有效防治近视眼的方法

现代生活中丰富的书籍、电视节目、网络中的无穷无尽信息图像不断地吸引着现代青少年的眼睛，对于青少年来说拥有一双能清晰视物的眼睛无疑是非常重要。然而在现代生活中近视眼的人数却越来越多。近视眼的形成主要发生在青少年时期，除了遗传因素以外，近视眼的发生与日常生活习惯和用眼卫生也有密切关系。

(一）易导致近视的生活习惯

睡眠不足：睡眠对于婴幼儿应保证每天10~12小时，对于青少年也应有每天8小时的睡眠时间。睡眠缺乏会导致植物神经功能紊乱，使眼睛调节功能出现异常。

看电视过多：对于学龄前儿童，学业的压力对他们虽不存在。但这个阶段孩子对光线、色彩、运动产生浓厚的兴趣，于是自然对电视节目倍感兴趣，常常眼睛长时间连续盯着电视屏幕，造成视力下降。

看书、操作电脑用眼过度：进入求学期的青少年学业压力日渐增大，看书、用电脑的时间过长、坐姿不正确等，都容易导致眼部局部肌肉过度紧张，不能及时放松恢复，久而久之将造成晶状体曲度过大。

食糖过多：多吃糖会消耗体内钙元素和铬元素，钙不足会使晶体内在压力上升，铬缺乏则会使血糖代谢调节能力下降，导致食物中糖分不能正常代谢而储留血液中，引起屈光度改变。

噪音：当声音强度在90分贝以上，识别弱光反应延长，超过95分贝，有些人会瞳孔放大，达到156分贝时，光亮度的适应性只有原来的80%。

(二）健身处方

做运目操，在学习和上网间隙，闭目转动眼球，先顺时针转36次，然后逆时针转36次。

远近视交替法：找一处能看见远处的阳台或窗户，看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

每天定时做眼保健操，注意动作的正确，做操时手应保持清洁。

(三）辅助保健措施

饮食中常吃胡萝卜、动物肝脏等健眼食品，儿童可服用适量的鱼肝。

纠正不正确的用眼习惯，不要伏在书桌上或躺在床上看书。使用电脑应纠正眼睛一直盯着屏幕看的习惯，感觉疲劳时可进行环顾左右或闭眼的方法来放松眼部肌肉，青少年应减少上网和电脑游戏的时间。

保证充足的睡眠时间，儿童应少看电视为宜，如看电视连续时间1小时左右，就应让眼睛休息片刻，进行眼部放松。眼睛与屏幕之间的距离最好在3米开外，光线暗时可开一盏小灯。

减少食物中糖的摄取，适当补充钙质和微量元素，每天喝1~2份牛奶和多吃水果是最好的补充方法。

消除噪声发生的来源，保持青少年在一个相对安静的环境中生活和学习。

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