老年人骨骼健康需要哪些营养

人们的生活质量越来越高，对于很多方面的需求也是在不同层次的提高。也正因为如此人们对于健康这个问题也一直都是属于被关注的状态了，不同的人群选择的保健的方式是不同的。老年人年纪大了容易出现骨质问题，什么样的饮食最好呢?

蛋白质

蛋白质类的食物是人体所必须的，食物中很多食物都有这样的营养素。平时的生活中想要骨骼更加的健康就一定不能离开蛋白质这样的物质。它在骨骼里的含量还是比较丰富的，如果身体中的蛋白质比较少的话很容易出现各种的骨骼的问题，这些食物中都含有蛋白质，低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

维生素K

维生素K类的食物是人体所必须的，食物中很多食物都有这样的营养素。建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。如果含量比较低的话很容易出现在跑步的时候出现骨折的情况，而且危险率也会增加百分之三十，所以平时应该多吃含有维生素K的食物。西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

镁

镁类的食物是人体所必须的，食物中很多食物都有这样的营养素。骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，容易出现骨骼断裂的情况出现。所以适当的补充镁元素可以减少骨质的各种问题的出现，可以通过食物来补充，含有镁元素的食物也有很多，比如说全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

这些食物都是对于老年人缓解骨质疏松有着一定好吃的，人到了一定的年龄就会出现钙质的流失，所以要多补充一些含钙量比较高的食物。一般的食物中都包括了很多的营养，可以减少骨质疏松的情况。有了好的身体才能更好的度过晚年生活。

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