三种食物补脑益智适合青少年

三种食物补脑益智适合青少年

青少年学习压力大，现在又到了期末的时候，所以面对繁重的学习和考试，一定要有一个良好的心态去面对，同时也要补充一些营养素，一些补脑益智的食物适合青少年食用，可以有补脑益智的作用，而且还可以提高免疫力的哦，来看看这些补脑食物吧。

牛奶

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。具有强化大脑的作用。

南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。南瓜可以有补脑的作用，对于清心醒脑有好处，而且还可以缓解神经衰弱的作用呢，对于补脑益智有帮助。

葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。吃葵花籽可以补充氨基酸和卵磷脂，可以有补脑提高记忆力的效果。

吃什么对于青少年有补脑益智的作用呢，小编介绍了一些食物，这些食物具有补脑益智的作用和效果，而且还可以缓解神经衰弱的哦，同时也可以补脑提高免疫力，对于经常用脑疲劳的人群来说效果不错，大家可以利用起来。

高三学生吃什么补脑增强记忆力5种食物补脑效果好

每个家长都希望自己的孩子越来越聪明，那么，高三学生吃什么补脑增加记忆力呢？下面我整理了一些补脑食物，供大家参考！

1、鱼。 鱼是高三学生补脑的首选食物之一，鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，可以增强高三学生的记忆和思维分析能力，并且能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉中还含有优质蛋白、钙质和大量的不饱和脂肪酸，对于大脑和眼睛的发育尤为重要。

2、南瓜。 南瓜中含有大量的维生素A，远胜其他蔬菜。中医认为：常吃南瓜可以治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺的功效。因此，高三学生常吃南瓜可以提高记忆力，将南瓜做菜食用，每日一次，会有很明显的效果。

3、香蕉。 香蕉营养丰富，含有成为智慧之盐的磷，还含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量特别高，常吃有很好的健脑作用。

4、核桃。 核桃因为富含大量的不饱和脂肪酸，被公认为补脑益智食物的首选。高三学生每天吃2-3个，持之以恒，能起到补脑、增强记忆力、消除疲劳的作用，但是注意不能过量食用。

5、芝麻。 芝麻也是常见的补脑食物之一，高三学生可以将芝麻捣烂，加入少量的白糖冲水服用，或是买一些芝麻糊、芝麻饼干之类的制品，早晚各吃一次，坚持一段时间，会受到很明显的补脑健脑的效果。

6、鹌鹑蛋。 高三学生想要补脑可以选择鹌鹑蛋，虽然它的蛋白质和脂肪与鸡蛋差不多，但是鹌鹑蛋中富含卵磷脂和脑磷脂，长时间食用会起到健脑、补脑的作用。

青少年想补脑的话，吃什么？

青少年可以适当吃些核桃来补脑，每天吃2~3个，坚持吃就能够见到效果。也可以适量的吃金枪鱼，金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，能够促进脑细胞生长。鸡蛋、芝麻以及南瓜也是青少年补脑的好帮手。
青少年的身体和大脑都处于发育阶段，而且大部分人都在学习文化知识，学习压力相对来说是比较大的。这个时候要多吃一些有益于大脑发育的食物，以便提高智力和记忆力。那么青少年吃什么补脑？
1、核桃
核桃是补脑的佳品，其中含有不饱和脂肪酸，是一种非常传统的健脑益智的食物，适合青少年食用。每天可以吃2~3个核桃，坚持吃能够营养大脑，也可以增强记忆力，还可以消除脑疲劳。不过不要吃得太多，否则会导致鼻出血以及便秘的问题。
2、金枪鱼
青少年补脑也可以适量吃些金枪鱼。金枪鱼当中富含欧米伽-3脂肪酸，这种成分能够促进脑细胞生长，对于青少年的大脑发育是有好处的。
3、鸡蛋
鸡蛋当中的蛋白质是优质蛋白质，而且鸡蛋黄当中还含有丰富的卵磷脂、胆固醇、卵黄素以及甘油三酯等成分。这些营养成分对神经的发育是有好处的，可以增强记忆力，也能够健脑益智。
4、芝麻
青少年补脑还可以吃芝麻。将芝麻捣烂之后加上少量的白糖冲水喝，也可以直接喝芝麻糊，这都能够起到比较好的健脑效果。
5、南瓜
南瓜当中含有大量的β-胡萝卜素以及维生素A，还有锌和钾等营养元素，具有清心醒脑的功能，可以促进青少年的大脑发育。

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