老人锻炼时候不要早、不要比、不要饿(老年人早晨如何锻炼心脏能承受？)

老人锻炼时候不要早、不要比、不要饿

体育锻炼是老人养生的一种方式，但是不管在哪里进行都要有着好的心态，不要早、不要比、不要饿，具体是怎么样的，下面大道家园天然养生专家为您介绍，通过了解以后，相信能够帮助老年人更好的进行锻炼，不会有错误的锻炼而出现一些小的问题。

不要早：早晨锻炼很好，但是不要太早了，因为早晨的气温相对较低，锻炼的时候要注意温差，室内温度和室外的温度不一样，如果直接出去会感冒的，所以在早晨的时候尽量等太阳升起的时候在出去锻炼，并且在出门前做好热身的动作，这样就不会骤然受冷伤风感冒了，不要贸然行事，觉得天气没事就直接出去，有时候太冷的天气会让肌肉收缩，锻炼效果也不好。

不要比：在老年人在进行锻炼的时候，不与他人一起竞技，不管是参加什么项目，不要与人争强好胜，也不要与人争高低，过于激烈竞赛会让老人承受不了，意外的事情也会经常的发生，比如：摔倒、激动等等。都会让老人血压升高，这样一来锻炼的意义就不是健康了，而是危害健康了。

不要饿：在进行锻炼前一定要吃饭，因为早晨血流相对缓慢不吃饭会出现一些晕厥、心律失常、突发的情况，早晨起床以后要在适当地进食，而且在进食后休息一下在运动，这样增加体内热量，补充适当的水分和营养，锻炼的效果也相对好一些。

老人锻炼时候不要早、不要比、不要饿，相信您清楚的了解了，大道家园天然养生专家了这三点，除此之外，老年人锻炼的时候强度要小、运动时间不要太长、不要晃摆旋转、不要不准备就锻炼等等，老人适当的运动健康长寿，但一定要了解不要做的事情，这样才能更好的锻炼。

老年人早晨如何锻炼心脏能承受？

早晨慢跑
，慢跑或者是原地跑都有利于改善心肺功能，从而提高心脏对氧气的吸收效果。慢跑以及原地跑步，对于那些患有心脏病的老年人来说，是一种非常好的运动，不过运动的里程应该控制在三公里左右，一个星期锻炼的次数不能够少于五次，并且运动量每分钟心跳次数加自己的年龄应该达到170。运动最好是可以选在一天中的傍晚或者是下午进行。适当的快走
，快走的运动量是介于散步于跑步之间，尤其适合那些患有心脏病的中老年人，不过一定要注意的是，快走的时候一定要注意自己速度一般快走每小时6km是比较合理的，千万不要走的太快，也不要走的太慢，不然的话容易受伤，或者是没有任何效果，每分钟步行100步以上，心率与一定要达到一分钟170，这样才能够起到锻炼身体的效果。

老年人早晨去锻炼的时候，应该先吃点东西还是先锻炼？

健康意识已经走进了多数人的观念当中，而一日之计在于晨，因此很多人都选择早上来锻炼，但是饥肠辘辘的状态下是否适合运动呢，本文就来介绍一下先运动还是先吃早餐？

先运动还是先吃早餐？

近些年来，早上起床到底是先吃饭还是先锻炼人们一直都不太了解。

我们都知道，运动在持续一段时间之后才会消耗脂肪，在刚开始运动的前二十分钟，我们运动的能源来源于碳水化合物，一直等到运动之后二十分钟之后，脂肪才会开始被燃烧，这就是为何有氧运动一定要坚持二十分钟才有效。

而当早上起床之后，在夜间睡眠过程当中碳水化合物已经被当作能量来源消耗很多，如果清晨先跑步，那么直接消耗的就是人体内的脂肪，因此在饭前运动可以直接缩短开始燃烧脂肪的时间，也就是在相同的时间内锻炼将会燃烧分解更多的脂肪，因此只要不是低血糖患者，饭前运动是比较适合的，而且饭后运动还需要休息相当长时间，否则还容易引发胃下垂。

早起运动的注意事项要清楚

1、运动之前要补水

在早上运动之前要注意补充充足的水分，时间最好把控在运动之前半个小时内，喝水的时候也要注意方式，切勿大口大口饮用，要小口小口的 慢慢喝，这样是为了肾脏健康，给肾脏一个代谢的时间。

2、间歇锻炼

对于中老年人而言，锻炼最好间歇性的进行，可以找一个运动方面的伙伴，运动一会儿歇一会儿，边聊天边进行，对于青少年以及中年人而言，可以让运动连续起来，但是也要注意强度。

