所以应该学会让自己快乐起来，有一个好的先去对待人和事情，自然就会放下很多，而且可以从抑郁的状态中走出来，从而获得更大的健康，也可以增强免礼，找到自己的位置，寻找属于自己的快乐。

二、坚持运动 有益健康

女人想要拥有健康身体的同时，又想保持匀称身材以及乌黑发亮的头发，这时候坚持运动就是最好的办法。有人说运动不是可以让人抵抗力增加么，怎么还和头发有关系呢，其实运动是可以促进血液循环的，同时还可以改善大脑和心肺的功能，同时让自己青春焕发，所以头发也变得乌黑亮丽了。中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。

三、陶冶情操 调整心理

中年女性生活的节奏是比较快速的，所以很难保持内心的宁静和安怡，此时也是造成精神压抑的原因。过度的紧张，神经衰弱，会让人有一种轻生的心理负担，所以要学会陶冶情操，有一个健康的心理状态，可以听听音乐啊，或者是做自己喜欢的事情，可以让自己更加的有活力，从中找到快乐，让自己更加的年轻有朝气。

这些都是大家平时生活中比较简单的一些保健的方法，可不要小看他们哦。对人体有非常好的调理和养生的作用呢。女性一到了中老年的阶段，各个身体的机能就会下降，直接导致健康失色，所以要注意这些保健常识才能让你更加健康。

健康长寿，有什么保养秘诀？

从古到今每个人都希望自己能够长寿，尤其是古代的帝王更是对长寿的追求达到极致，为了达到自己长寿的目的，冶炼仙丹是常有的事情，但是在今天这种无稽之谈虽然消除了，但是越来越多的人投入到养生和锻炼中，目的也是希望自己的能够长寿。那么到底怎么做才能够长寿呢，这就是我们今天要分享的话题，请一起围观“如何长寿,六个方法延长寿命”：

1、每天运动15分钟：一份研究报告显示，每天只需锻炼15分钟，平均可延寿3年，死于癌症的风险可降低10%。形式可以多种多样，包括步行、骑车、玩耍、干家务、爬楼梯以及各项体育运动等，推荐的中高强度运动有快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等，高强度运动例如跑步等。

2、每天一把坚果：坚果是植物的精华部分，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。一项刊登在国际杂志BMC Medicine上的研究发现，每天20克坚果(相当于一把左右)就能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险，常吃坚果的人，比一般人多活2.9年。

3、锻练握力：一项研究显示，握力最强的人，可比握力弱的人多活2年2个月，并且，握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高67%。握力可以很好地反映全身的力量状况，握力大的人骨密度更高，握力减退则预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。随身带个握力器，空闲时练上几下，或者通过杠铃、哑铃、引体向上等进行力量锻炼;进行握拳运动：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做1次;羽毛球、网球等运动，也能使手腕、手指更加灵活，提高握力。

4、保持“梨形”身材：研究发现，拥有“梨形”身材(即腰部纤细、屁股较大)的人，其寿命要比“苹果形”身材的人长寿近10年，挺个大啤酒肚的30岁男性要比腹部平坦的男性少活近17年。

5、拉筋运动：中医讲：“筋长一寸，寿长十年”，意思是：筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。这种说法虽然有些夸张，但拉筋对健康的好处却不言而喻，它可以锻炼人体经脉，使人经脉畅通，精力旺盛，预防肥胖、高血压、高血脂、高血糖等症。我们可以通过一些日常小动作，对手臂、肩颈、腰部、腿部等全身各部位进行筋骨拉伸，从而达到养生保健的功效。

6、天天微笑：俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。微笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高。

年龄到70岁，怎么养生？

人生七十古来稀，到了七十岁，要想使自己的身体更加 健康 ，就需要更加注重 养生 。对于七十岁的老人而言，想要实现 健康 长寿的目标，其实只要做好以下三几件事就可以了。

学会放下，以乐观的心态过好每一天 活到了七十，已经经历过人生的大风大量，所以到了这个岁数，一定要学会放下，不要再动辄和自己的子女爱人因为生活琐事而产生矛盾，很多事情其实都不是什么大事，只要你自己把它放下了，其实也就过去了，如果你放不下，老是把它放在心中，久而久之就会导致疾病的产生。人生到了七十，剩下的日子用天来计算也不为过，所以要把有限的时间用在享受美好生活上，这样在精神愉悦的情况下，人们才能更加 健康 。

