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老人如何预防心理疾病

夕阳红 2023-04-27 12:18:16

老人如何预防心理疾病

随着生活的转变,有些老人生活美满,但是有时候会受到家里人的烦扰,这时候心理就会有一些改变,长期以往心理疾病就会加深,那老年人怎么预防心理疾病呢,接下来,大道家园天然养生专家为您介绍怎么防心理疾病?一起看看吧。

首先,老人要合理安排生活,培养多种兴趣预防心理疾病,如果老人每天无所事事,心理就会胡思乱想,合理的生让心理避免失落感,让生活更加的充实,这样也有改善抑郁心理的作用,多种兴趣是让老人的生活更加有意义,这样生活丰富多彩就驱散不健康的情绪了。如果老人面对大量问题的时候,可以采取保持心情宁静的心态,让紧张不安、焦急烦躁的心理去除,这样减轻个人的心理负担往往利于老人健康。

其次,适当的变换环境预防心理疾病,当老人在一个环境中心理压抑,一定要转变一下环境,接受具有挑战性的生活,让老人潜能的改变心理,保持一种健康的心理。此外,还要加强修养,遇事泰然处之,清醒的认识一些事情,不要盲目的做判断,在事情上要拥有宽广胸怀,遇事要想的开,不要有灰色心理,不然疾病会找上门来。

最后,尽力寻找情绪体验的机会,老人出现一些心理问题的时候或者是预防的时候,可以找一些情绪去改变心理,比如:悲欢、离合、同甘共苦、跃上新的台阶等等,这些都能够对心理有一些撼动,让老人变的心胸开阔、头脑清醒,心理自然而然的就健康了。

老人养生要预防心理疾病,相信您都知道怎么做了,大道家园天然养生专家说老人的心理健康是养生的其一,此外,还要注意饮食的养生、运动的养生,全方位的养生才会让老人身体健康、心理健康。如果您还想要了解心理养生知识,可以继续浏览网站文章。

中老年人如何保持健康心理?

乐观地对待生活,保持良好的情绪

人进入中老年以后,情绪也会发生变化。身体健康,有一定文化知识修养,经济生活较富裕,获得了自己喜欢的学习、工作或研究机会的老年人,会产生积极情绪,而一些随着躯体机能的下降,自认为已经衰老,特别是丧失了生存目的的老年人,兴趣索然,感情平淡,性情固执和情绪抑郁,面临死亡而产生畏惧和消极悲观情绪,加上经济收入相应减少,自认才能得不到发挥,就会产生寂寞、不安、无聊等情绪;子女成家独居或在外地,或者由于住房拥挤不能与儿孙同居一处而产生孤独情绪。如果老两口关系不好。或因子女、婆媳不和,或丧偶、失子,情绪就更加低沉。一般认为,老年人离退休前后是情绪变化的转折点,65岁左右时情绪处于最低潮,因为长期形成的工作和生活习惯及本人在社会中的角色都起了变化,要经历几年烦躁不安、孤僻、易怒、怀疑等消极情绪的纠缠。到70岁之后,适应了老年人的生活,情趣又会逐渐增加,情绪自然也就会变好。

中老年人如何保持积极的乐观情绪呢?

1.老年人有丰富的工作经验,有条件的应继续服务于社会,如有工作机会或能到街道工作,应合理安排,兴致勃勃地踊跃参加。

2.加强艺术修养和培养广泛的业余爱好,可适当学些绘画、书法、音乐、诗词等,特别是多听音乐。意大利有一位神经衰弱患者,久治无效。一次,医生给他开了三张轻音乐唱片,叫他一日二次在家播放,连放一周。一周后,病人感谢这位医生治好了他的病。

另外,种菜、种花、养鱼、钓鱼、养鸟、下棋等,不但可以增进生活情趣,而且还能治病。如瑞典在波的尼亚海滨地区创办一家举世无双的钓鱼诊所,专门对神经衰弱者和形形色色的心理症患者开放。据主办者介绍,钓鱼是集“放松心弦”和“集中精神”于一身的体育运动,两者既对抗又相辅相成,因而对人的神经系统的健康大有裨益。英、法、美等国的健康学家都准备仿而效之,在湖滨海边建立钓鱼诊所。

3.旅游对老年人的身心健康也大有裨益,因为大自然的秀丽风光能启发人们的心灵。如果能和青年人一起旅游或搞些娱乐活动就更理想。如上海等地举办了“忘年交”活动,老年人通过同青年人书信对话、恳谈会和联欢会等多种形式交流思想,丰富生活可使情绪保持平衡。