3、注意拉伸

早上起床之后骨骼肌肉还处于紧张的状态之下，因此一定要注意拉伸，以免突然性的锻炼损伤肌肉。

4、要有规律

晨练也要规律性进行，持之以恒，可以为自己制定一个晨练计划，规律性进行。

关于晨练之前是否吃饭，对于多数人而言适合饭前运动，但是具体情况还是因人而异的，针对那些患有心脏病以及胃病、低血糖的患者而言，如果空腹锻炼身体会感觉到异常难受，因此这种情况可以运动之前适当食用面包类柔和的食物。

如何在老年生活中进行运动锻炼？

老年人要有规律地参加体育活动，每天的运动时间和每周的运动天数要保持相对稳定，不要随意改变运动习惯，更不要盲目增加运动强度和运动时间。有哪些呢?下面我为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!一有氧运动 有氧运动是老年人最安全的运动方式。老年人最好选择相当于中等强度的运动方式，严格控制运动强度。例如，老年人进行中等强度有氧运动时，心率应控制在60% - 70%最大心率。一个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动，每天运动30分钟或以上，每周运动5天。老年人最好不要进行大强度有氧运动，如果老年人有从事大强度有氧运动的习惯，也要量力而行，每天运动20 - 25分钟，每周大强度运动不要超过2天。二力量练习老年人力量练习方法与成年人基本相同，练习部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。运动形式包括器械力量练习和徒手力量练习。进行器械练习时，可采用小负荷、多重复的练习方法，每种力量练习内容重复8 -12次，肌肉感觉比较舒适为宜。老年人不要进行大负荷力量练习。老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次。三柔韧性练习老年人的柔韧练习方法与成年人相似。牵拉幅度要比成年人小，用力要轻。每周应进行2 -3天牵拉练习，也可每天进行柔韧性练习。每次柔韧性练习可控制在1 0分钟之内。四平衡能力练习随着年龄的增加，老年人平衡能力下降，在日常生活中摔倒的机率增加。因此，老年人要加强平衡能力练习，特别是要加强下肢平衡能力练习。老年人健康知识延伸老年人参加体育活动对身体机能、心理状态和社会行为均产生良好影响。同时，体育锻炼对老年人心脏病、高血压、血脂异常、骨质疏松、II型糖尿病、肥胖等慢性病均有明显防治效果。人体进入老年阶段，随着年龄增加，各种身体机能开始下降，体育活动可以延缓人体的衰老过程，提高生活质量。值得注意的是，虽然体育锻炼可以延缓人体衰老，却不能阻止人体衰老。不同年龄的人，对同样运动的适应性和反应不同。如健步走对65岁的人来讲，可能是中等强度运动，而对80岁的人，则可能是大强度运动。因此，对于老年人的运动健身，要特别强调运动强度的控制。人到老年后，运动强度要逐年减小，运动时间要逐年缩短。 老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动专案，如篮球、足球等，以避免运动损伤。在参加非身体接触对抗性运动时，如打网球、羽毛球、乒乓球时，最好不要进行激烈的比赛。即使身体状况允许，能够参加比赛，也要放松心态，不在乎输赢，以免由于比赛时情绪激动，出现意外运动伤害。

湖南一奶奶医院照顾80岁老伴间隙做俯卧撑锻炼，老年人锻炼该注意什么？

湖南一奶奶医院照顾80岁老伴间隙做俯卧撑锻炼，老年人锻炼该注意什么？

一、老年人在锻炼的时候，最好由家人或者朋友陪伴。

湖南的老奶奶已经78岁了，自己和老伴的身体都不是很好，可是她为了更好的照顾老伴，选择坚持锻炼，除了做俯卧撑，还会做开合跳等。老奶奶的坚持让很多人感动，但也让很多人为老奶奶捏了一把汗。老人年纪大了，还要照顾自己老伴，锻炼的时候身边没有别人陪伴，如果发生意外，后果不堪设想。因此，老人应该尽量和子女们住在一起，如果不小心摔倒或者有拉伤肌肉的情况，家人也可以及时进行照顾。

二、老年人尽量不要做剧烈运动，以免让自己受伤。

老奶奶每天早晨6点起床，坚持锻炼，已经有6年的时间了。老奶奶做的运动是比较难的，比如俯卧撑，很多年轻人都坚持不了几个，而她的动作却非常标准，让人佩服。这位老奶奶根据自己的实际情况做运动，是循序渐进的，能够把握好度。但是其他的老人最好还是应该做一些舒缓的运动，比如太极拳，慢走等运动，能够舒筋活骨，起到健身的目的，相对快跑、长跑等运动来说是比较安全的。

三、在恶劣的天气下不要锻炼身体。

有些老人下定决心锻炼身体，风雨无阻。当天气特别恶劣，比如温度非常高的时候，应该避免在室外运动，以免脱水中暑；有雾霾的时候，会影响老人的呼吸道，会让老年人抵抗力下降；下雨下雪，路面湿滑的时候，更应该减少外出，以免摔倒受伤。天气不好的时候，老人可以选择在客厅进行简单运动，也可以起到健身的作用。

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