调养气血,青春期时该做些什么(青春期养生要注意什么？)

调养气血,青春期时该做些什么

在青春期，人体内的各个器官还处于发育阶段，而且由于细胞活力大，需要摄入更多的营养来维持整个机体的正常运转，如果稍有营养不足，就会造成气血不足。

第一点：合理地进行膳食补养

补充体内气血，需要适时摄入补血、补气的各种食物和药物来慢慢调养，切不可操之过急。

在主食上可以选择有补气功效的粳米、糯米、小米、大麦、荞麦等，有补血功效的紫米、黑米等；

肉类上可选择有助于补气的鸡肉、驴肉等，有助于补血的猪肉、黄鳝、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等；

蔬菜中补气的可选择山药、扁豆等，补血的可选择黑木耳、藕、菠菜等；

水果中补气的可选择桂圆肉、栗子、椰子等，补血的可选择橘子、石榴、樱桃等。

平时还要多吃红枣、莲子、桂圆肉、核桃、胡萝卜、黑芝麻、山楂、猪肝、猪血、乌鸡、鸡蛋、虾仁等，这些食物都有补血益气的功效。同时，还要禁忌烟酒及辛辣刺激、生冷寒凉的食物，少食烧烤、烟熏类食物。

此外，饮食一定要有规律。一日三餐，每餐的作用都不一样，发现现在的年轻人很少吃早饭，这是一个非常不好的习惯，长期不吃早饭，特别容易造成气血不足，所以一定不能疏忽。

早饭不需要非常丰盛，也不要太油腻，吃饱了就可以。中餐呢，建议多吃一些蔬菜，如有气血不足征象的人就适当吃一些补气血的食物，但不可吃得太多，吃得太多很容易造成气血不畅，不利于体内阴阳的正常调理。至于晚餐，最好是吃一些汤粥之类。

青少年的日常饮食应多样化，以提供充足、全面、均衡的营养，保证身体发育所需，注意要多吃谷类，以供给身体充足的能量，并且保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入，避免偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食习惯。

还有，平日要积极参加休力活动，加强休育锻炼，适量运动和合理营养结合，可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高机体的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。

推荐两款简单易做，适于青少年补养气血的营养粥。

菠菜枸杞粥

原料：菠菜100克，枸杞子15克，粟米100克，盐、味精、香油各适量。

做法：将择好的菠菜连根洗净，放入沸水锅中焯一下，捞出来，码齐后切成小碎段，盛入碗中。然后将粟米和枸杞子淘洗干净，放入沙锅，加适量水，用大火煮沸后，改用小火煨煮1小时，等到粟米熟烂后，放入菠菜小碎段，拌和均匀，加上盐、味精，再煮至水沸，淋上几滴香油，搅拌均勾即成。

营养价值：每日早晚分食，能滋养肝肾，补血健脾，对青少年生长发育及贫血患者尤为适宜。

红枣粥

原料：红枣50克，大米100克，水适量。

做法：将红枣、大米洗净，放入锅中，加水煮粥即可。

营养价值：红枣粥易于消化，色香味俱佳，能增加孩子的进食欲望。尤其适于贫血、肝炎、消化不良而导致的面容憔悴、皮肤萎黄者，经常服食可使肤色红润健康，并且对上述几种疾病也有辅助治疗的作用。

第二点：要养成健康的生活习惯

这一点包括很多方面，就只挑几个关键的来说一下，如正常的作息习惯。年轻人活力旺盛，很多人在晚上12点仍然感觉不到困倦，所以常常熬夜上网或玩游戏，有的则是由于学习压力大，经常性地熬夜学习，这种习惯非常+好，长期熬夜容易造成机体免疫力下降，给风寒等各种外邪以可乘之机。所以为了健康，最好要早睡早起。

另外，还要多锻炼身体，促进骨骼生长，增强机体免疫力。20岁左右的年龄段也被称为“破纪录年龄段”，这个时期的身体功能处于鼎盛时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面都达到了最佳点，这一时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失，这也为今后的身体健康储备了充足的资源。

注意坚持锻炼，一方面获得了健康，另一方面还能保持体重，否则到中年以后再去减肥就很吃力了。

锻炼的方法多种多样，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，大家可以根据各自的身体情况来选择最适合自己的方式。

平常如果有时间，也可以按照我推荐的方法经常按摩穴位，对保持身休活力也有不错的效果，而且同样非常简单：用中等力度，自下而上地推揉足三里穴10分钟，坚持每天都做，可以从源头上强健心脏，补益气血。