4.参加学习。学习不但能扩大视野。而且能推迟大脑的衰老。

5.要坚持健身活动,严格遵守作息制度。一些人离退休后,完全打乱生活规律,认为坐着不动就是享清福。饮食有节、起居正常、生理活动有节奏,对老年人的情绪很有影响。

保持良好的情绪,乐观地对待生活,这是人生不可缺少的修养。

“笑一笑,十年少,愁一愁,白了头”。笑具有一定医疗作用,是良好情绪的反应,是一种很好的体操。它可以使肺部扩张,促进呼吸。笑还可消除精神和神经紧张,使肌肉放松等等。平时多看喜剧片,在轻快的笑声中不但可以解除紧张的综合症,而且还可以治好很多身体不适,如头痛,皮肤痒,肚子难受等。老年人要具有幽默感。富于机智和幽默的人要比看什么都不太感兴趣的人,在情绪上要安定得多。

会不会笑,能不能使人发笑是衡量一个人能否适应周围环境的尺度,每个人都要在身边寻找欢乐。峨眉山有这么一副对联,希望读后对您能有所启示:

“开口便笑,笑古笑今,凡事付之一笑;大肚能容,容天容地,于人何所不容。”

心老十八变

心理衰老的表现千变万化。一些老年心理学家归纳出以下几条较为明显的特征:

①感觉、知觉衰退,视力减退,听力不如从前,味觉迟钝,以前觉得很好吃的东西现在感到淡而无味。

②记忆力衰退。熟人的名字老是记不起来,读书前看后忘,常常记不’起随手放的东西。

③想像力衰退。幻想越来越少,对新鲜事物缺乏好奇心。

④言语能力衰退。讲话变得缓慢哕嗦。

⑤思维能力衰退。不容易集中注意力思考问题,学习新知识感到吃力。

⑥情感不稳定。较易动感情和在感情上被人同化,还常常流泪。遇到困难。不像以前那样镇定自如,经常有莫名其妙的焦虑感。

⑦意志衰退,做事缺乏毅力。喜欢凭老经验办事,对任何事情都缺乏强烈的探索精神。

⑧反应能力下降。动作不如从前灵活,对事物不如以前敏感。

⑨兴趣爱好减少。

⑩产生衰老感和死亡感。

比青年人更容易受疾病、心理和社会因素的影响,变得暴躁、易怒、情绪低落、忧郁、焦虑不安、孤僻、古怪,甚至不近人情。

容易焦虑不安。很多人在更年期后情绪逐渐稳定,但是焦虑不安常常难以消失。

情绪容易发生明显的变化。一方面是对一般刺激趋向冷漠,喜怒哀乐不易表露,或反应强度降低;另一方面在遇到重大刺激时,情绪的反应特别强烈。难以抑制。

敏感多疑。常把听错、看错的事当作对自己的伤害而伤心不已。

易产生孤独感。性格由外向转为内向,深居简出,懒得交际。

容易自卑。主要是感到自己老了,不中用了,自卑情绪也就随之而来。

习惯心理顽固。老年人不容易改变长年累月形成的习惯。

个性心理特点明显。老年人比青年人、中年人更易顽固地坚持自己的观点,不赞成别人的意见和看法。

“减去10岁”健康法

科学实验证明,乐观可以长寿,情绪抑郁有损健康。老年人应力求乐观开朗,心理平衡。“减去10岁”之法,对老年人的健康是有益的。“减去10岁”法,就是使您的爱好、兴趣、追求及整个心理环境都保持在10年前的水平上。从精神心理学角度分析,一个人能使自己的心理环境保持在10年前的水平,那么良好的精神素质必然会对身体素质起到良好的反馈作用。研究表明,人的免疫系统的功能直接依赖大脑,“年轻化”的精神心理环境必然促进免疫系统功能的“年轻化”,这就使人体各器官的功能得到全方位的巩固和提高。可见,主动创造“年轻化”的心态环境,对提高健康水平、延缓衰老是大为有益的。

情绪、情感与健康

情绪和情感是人的心理生活的一个重要方面,它是伴随着认识过程而产生的,其根源就是需要和动机。需要得到满足就会产生积极情绪和情感,反之就会产生消极情绪和情感。不论是消极情绪还是积极情绪都会引起心理紧张,但并非任何心理紧张都能致病。如人们对工作和学习的高度责任心就是一种紧张的心理状态。它不但对身体无害,反而能增强机体的抗病能力。又如,日本东京有一位老人,1965年妻子病故后与女儿相依为命。但流氓集团勾引其女儿,乘老人不在家时,把财物洗劫一空离家出走,下落不明。这场浩劫使老人一贫如洗,从此一蹶不振,只有好心的邻居为老人安排一日三餐。1972年冬天,邻居见他一人坐在冰冷的房间,脚上裹着破布片。在他的心中,对抛弃他的女儿怀有强烈的仇恨。愤怒和仇恨支持着他,使他得以顽强地活下去。上述情况屡见不鲜。为了某一目标、信念,机体一直维持着紧张状态,身体尚很健康,一旦任务完成,问题解决,身心一松,倒会生起病来。

