青少年冬季锻炼的好处有哪些(冬季晨练的好处？)

青少年冬季锻炼的好处有哪些

到了冬季我们做学什么运动比较合适呢?冬季运动是与夏季不一样的，我们在冬季做运动的是需要注意保暖工作的。我们在冬季做运动需要注意的地方是非常的多的，尤其是对于我们青少年来说，下面小编就为大家介绍一些青少年冬季锻炼的好处有哪些吧。

冬季健身的5大好处

调节血压

我们经常运动健身能够很好的对我们的血压有不错的调节的作用，改善我们的全血和血浆的黏度，使我们的血管的通透性变大，使我们的血脉更加的畅通。通过运动可以使我们的心脏负担减轻，可以很好的避免心血管疾病的发生。

改善呼吸

经常参加体育锻炼的青少年，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。

改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而调理消化系统的功能;同时能使唾液分泌量增加，食欲增进，大便通畅，有利于防治消化道疾病。

促进新陈代谢

人体的血脂主要有胆固醇、甘油三酯和磷脂等。血脂过高，容易使男人体动脉硬化，通过运动锻炼，可以改善物质代谢，使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义。

同时，养生运动还可以改善体内激素的水平，起到延缓生理老化、减轻病理变化的作用。

刺激神经

经常进行体育运动的青少年，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。

于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。

提高人体免疫力

近年来的临床实践证明，运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。

通过运动，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

以上就是为大家介绍的一些关于我们青少年冬季锻炼的好处的相关知识，我们在生活中不要因为到了冬季天气寒冷就放弃锻炼。冬季也是疾病的高发期，所以我们积极的进行锻炼能够增强我们的体质，能够很好的预防一些疾病的发生。

冬季晨练的好处？

俗话说“冬练三九”，冬季锻炼不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。冬季锻炼都有哪些好处呢？ 一、大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。 二、接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。 三、由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。 四、还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。 专家提示：冬季锻炼一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爰好，选择不同的项目，灵活掌握。

冬季运动对于人体健康有哪些特别的益处？

寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：”冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”
北方的冬天总归是有雪的，尤其是农村，外面大雪飘飘，如梦如痴，坡地可以滑雪，平地可以打雪仗。滑雪是最有利于增进人体的平衡能力的了，也可以锻炼你的协调能力，是对身体神经系统一次全方位的锤炼和提高，还能增强身体的柔韧性。总之，滑雪是一项全身的运动，在给你带来速度上的享受同时，也在无形中锻炼你的身体柔韧性，要做出优美好看的动作，包括顺利的滑降和制动，都需要身体所有胶节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用。在国外许多地方，滑雪还被用来作为改善关节疾病的一种医疗手段呢。另外，滑雪还可增强心肺功能。
这和跑步锻炼的原理是一样的。在快速甚至是疾速的运动中，对于心肺功能的锻炼是显而易见的。并且，在室外滑雪中这种锻炼效果尤为突出。此外，冷冽的主气也是对身体氧气运输系统的考验。由于空气比较寒冷，不能大口直接呼吸，所以必须小口呼吸，这也在无形中锻炼心血管缩张的功能，对于一些要减肥的人士来说，滑雪也是一项不错的运动。数据表明，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了9.5公里的运动消耗量。
这对于那些想要运动却又害怕剧烈体力消耗的人士而言，不啻是一个好消息。不过，和其他体育运动一样，滑雪时如果不加以注意，不正确的运动姿势会引起一些伤害事故，上所谓过犹不及，因此需要在滑雪时多听从教练的指导，避免一些不必要的伤害。在滑雪运动时，如果擅自进行一些危险动作或者动作标准不符合规范，直接后果就会引起膝关节和踝关节的受损。例如滑雪的膝盖动作不正确，长期下来，会引起半月板的损伤，严重的还会引起半月板的撕裂。所以，在滑雪场内听从教练的指导，采用正确的姿势滑雪是十分重要的。
南方的冬天，它看不到北方的银装素裹，冰天雪地;也看不到西部的万里荒漠，悄无人声。南方的冬天永远都只是一片萧条之色。天很冷很冷，却不带一丝湿润，浸入骨髓的冰凉仿佛要把身体的所有温暖都抽去，在这中情况下，户外运动冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病是有很大作用的。比如踢毽子，冬天公园里可以看到不少人在踢毽子。踢毽子的优越性是其它体育活动无法比拟的，它简单易行，经济实惠，而且不受场地的限制，室内、室外，校内、校外，公园、操场都可以开展踢毽子活动，即使下了大雪，扫出一块平地也能活动，只要有一块平地即可。踢毽子时也不受人数限制。运动量可大可小，可以进行表演，也可进行比赛。
踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的活动。与其它运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于，它的动作可以让人体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。
长期踢毽子还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念，使踢毽者感觉到身心舒畅，活力无限。
踢毽子对糖尿病人有特别的帮助。糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩。而踢毽子主要以腿部、脚部运动为主，从而带动全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，对颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也起到了很好的缓解作用。
不管取何种运动，冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意：
一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量;
二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;
三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。

在冬季运动的话，对身体会有哪些好处？

引言、运动对人体的好处是非常多的，但是运动也需要挑时间，不同时间的运动对人体的影响也是不一样的，那么如果选择了在冬天运动的话，对身体会有哪些好处呢 ？

一、增加人体的抵抗能力

如果我们选择了在冬天运动的话，可以帮助我们人体加快进行新陈代谢，因为我们在冬天运动的时候，会感觉到非常的寒冷，而因为受到寒冷的刺激，我们血液中会增加很多抵抗疾病的一种抗体。而这种抗体呢，会让我们身体的抵抗力增大。所以如果有人冬天会坚持锻炼的话，那么这个人出现感冒等疾病的概率是非常小的，因为在冬天经常锻炼的话，会让自己的抵抗力得到全面提升。 

二、增强抵御寒冷的能力

如果一个人在温暖的环境中待的时间很久的话，那就会降低这个人对寒冷的抵抗能力，那么同样，如果一个人在寒冷的环境中待了许久，那么这个人对寒冷的抵抗能力就会非常的高。所以如果冬季选择运动的话，可以帮助人们提高寒冷的抵抗能力。因为寒冷会使人体的大脑皮层出现了兴奋的状况，从而使人体的里面各个器官进行着高度的运动，而自己的神经系统也会让自己的体温变高 。而在冬天运动的话自己的身体会让自己赶紧适应这个寒冷的状况，所以这个人的抗寒能力比较强。

三、增强自己的心脏功能

如果自己选择在寒冷的空气中进行运动，那么自己的心脏功能也会随之增强，因为在寒冷的空气中进行运动的话，自己的心脏就会增添很多负荷，而经过长期的锻炼的话，会让自己的心脏适应这种运动从而增强自己的心脏功能，所以在冬天的时候运动可以增强自己的心脏功能 。

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