三种食物缓解青少年考试紧张情绪

三种食物缓解青少年考试紧张情绪

又是考试的月份，青少年学习压力大，面对考试多少会出现情绪紧张的情况哦，那么如何正确的面对和疏导呢，很多的方法，通过食物来缓解考试紧张也是不错的选择呢，可以起到提高免疫力的效果，还可以缓解紧张情绪，大家来看看吧。

全麦面包

全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。面包中含有的维生素是比较丰富的，可以促进代谢，而且还可以稳定情绪。

小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。吃小米可以有养胃的作用，而且还可以缓解压力，具有调理内分泌的作用和效果。

香蕉

维生素B、维生素C、维生素E等。香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

吃什么缓解考试紧张的这个问题，你知道了吧，吃小米啊，香蕉啊还有全麦面包都是不错的选择，可以补充丰富的维生素和矿物质，而且还可以舒缓情绪，对于缓解压力有好处，而且还可以有养胃的效果呢，大家可以试试这样的养生食材。

考试前吃什么缓解紧张 最佳推荐告诉你

考试之前你可以吃一些麻辣或者蛋糕，一般还是要根据你自己的情况来判断，但是，我们肯定不可以暴饮暴食，也不能老是喝水，喝多了水，容易在考试期间上厕所，反而使你更加紧张。我们还可以采取其他有效的方法缓解紧张。

考前过于紧张，以致影响水平发挥状况可以通过一些药物调整。但还可以通过一些动作来调整，如喝糖水、搓手、抓等，可以将注意力从考试转移到动作上或其他事情上，紧张程度自然会降下来。至于药物调整，可以用β受体阻滞剂或小剂量抗焦虑药来降低躯体焦虑。

黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂，黑巧克力能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。随身携带几块巧克力，开考前吃几颗巧克力，这是任何考场老师都允许的哦。处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。

维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。

许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

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