消极情绪是人类适应环境的一种心理活动,不一定能成为致病的因素。如,愤怒这种情绪总是伴随着肾上腺素、肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌的增加,因而引起心率加快、血压升高、呼吸急促、胃肠蠕动减慢、新陈代谢率增高等。这一切反应都在于动员全身的潜在力量来对付面临的遭遇,人若没有这种情绪反应,就无法适应千变万化的环境,也就达不到心理和生理上的平衡。因此,“喜怒不形于色”也未必值得提倡。人遇到悲伤时,大哭一场会感到更痛快些。因为人们可以抑制声、泪、表情、动作等,却不能控制生理活动,如血管、汗腺等。表面上看来消极情绪得到了控制,实际上它会转人体内,人们称之为“体内的定时炸弹”。因此,强行关闭感情的闸门,不让其发泄将是灾难性的。

情绪是要发泄的。但要知道如何发泄。中国唐代大诗人李白曾以诗泄怒。李白对当时朝廷里奸佞得意,贤才落魄的局面,气愤填膺,怒气难消。他在诗中写道:“安能摧眉折腰事权贵,使我不得开心颜!”

但也有人在愤怒时大发雷霆。其实,大发雷霆不但不能解决问题,而且有伤身体。心理学家认为,动不动就大发雷霆的人只会越来越易于发怒,而过度发怒,不管气泄了没有,都会增加患病的危险。那些爱发怒的人患心脏病和死亡率都比少发怒的人高五倍。另外,亲人惨死,骤然惊吓等都会导致焦虑、头痛、血压升高,进而会出现抑郁及严重的神经症、精神病和躯体疾病,甚至危及生命。

因此,消极情绪并不是对健康无害。因为事物都是有限度的,如果消极情绪反应过于强烈,超过自我调节的功能,也会使人致病。

消极情绪能致病,而积极情绪却可以防病治病,有51%的患者可以通过自体机能调节而获痊愈。

变消极情绪为积极情绪

心理学家把情绪分为两大类:一是愉快的情绪、或称积极的情绪,包括希望、快乐、勇敢、和悦等等,二是不愉快的情绪,或称消极情绪,包括愤怒、焦急、沮丧、不满等等。心理学家认为,消极因素往往会过分刺激人体器官、肌肉或内分泌腺,容易诱发多种疾病。积极因素则给人体以适度的刺激,有益于身体的健康。

那么,怎样才能变消极情绪为积极情绪呢?

1.热爱人生,有一个明确的奋斗目标。在《钢铁是怎样炼成的》一书中,有一段名言:“人的一生应当是这样度过:当他回首往事时,他不致因虚度年华而悔恨,也不因碌碌无为而羞耻……”一个人有了崇高的理想,远大的目标,就会觉得生命的可贵,会自觉地要求自己锻炼好身体,随时准备为党的事业拼搏、献身。老年人一般来说已离开了第一线,但为祖国的四化大业奋斗的精神却仍似在第一线上。当想到还有事情可做时,你就会积极起来。

2.要心底无私,甘做铺路石。陶铸同志曾说过:“如烟往事俱忘却,心底无私天地宽。”老年人们要有自我牺牲精神,如同吴运铎同志说的那样:“即使自己变成了一摄泥土,只要它是铺在通往真理的大道上,让自己的伙伴儿们大踏步地冲过去,也是最大的幸福。”

3.要尊重事实,使自己的思想与客观环境相适应。这样你就不会觉得总没事干,碌碌无为了。要明白这样的道理:干任何事情都要循序渐进,用不着焦躁,暴怒或忧心忡忡。同时,还要善于自制,巧妙地摆脱不良情绪。俄国文豪屠格涅夫曾这样劝告人们:“在开口之前,先把舌头在嘴里转十个圈。”这样,你就可以控制自己的情绪,避免不必要的发脾气或钻牛角尖了。有的老年人采取熟记一些格言的方式来转变不良情绪,也是一个好办法。比如,暴怒时想想达尔文的这句话:“人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。”也许就能好一些吧。“发怒是用人家的错误惩罚自己。愤怒以愚蠢开始,以后悔告终。”这句格言,你不认为也是很有道理的吗?忧郁时怎么办?想起普希金的“假如生活欺骗了你,不要忧郁,也不要愤慨。不顺心的时候暂且容忍,相信吧,快乐的日子就会到来”的话,也许能帮助你摆脱忧郁。

例子似乎太多了,还是根据你的实际情况去采撷吧。只要你能想办法摆脱不良的刺激,就能把消极情绪变为积极情绪。

总之,对于中老年朋友们来说,保持愉快的积极的情绪是青春常驻,健康长寿的一个重要保证!