注意日常的饮食 七十岁的老人在日常生活中，饮食上需要格外注意，要多吃一点清淡易消化的食物，尤其是一些富含维生素的水果、蔬菜，由于这类食物具有行强的抗氧化性，也能延缓人体的衰老，部分食物中的活性成分还能起到很好的抗癌的效果，所以老年人的饮食一定要讲究营养均衡，这样才能最大限度的促进老年人的身体 健康 。

不要随意改变长期坚持的生活习惯 有的老人在长期的生活中养成了很多特殊的生活习惯，比如爱吃肉、爱喝酒，只要身体能够接受，建议不要随意更改生活习惯，毕竟老年人岁数大了，猛地改变生活习惯或打破身体内原有环境的平衡，所以这一点很重要。

七十岁的老年人除了注意以上三点，还需要注意适当运动，要多和家人聊天，这样才不会产生孤独感，才能更好的过好自己的晚年生活。

人到70岁，应该这样 养生 ：心放宽，保康健，是是非非全看淡。钱多少，莫细算，多活几年就是赚。早中晚，三顿饭，多菜少肉吃清淡。公园里，把歌练，所有烦恼都驱散。常 养生 ，驱病患，早晚户外走两遍。静与动，常变换，电视闲书适当看。劳与逸，平衡点，兴趣爱好把乐添。学上网，微信玩，新老人里好文看。建个群，常聊天，同学条友全在线。说笑话，发照片，还能视频见个面。说一千，道一万，人到七十最风范。玩潇洒，寻浪漫，不再围着儿孙转。老朋友，四处转，游遍山水笑满面。走好路，朝前看，老来 养生 最关键。

人到七十古来稀。说到70岁怎么 养生 ，依我之见，做到以下几点足矣：一是心态要好，做个乐天派；二是饮食营养搭配均衡，每天新鲜蔬果必不可少，少吃多餐；三是睡前热水泡脚，喝杯牛奶，保证睡眠质量；

四是选择适合自己的运动，坚持散步和适度的力量锻炼，保持身体的灵活性，防止肌肉过快流失；五是勤动脑多动手，常与家人聊天，多与老友往来，可预防过早脑萎缩。六是做到每年体检二次，及时了解自己的身体状况，在医生的指导下，有针对性的调理好身体。

能活到70岁，一般或多或少都会有自己的生活方式与习惯，这时谈 养生 ，只做微调就好。

少索取，多安静，所谓老年戒得嘛！

能放下最好放下一切，所谓放下屠刀立地成佛哦！屠刀是什么？屠刀就是指的起心动念，一切的妄念，呵呵，切切良言[玫瑰]

这句诗是杜甫在1000多年前写的，感慨人一辈子想要安然无恙活到70岁是很难的事情，用稀少这个词来形容在正常不过就。

虽然现在人们的寿命都延长了很多，但70岁依然是人生中最重要的时刻，保养好了，为将来80岁甚至90岁奠定基础！

70岁的人，运动不宜过激人的生命在于运动，不管多大岁数，运动都是必不可少的一项。当岁数来到了70岁的时候，运动依然要保持，到已经不能太过剧烈了。

可以选择每天做一些温和的运动，如打打太极，或者每天进行慢走。我家老人目前就是每天遛弯，围着山转圈。

70岁的老人，基础病计较多，很容易出现血压高或者血糖高的情况，这个时候保持一定的运动量，反而有利于平稳血糖和血压，对身体的好处很多。

因此70岁的老人，运动还是要有的，以缓慢不激烈的运动为主。

70岁的老人，应该多交朋友人的一生中，肯定需要一些朋友，年轻时候的交朋友要交能互相帮助的，而岁数大了以后交的朋友，要能一起相处聊天的。

在东北，小区中多数都是老年人三三两两的聚集在一起聊天，这个年龄段的老人交朋友其实就是为了打发时间，排解寂寞，尤其是孤寡老人或者留守老人更需要交一些朋友，让自己不寂寞。

