肥胖儿童这样减肥不健康

肥胖儿童这样减肥不健康

对于现在的孩子来说，由于生活是比较好的，特别是在饮食上吃的都是非常健康的，而且在这时候往往运动都是比较少的，所以就更容易出现肥胖的情况，所以对儿童来说也会想要减肥了，但是减肥的时候也要注意方法，一起看看要避免的一些减肥做法。

不宜学成人节食

儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期，在这时候为了正常的生长发育，所以必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要，因此在帮助孩子减肥的时候，绝对不能过分限制孩子的饮食，还是应该在补充营养充足的同时减肥才行。如果孩子选择了节食减肥的方法，是会影响健康的，因为这些方法有可能影响生长发育。

不宜快速减肥

对于孩子来说，在减肥的时候还是要循序渐进才行，这是因为孩子从正常体重长成肥胖，一般要经过数月或数年，在此过程中，身体的各个器官，譬如心、肺、肾脏等，都逐渐适应了体重比较高的状况。如果短期快速减肥，减去的只是身体的水分，这时候首先就会导致身体水分的快速丢失，会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统的问题以及肾功能损害，甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素，这就不利于我们的健康了，而且由于这种减肥方式难以持久，一旦稍有松懈，体重会迅速反弹，不但对健康不利，还会使孩子丧失信心，所以在减肥的时候必须要坚持，而且孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增或缓慢增加，便达到了减肥的效果，这是非常不错的方法。

肥胖的问题不仅会出现在成年人的身上，对于儿童来说，肥胖的问题现在也是会出现的，在这时候很容易对儿童的健康造成影响，所以在平时就要小心方法去减肥，上面介绍的这些减肥方法都是不健康的，我们必须要避免才健康。

肥胖的小孩子如何减肥 快来看看

1、引起儿童肥胖的主要原因是体内脂肪储存过多。过度肥胖可以引起小儿血压的偏高，并且还会影响到呼吸运动，还可使血糖升高。

2、儿童减肥主要的是增加活动和适当的限制饮食，多吃一些青菜、瓜果、豆制品与奶制品等。少吃一些肥肉、油炸食品、甜品等。通过限制进食，增加体育锻炼，会见到明显减肥效果。

3、减肥是一个比较长期持续的过程，不能操之过急，也不能半途而废。

儿童肥胖该如何减肥

怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

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