第三点：合理且适时的精神调养

笑是天底下最好的保养品。良好的心情能够怡养心神、通畅气血。当你烦躁不安、情绪不佳的吋候，听听美妙的音乐，欣赏一下幽默的相声或小品，就可以振奋精神，激发气血。

在生活中，受到挫折时不要悲观，也不要失望，而是从中找到光明和温暧以及令人鼓舞的一面；同样，在胜利和成功面前，也不可忘乎所以、妄自尊大。

要学会以诚恳、宽厚的态度对待别人，处处与人为善，并信任尊重他人，不要轻易对人表现出忿怒或怨恨的态度，这样，就会臝得更多的朋友，不让自己陷入郁郁寡欢的狐独之中。

还要注意劳逸结合，学习工作适度，才能保护大脑和神经系统的健康。

青春期养生要注意什么？

男子"二八"16岁到"三八"24岁、女子"二七"14岁到"三七"21岁，是人生的青少年时期，是人生的青春期。这时天癸已经出现，有了生育能力，是人生中生长发育的高峰期，是体格、体质、心理和智力发育的关键时期。

这个时候体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟，其他脏腑功能亦逐渐成熟和健全，机体精气充实、气血调和。随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化，他们精神饱满、记忆力强、思想活跃、充满幻想、追求异性、逆反心理强、感情容易激动，人生观和世界观还没有定型。

青春期阶段的养生应该注意以下几点

1.饮食要有营养和均衡。

青春期的孩子要避免暴饮暴食、偏食、挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。早餐必须吃，多参加体育锻炼。要平衡膳食、均衡营养。

2.心理要保证健康。

青春期的心理特点是半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相互交错的复杂现象，具有较大的可塑性。要从积极方面启发他们的兴趣爱好，激发他们积极进取、奋发向上的精神，并积极引导他们形成一种良好的情绪、愉快的心境和对人生的积极乐观的态度。

3.适量参加运动。

生命在于运动，青春也在于运动，因为运动给青春带来了精彩、健康和成长，每个处于青春期的青少年都不能忽略运动。

科学的锻炼能够加强心、肺功能，增强体质，使卵巢、垂体功能稳定，有利于营养素的吸收，因此对身材增长有益。经常参加体育锻炼的青少年，其身高较不常锻炼的青少年高出约4厘米，体重增加约3千克，肺活量增加约1000毫升。因此，要想身材挺拔，切不可忽视体育锻炼。

4.进行科学的性教育。

青春期的性意识正处于朦胧的状态，情绪容易波动，自制力差，所以要加强性知识教育和性道德教育，使其充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感，正确处理友谊、恋爱和婚育的关系。

少女气血不足如何调养？注意是青春期少女哦~

1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天

青春期女性如何保健呢？

女人们在青春期的时候，必须做好身体保健，因为这可是身体发育的时期，不认真保健的话，可是会影响身体发育的。若是身体不健康的话，未来疾病就多，让自己为了遭各种罪。对此，建议女人们做好青春期的保健措施，而且一点都不能马虎。

青春期女人如何保健

第一、注意月经

到了青春期的时候，很多女人会开始出现月经，这是正常的生理现象。女人们到了一定年龄，都会来月经的，如果不来那才是不好的。因此，当你来初潮，也就是第一次来月经之后，必须要了解一下月经期的保健方法。

比如说要保暖，因为月经期的时候，为了让经血排出子宫，宫颈口会呈现开放的状态。这个时候若是受寒了，寒气就会随着气血流动到各处，此时宫颈口开着，寒气自然很容易侵入子宫里面。当宫内血液与寒气相遇之后，气血循环就会受到阻碍的。对此，建议女人们要记得多穿衣服，为自己御寒，同时要多喝开水，帮助自己驱寒。

比如说要注意饮食，在月经期的时候，不能吃太多的辛辣食物，以免刺激身体，造成痛经。也不能吃冰冻、性寒的食物，否则会影响经血排出，致使疼痛出现。还有油炸类的食物也最好少吃，这类食物过于油腻，而经期的时候体弱消化能力也会减弱，如果吃这类食物，就不容易消化食物，进而容易造成肠胃不适。

第二、注意卫生

作为女孩子不能只注重表面的干净，私底下也要始终如一的做好卫生措施。比如说对于私密处的清洁措施一定要做到位，因为到了青春期之后，不仅会来月经，而且日常也会分泌白带，私密处每天都要接触到很多的脏东西，不认真清洗的话，可是很容易滋生细菌的。再加上她们的的生理结构比较特殊，也就是她们的尿道、阴道和肛门是相邻的，只要一个部位脏兮兮的，被细菌入侵了，那么都会连累其他的部位，增加患上阴道炎的概率。所以说，请女人们在青春期的时候，就要开始做好清洁措施，一天都不能落下。