老人如果长期寂寞，对寿命和 健康 影响很大，因此70岁的老人想要更好的生活，适当结交几个能够聊得来的朋友，还是非常有必要的。

70岁的老人，要保证睡眠老年人睡眠质量不是很好，多数睡觉都很轻，有点什么声音就会被吵醒，而这个年龄段的老人如果睡眠不好会引起多种问题，最轻的都会导致血压升高。

70岁的老人，想要长寿一定要保证睡眠时间，起码每天要8个小时以上才行，这样才能让一天疲惫的身体得到恢复。

如果有条件的话，建议70岁的老人每天睡9个小时以上，这样对身体 健康 更有利。

70岁的老人，饮食要粗杂现代人的因素多是单一且细粮多，经常吃大米白面，很少吃一些豆类或者苞米面之类的粗粮。

实际上，粗粮中的营养很多，而且都是老年人缺乏的，因此70岁的老人饮食中粗粮的比例要大一些，也有利于排便。

食物杂的含义就是吃的食物种类要多，越多越有利于身体补充营养，建议各种颜色的蔬菜每天都吃一些，不要长期只吃一种颜色的蔬菜，时间久了也会缺乏一些微量元素的。

70岁的老人，其实现在已经很常见了，保养好的话并不会特别显老。

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年龄到70岁，怎么养生？俗话说得好“人活七十古来稀”，我今年也快七十岁了，真对怎么 养生 ，我咨询了不少的专家，也查阅了这方面的资料。共同认为做到以下几点 养生 能使70岁老人 健康 长寿。

一是早睡早起，每天六点半起床，起床后喝一杯温开水，然后上厕所排泻大小便。

二是每天9一10点上公园，快走或散步5000米。休息时做一遍广播体操。

三是每天吃一斤蔬菜、一个苹果、一根香蕉、一个鸡蛋、一袋牛奶，粗细粮大豆搭配着吃。

四是培养几项爱好，比如诗棋书画、五类球、钓鱼、音乐、唱歌、跳舞等。

五是保持一个好心情，多交朋友多聊天，常外出 旅游 ，开阔视野、陶冶情操。

总之，七十岁的老人，还不算太老，能动则动、多做家务活，逗逗孙辈、谈笑风生、笑口常开，愉快而 健康 的过好后二、三十年。

谈到 养生 ，就要说一说睡眠问题了。不论是哪个年龄段的人，优质的睡眠总能使人第二天精神饱满。

而70岁的人者每天睡眠时间应不低于10～11个小时，倘若一昼夜睡眠不足，次日应采取午睡的方式补救，以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。老年人也不可恋床而嗜睡，中医理论认为，“久卧伤气”，故主张“凡睡，至适可而止，则神宁气足，大为有益。久卧多睡则身体软弱，丧气昏坠。”

不易入睡者可食用，牛奶、大枣、莲子等可帮助入睡。

我以前一直很喜欢一个电视广告，当你老了，是愿意在轮椅上过，还是在自行车上过？去年我外婆因为卵巢囊肿做了手术，她已经76了，很多人都说，这么大年龄了，干嘛还做手术，年龄绝对不是手术的禁忌症。那为啥不积极治疗疾病，让自己 健康 一些，延长生命的长度，增加生命的厚度吗？

年龄到70岁，应该怎么 养生 呢？

其实非常简单，《黄帝内经》就有过记载：

“乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”

“岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”

很简单的几句话，好好吃饭，好好睡觉，饮食有节，起居有常，不要累着了，适当锻炼，活一百岁都不成问题。

太巧了，我今年正好70岁，到这这个年纪，自然而然地考虑到怎么保养自已？我在这里谈谈我的经验和体会！

年纪大了多少有点实落感，总想着过去的一些事情，情绪相对此较低落！尤其我随儿子到了外地，周围的环境变了，人生地不熟，一段时间总不适应，不是伤风就是感冒。另外带孙子，搞家务，哪还有精力 养生 ？

但老这样也不行那，会把身体搞垮的。怎么办？首先想到了锻炼，每天起得很早，到附近的公园和一大批和我差不多年纪的人走路，开始还精神抖擞。没几天就坚持不下来，因为回家还要为孩子们准备早攴，再送孙子上学，反而累得吃不消。

有人说老人吃点保健品 养生 ，我不信那玩意！我的一个亲戚经常参加一些 健康 保健讲座，带回很多保健用品，钱花了，人没了！

一个让我很开心的事出现在我身上，去年我儿子为了培养孙子，送他去练书法，一下让我想起 历史 上许多书法家都比较长寿！我儿子是医生，我问他人长寿和书法有没有关系，他是搞西医的，不太了解这方面知识，结果他帮我问了他医院的老中医，老中医说有一定关系。我读小学和初中对写大字，(现在叫书法)很有兴趣，也有点基础。于是我也拿笔和孙子一起写大字。一年下来字写得有很大进步，最重要的是身心得到了极大的改善！原来心情很烦燥，整天头晕脑涨，容易发脾气，通过静心练字，现在没脾气了！精神好多了，干活没有以前那么累了，体验指标也比较正常！

练习写字可能真的 养生 呢？∴

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