——引自延边人民出版社《防病高手》

老年人如何预防和治疗老年痴呆?

现在已逐步到了老龄化社会,使之对于身体的健康都带来很大影响,尤其是老年痴呆疾病是日常最为常见的,造成这一疾病的和不良心理、精神等刺激都有很大关系,另外再加之饮食的不合理,这都是引发老年痴呆极为不利的。那么,老人如何预防老年痴呆呢?
1、避免各种心理应激性刺激
预防老年痴呆要记得各种负性的心理刺激可促使人患痴呆,因此,对付各种心理及精神刺激,应采取“想得开”的宽达平静的心态,学会心理的自我控制和调节。
2、动脑是预防老年痴呆的方法
脑神经细胞一旦破坏即无法再修复 ,可借脑部的刺激与锻炼来促进脑细胞的活力并防范痴呆症。应多动脑,经常观察和思考,保持事业心和创造力。
3、从饮食着手
人的老化、免疫力下降,以致痴呆症的发生都可能因自由基的作祟而致。预防痴呆和消灭自由基的最好物质是抗氧化营养物,包括维生素 C、 E、 B以及胡萝卜素的摄取能扫除体内自由基,预防老年痴呆。
4、用中药调理
这也是预防老年痴呆的方法之一。中医对老年痴呆是以补气益气、补肾健脑为主,如中药首乌、杜仲、黑芝麻等有益肾固精的作用。又如人参、龙眼肉、柏子仁、大枣、黄芪、黄精等都有充盈气血、养心益气、增进心智的作用。精彩推荐:老年痴呆预防 让它不再可怕
预防老年痴呆吃什么
1、氨基酸食物
我们人体每天都需要八种氨基酸,这样才能让身体的各个组织以及器官维持正常的功能,尤其是大脑功能。各种氨基酸对于大脑功能而言非常的重要,不仅可以保证智力发展同时还可以有效的预防大脑衰老,因此中老年人在平时生活中应该适量的多吃些富含有氨基酸的食物。除此之外中老年人还应该注意脑中氨基酸的平衡,这样才能够平衡有助于脑神经功能及大脑细胞代谢。
生活中富含有氨基酸的食物有很多,比如像核桃、鱼肉等,除此之外还应该多吃些富含有蛋白质的食物,如蛋类、乳制品、瘦肉等,这些食物都能够帮助老年人有效的预防痴呆症。
2、蔬菜水果
大脑的正常功能需要大量的营养物质,其中维生素就是必不可少的元素之一,因此在平时生活中老年人还应该多吃些富含有维生素的食物来有效的预防老年痴呆。比如像各种新鲜的蔬菜水果,不仅含有大量的维生素,同时还有微量元素及食物纤维,都对大脑具有保护作用。在我们的大脑中维生素C就好像润滑油,而维生素A则可以增强大脑判别能力。
在这些蔬菜以及水果中还含有大量的维生素E,它可以有效地抑制脑组织中的必需脂肪酸细胞衰退、坏死,从而起到以延长生命期以及维护大脑健康的作用。面对吃什么预防老年痴呆的问题,维生素食物也是非常重要的。
3、脂肪酸食物
除了氨基酸之外,老年人在日常的饮食中还应该注意补充脂肪酸,只有保证脂肪酸的充分摄取才能让大脑功能保证正常。但是脂肪酸也有好坏之分,要想预防痴呆症以及保证身体健康,就应该多吃些不饱和脂肪酸,而对于饱和脂肪酸则应该尽量的少吃。这种健康的脂肪酸通常在大豆油、芝麻油、花生油、核桃等食物中比较常见,或者是这类是食物的植物油当中。
在平时的生活中,中老年朋友为之都要保持良好的情绪,尤其是要避免不良心理刺激,在其平时生活中大家要多锻炼大脑的思维能力,并且必要时适当的可以利用中药进行有效调理,为之这能起到预防老年痴呆的发生。

老人有哪些预防疾病的方法?

延缓大脑衰退

运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。

提高心肺功能

运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。

增强免疫系统

运动可以增强老年人自身机体的免疫功能,提高对各种疾病的抵抗能力。

提高心理健康

运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出,心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

延缓骨质疏松

运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。

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