老人步行有哪些好处(步行锻炼有什么好处)

老人步行有哪些好处

养生的运动逐渐的多起来，但是对老人来说，大幅度的运动都不行，步行这项运动方式还可以，俗话说饭后百步走活到九十九，这主要说的是步行有养生的效果，那么，步行有哪些好处带给您的老人呢，接下来，大道家园天然养生专家为您介绍步行的一些好处。

1.老人步行养生可舒缓压力、强壮心脏：大道家园天然养生专家介绍步行的脉搏比平时的脉搏次数多，当步行的时候可以增加心脏脉搏的输出量，所以利于心脏的健康，强壮心脏的好处。专家说步行是一种“动中有静，静中有动”的养生方法，当老人焦虑的情绪时候进行步行，可以有效的缓解神经，也就是达到舒缓压力的好处。

2.老人步行养生促进血液循环：老人步行在自然呼吸下的配合，能够提高肌肉纤维弹性，还能够促进血液循环。让身体自由舒展是条件下，各个部位都能够很好的发展，专家介绍步行还可减少腹部脂肪积聚，让体态保持唯美，还可以锻炼到大腿、小腿、足踝的肌肉，所以有促进血液循环的好处。

3.老人步行可活跃思维：研究发现步行这项运动在进行后，可以让人记忆力提高、思维敏捷，也就是说大脑思维活动变得清晰，如果在外面步行还能够呼吸新鲜空气，消除大脑的疲劳，比一些不爱走动的人相比，更加灵活健康。

老人养生步行有哪些好处?相信您清楚的了解了大道家园天然养生专家介绍的步行有活跃思维、促进血液循环、舒缓压力、强壮心脏诸多的好处，这么多的好处，是不是也吸引到您的眼球了呀，没想到吧，小小的步行运动居然有这么多的好处，如果您还没有开始步行，那就行动起来用步行养生吧。

步行锻炼有什么好处

步行锻炼的好处

步行锻炼有什么好处，现在有很多的朋友都喜欢饭后去散步，那么大家知道步行锻炼有什么好处吗，可能步行锻炼的好处比大家想象的还要多，下面就来看看步行锻炼有什么好处吧，希望可以帮助到大家。

步行锻炼有什么好处1 步行的好处有哪些

1、增加记忆力。

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2、打开经络。

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3、疏通脉搏。

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

4、身心轻安。

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

5、增强心脏功能。

不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

6、打通血管。

医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

7、增强肌肉力量。

生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

8、通畅血液循环。

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

9、减少五脏疾病。

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

10、治愈三高。

有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

步行锻炼有什么好处2 1、心脏健康的大门

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

2、大脑健康的大门

据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9。6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

3、远离糖尿病的大门

其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

4、骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

5、减轻体重的大门

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。

6、长寿的大门

雷洁琼95岁时，电视台采访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的`是每天步行。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

怎么走路。从“在哪儿走”、“走多长时间”都有一定的讲究。

1、走路的地方最好有树

步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

2、穿的鞋越轻越好

走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。

3、走路时要抬头挺胸

抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放松，是没什么效果的。

此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。

如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

4、每天至少走1个小时

美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度（每分钟90—120步）来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，不利于食物消化和营养吸收。

5、走路后最好微微出汗

步行不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

老年人每天都坚持走步，走400步对身体有什么好处？

老年人每天坚持走步，走400步，对身体大有益处，因为走步是有氧呼吸锻炼。走不近，能够让我们产生热能，同时让我们身体的各个关节都能够通畅。血液循环顺畅，那么我们身体就没有疾病，对我们的健康是真的很好。

1、健康在于运动，要想健康就走起来  

老年人每天坚持走路走400步，对人身体有很多的好处，因为健康在于运动。只要动起来，身体的各个关节都会活动开，血液也会通畅起来。要想健康就走起来，千里之行，始于足下，老年人喜欢走路，不仅仅锻炼我们的身体健康，更是让我们保持头脑的健康，因为脚上的经络很多直通大脑，所以每天走一走，每天400步有助于我们保持大脑的清醒，做一个又智慧又健康的人。

2、每天走400步，有助于我们保持一个良好的睡眠状态  

老年人上了年纪以后，睡眠就会越来越不好，容易失眠，多梦，晚上经常睡不着觉，早上醒的非常早。经常走路就有助于我们保持一个良好的睡眠状态，睡眠好了，就有助于我们浑身轻松。甩甩手，甩甩腿，我们一起来做深呼吸吧，老年人要量力而行，有的人说每天走上一万步，连科学家都说每天走一万步，未必是科学的，一定要适合自己的身体状况，不能给自己的身体带来负担。

我所住的小区里的一些老年人，他们每天都坚持走路，每天都坚持出去晒阳光，边走边聊，身体很好。把这种行为当成了一种自律，我觉得人无论是年轻还是上了年纪的，能够时刻保持一种自律性，这就是最好的。我国现在是一个老龄化的社会，越来越多的老年人，我希望他们每一个人都能够身体健康。

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