其中，关于私密处的清洁，有一些要点要注意：比如说专盆专用，清洁的毛巾也要单独使用，不能与洗澡的毛巾公用。比如说清洁的时候要用温开水，不需要增加什么额外的材料，因为该部位很娇嫩，乱加东西的话，反而可能刺激皮肤，诱发瘙痒等问题。比如说清洁好了以后，要用毛巾擦干，再穿上干净的内裤。

青春期吃什么食物好

1、酸奶

酸奶中年富含活性因子，可以为自身肠道所吸收，降低自身出现肠道疾病的概率。而且酸奶中还有不少的钙离子，人体吸收之后有助促进自身骨骼的发育，帮助女孩子们长高。

2、坚果

坚果具有很高的营养价值，比如说含有丰富的不饱和脂肪酸，这种营养物质对女性的生长发育很有好处，而且吃了也不容易长胖。对于处于青春期的女人来说，应该多吃一些它们，比如说花生、核桃仁、松子、榛子等，这些都是非常不错的坚果食品。

女人调理气血的步骤有哪些？调理气血五步骤

很多人都会存在气血不足的问题，这就需要我们好好的调理。那么，女人调理气血的步骤有哪些呢？
调理气血的五步骤
第1步：调脾胃

脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

第2步：养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。

肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

第3步：远寒邪

中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。
第4步：食药膳

补气可食“四君子汤”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。补血可用“四物汤”。此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。

此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。

第5步：多运动

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

我们都知道气血不足很容易手脚冰凉，甚至会引起其它疾病的发生，因此对于那些原本就气血不足的人而言，可以尝试通过饮食来帮助补血气。
运动调理气血
眨眼

用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。需要注意的是，高度近视者转动眼球时速度要慢。

眨眼相当于按摩眼睛，泪液能再次均匀分布在眼球表面，可起到清洁、湿润眼球的作用。眨眼的瞬间还能暂时阻断光线，让眼睛得到短暂休息。
转头

不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。上班族每隔1～2小时最好活动5～10分钟。

叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复;也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。

踮脚

双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环;还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。

踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。从经络角度看，有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
气血不足的原因
1、压力及作息时间的紊乱

现代女性扮演的角色越来越多，不但在家中要扮演好妻子、好妈妈、好媳妇，在外也要扮演好员工的角色，在家庭与工作的双重压力下，导致过度的劳累，使作息时间不规律，睡眠质量差，使机体气血无法得到很好的恢复，长期下来，女人就会出现气血不足的现象。
2、运动量的减少

大多数疾病的预防和治疗都离不开适量、合理的运动，运动可有效的增强人体机能，使身体处于健康状态下。

而现代女性的生活一直处于忙碌中，往往忽视自身运动，致使运动量减少。由于运动量的减少，血液不循环，气血生成受阻，最终使女人出现气血不足的症状。

3、能量供应不足

各种疾病的发生，不仅会损耗人体本身的能量，也会不断消耗人体血气。
气血不足的表现
1、看眼睛

主要看眼睛的色泽和清澈度。小孩子都有一双清澈的眼睛。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足;眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足。

眼白与肺和大肠的关系密切，如果眼白有血丝，多为肺部和大肠有热;眼袋很大则说明脾虚。眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足。如果两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现。

2、看头发

头发与肝、肾有密切的关系。头发变白是肝血肾气衰落的表现，但有些青少年短时间内出现白发，且伴有脾气不好、容易发火，多是因为肝郁血热。如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。

如果出现大量脱落，而且头发越来越稀疏，就要警惕整个身体的气血问题。头发油腻，则说明脾肺不和，脾的气太过，肺的气又虚，就会出现头油过多的现象。头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、易干枯。
3、看耳朵

耳朵是人体的缩影，几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来，其中关系最密切的就是肾。人常说“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是肾气充足的表现;耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。

耳朵色淡白，多见于风寒感冒，也见于阳气不足的人;耳朵红肿，多是“上火”的表现，常见于肝胆火旺或湿热;耳垂上有一条明显斜线纹，说明心气虚;耳鸣和耳聋则都说明肾气虚弱。

耳朵局部有结节状或条索状隆起、点状凹陷，而且没有光泽的人，多提示有慢性器质性疾病。耳朵局部血管过于充盈、扩张，可见到圆圈状、条段样等改变的，常见于有心肺功能异常的人。

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